DT Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kg* 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok x15 3kg 3kg 3a i 3b w obwodzie, 3obwody 4a. Uginanie z hantlami pelna supinacja nadgarstkow x15 Uginanie ze sztanga 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu [...]
Wzielam ketonal i poszlam na trening, a co Barki+rece 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 20kgx12x5** 20kg 15kg 3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15 4kg 4kg 3kg 3kg 3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4kgx10*** 4kgx10 3kg 3kg 5a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg [...]
[...] tego robic chyba najlepiej wychodzi jednak sztangą. 3b. ok 4a. zadek cierpł i bolał po 3 serii odpusciłam z braku sił 4b. 3 serie zrobiłam i nie wiem czy uda mi się robić barki. Lewe ramię pobolewa nawet kiedy robię z łokciami do przodu z resztą nie czuję wtedy barków tylko tricepsy. Ehhhh kaleka jestem :-( trening zajął mi 1:20 tętno 125/175
[...] kg 1,5 x 260 kg (błąd, napaliłem się o 10 kg - zamiast przejść przez 255 kg i dlatego poszło cienko) 3 x 255 kg (poprawiłem błąd i w konsekwencji na luzie) 5. Wyciskanie na barki sztangielkami, pełne - lekko 12 x (2x31 kg) 12 x (2x33 kg) 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała - [...]
[...] 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max BRZUCH 9. Spięcia 4x25 Trening dobry, barki straszna pompa, przedramiona całe w "sznurkach" waskularyzacja :-). AMG kupiłem też mojej dziewczynie Ani i również używa go od dwóch tygodni. Ania podobnie jak ja [...]
[...] troszkę gorzej mi się ćwiczyło, może złe warunki biometeorologiczne. Mimo dobrej pompy trening niezbyt udany troszkę mniejsza liczba powtórzeń i zrezygnowałem z 24,5kg na barki pozostałem na 22 w ostatniej serii. AMG Smak: 9/10 - orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 [...]
Wczorajszy trening skrócony z powodów i przyczyn głównie czasowych. Progres tylko przy przysiadach - bo domsy. W środę na rurce można było pływać, także dopóki nie zmieni się temperatura to daruję sobie tę aktywność, bo i tak nie da się nic zrobić. Henadspringi wychodzą, ale to mogę zrobić na siłowni na drabince. Dzisiaj tylko stretching. Rano [...]
[...] to kompletnie inaczej, niż ja to robiłem%) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej-mega ćwiczenie! Niestety nie miałem czasu żeby coś nagrać,ale jak będę robił barki zobaczycie kilka nowych opcji :-) http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Black Devil x4 Przed treningiem: Hi Tec Power [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 trening zrobiony w domu "SMITH" WL ława minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 110kg wyciskanie barki z przodu + unoszenie hantli bok 8 x 52kg + 15 x 10kg 3 x 6 x 57kg +3 x 15 x 10kg Wiosło nachwyt 10 x 72,5 8 x 77,5kg 3 x 6 x 82,5kg Uginanie sztangi 10 x 35kg 4 x 8 x 37,5kg Fajnie mieć sprzęt do ćwiczeń w [...]
rower i inne sprawy a wczorajszy trening siłowy gdzie :-? środa tydzien 1 --DZIEŃ 2 WLwąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg do deski " 8 cm" 3 x 3 x 130kg Barki z przodu siedząc sztanga z martwego 8 x 50kg 3 x 6 x 55kg połączone z maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 22,5kg wiosło leżąc na ławie plus 10 x 40kg 3 x 7 x 40kg [...]
ŚRODA ---gdy już nie ma nacisku na starty ,trening w domu :-D WL głowa w dół SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 110kg 4 x 3 x 125kg --każdy ruch z zatrzymaniem Barki z przodu SMITH 8 x 65kg 6 x 70kg--lekko Na tylne 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg --lekko Przyciąganie do brzucha górny wyciąg 2-wie rączki siedząc na [...]
[...] tydz 37,5x8, 32,5x12+ i koniecznie partner treningowy musi być 3. Wycisk smith - 75x10 dołożone 5 kg i tyle samo powt, czucie klatki takie sobie i lekkie naprężenie w lewym barki, pilnować wykręcania sztsngi, 65x13+1zp myślałem że pójdzie 15 powt ale dobra praca klatka i tempo, za tydz 77x10, 65x15 mocno! 4. Poręcze klatkowe - 12 kg x 13 też [...]
fajny post , rozumiem ze mozna skorygowac kregoslup wzmacniajac miesnie nawet w wieku 18 lat? jestem chudy i wysoki 188 cm i 75 kg wagi postawe mam fatalna barki wysunietre do przodu ogolenie nieciekawie. Ortopeda powiedzial zebym wzmocnil miesnie ( nbylem u 5 kazdy mowil co innego )cazy jak wzmocnie miesnie nabiore masy to rzeczywiscie [poostawa [...]
[...] jakoś nie zwracałem na to uwagi ale teraz mnie to już denerwuje i musze sie za to zabrać.Dokładnie to chodzi mi że mam przykurcze mięśni naramiennych i górnej części piersiowyxh więkrzych i tak jakoś barki mi "idą" do przodu.Wiem że podstawa to prosta postawa ale oprócz tego jakie jeszcze ćwiczenia robić aby to zlikwidować??POZDRAWIAM
Jovovich hehehe,na siłowni nie ćwiczyłem gdzieś od czerwca,czyli przerwa była liczmy ok pół roku,jak pisałem wcześniej siła i wytrzymałość przez ten czas mi masakrycznie spadły,w pierwszym tygodniu po pierwszych 2 treningach byłem cały obolały,mięśnie znów muszą się przyzwyczaić do treningu na siłowni,z każdym tygodniem jest już lepiej ale to [...]
Jovovich 339zł. Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 7X 15pow.X50kg +zadanie -szlifowanie techniki,czyli zwrócenie uwagi na ustawienie stóp,trzymanie prostych pleców,nie pochylanie się do przodu przy schodzeniu na dół,odpowiednia głębokość siadów,podłożyłem sobie pod pięty 2 małe dość płaskie krążki,z tyłu położyłem [...]