barki do przodu

26.09.15r., sobota dzień 11. (30. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 Papryka czerwona to papryka ramiro. I papryka jak papryka – nawet po tych 25g mi się trochę odbijało. Rozpędziłam się z węglami potreningowo @-) ale to też chyba dlatego, że miałam [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 19 Siemanko - 19.12.2018 Dzień bardzo przyzwoity, przyszła paka z suplami z sklepu SFD, podstawy uzupełnione można lecieć dalej! :D https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/923/fzZ9F9.jpg BARKI+TRICEPS/BICEPS *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Sobota, Niedziela - Przerwa jedynie jesli uwazacie ze cwiczac w ten sposo za bede atakowal 3 razy w tygodniu triceps, to moze przezuce barki na czwartek, z tym ze nie wiem czy wydolam wtedy bo wyjdzie 9 cwiczen po 4 serie 36 czyli 36 serii + brzuch lol lol lol chyba bylo by za duzo jak na jeden dzien ;( a [...]

[...] 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX CC kg x 6, 10 kg x 3, 22 kg x 10, 12 kg x 12, CC x 15 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 R12: 41 kg x 12, 55 kg x 12, 68 kg x 10, 59 kg x 13 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 18 kg x 8, 23 kg x 12, 23 kg x 10, 16 kg x [...]

[...] uciekają do przodu, narazie nie dokładać a poprawić technikę, 54 + 2 kg x 14 bardzo dobra kontrola ruchu, zwracać uwagę żeby łopatki się nie rozjeżdżaly pod koniec serii bo barki uciekają do przodu, wypinać mocno klatkę przez całą serię i mocno dopinać każde powt, za tydz 69 kg x 10-12, 58 kg x 12-15 (lepiej nawet mniej powt ale mocna praca [...]

[...] ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie: 1dzień klatka+barki AM i PM 2dzień aero + brzuch 3dzień plecy AM i PM 4dzień nogi + aero 5dzień wytrzymałościówka siłowa 6dzień nogi + aero 7dzień wolne Dzień 1 AM 1. Wyciskanie na klatkę [...]

wtorek --BARKI+TRICEPS trening w siłowni 1.Seria łączona -''Arlekiny''20kg+10kg + unoszenie bokiem 10kg --3serie po 10 powtórzeń 2.Seria łączona --maszyna na tylne 40kg+unoszenie w przód hantli po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc [...]

[...] jednoczesnym podciąganiem nóg leżąc 40x 32x 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę [...]

[...] Odczucia: Słabo przespana noc i od razu odbiło się to na treningu- słabo poszedł jeśli chodzi ciężary,ale pompa było zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to ćwiczenie, kolejne ćwiczenia na tyle aktony barków też weszły [...]

[...] i o wiele lepiej czułem tyły barków. Podciąganie sztangi leżąc na brzuch, dzisiaj weszło fenomenalnie- wszystkie powtórzenia technicznie, bez szarpania. Na wyciskaniu na barki w 2 serii, dałem dupy, nie skupiłem się tak jak powinienem i przy pierwszym zarzucie hantli straciłem dużo siły, ale i tak ten ciężar mnie przygniótł, zmniejszę i będę [...]

[...] 123 (wcześniej nie mierzyłem) Talia 80 (+3) Wyniki siłowe Martwy ciąg 120x8 ---> 130x8 Przysiady 90x8 ---> 120x2, 110x5 Wyciskanie leżąc 60x10---> 70x10, 75x7 Wyciskanie na barki 50x5----> 50x8, 55x6 Pompki na poręczach 12xcC---> 18xcC , 12x10, 10x15 No i na koniec zdjęcia, niestety nie potrafię tego uwiecznić tak aby było widać duże porównanie, [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody, szeroki nachwyt / unoszenie sztangi nachwytem do przodu: 3x 15 -unoszenie hantli bokiem: 3x 15 TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia) Daj tylko barki IV DZIEŃ NOGI -przysiady ze sztangą 3x 15-12 - prostowanie nóg 4x 20 coś na dwugłowy ud - wspięcia na palce 4x 20-12 Czemu taka duża ilość powtórzeń??? BRZUCH 3 razy w [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

Relacja z treningu : Barki - brzuch - przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie na maszynie przed klata 12/10/8/6/2 45/55/65/75/85 Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7 kg Szrugusy sztangielkami 3x15 39 kg Brzuch : Unoszenie tulowia na lawce skosnej w dol 3xmax + 20 kg Unoszenie nog na podporze 3xmax [...]

[...] 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2 x 235 kg // i skończyła się magnezja... więc koniec... 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc, rozgrzewka 12 x (2 x 29 kg) 5.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 80 stopni. Ciężko. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 6. Wyciskanie sztangi pośrednim [...]

[...] Od momentu wejsjcia do momentu wyjscia non stop w ruchu. Ale juz weekend wiec dwa dni luzu. W niedziele mam komunie chrzesniaka wiec lekki cheat wpadnie pewnie. Treningowo barki, silowo do przodu, waga juz sie kreci kolo 77 wiec tez lekko w gore. Przyszla mi jedna z paczek... %-) z aromatami z funky flavors. Zamowilem ich na "zas" bo raz, ze [...]

Dobra mi kierowniczka co się nie zna, hmm ale to w sumie główna cecha kierowników}:-( Przepraszam za marudzenie, jakoś tak zmęczenie materiału. Wyśpię się i będzie ok, a do przodu idzie. Jak coś to z gumami nie będę cisnęła na max tylko z zapasem. Jakoś tak te 52,5kg zrobiło się odczuwalnie cięższe niż było i po podejściach bolesna byłam, a tak [...]

Dzień 28 Bieganie – spoko, tylko rozpadało się solidnie, potem chwilę gradu a na końcówce śnieżyca, że hej. To żem wymarzła, ale żem przeżyła. Miska DNT BWT 120/170/60 - placek gryczany z pomarańczem - ziemniaki, marchew, pstrąg Dzień 29 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg 12x 20kg 9x [...]

[...] V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Klatka Wyciskanie leżąc T1: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1: 20kg x8, 22kg x6, 25kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1: 10kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1: 7,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy [...]

[...] nie ćwiczyłem. Barki dziwnie piekły nienaturalnie przy PP (może dlatego, że wcześniej ciągle robiłem hantlami, a wcześniej PP było jednym z moich podstawowych ćwiczeń na barki) i pewnie też to się przełożyło na ciężar, a z MC było tak, że siła wręcz poszła do przodu tylko po prostu zorientowałem się, że pozakładałem 15 kg zamiast 20 i wyszło [...]