kaptury : - 4x12 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x10 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x10 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x10 8 kg nogi: - przysiady : 15,10,15,10 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x20 18 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-02-08 19:06:38
kaptury : - 4x12 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 26 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x20 22 kg
Trening nr 3 Kaptury - 46 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]