barki do przodu

[...] z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

[...] NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami 1-2 x 12-10 jw. tylko w opadzie 2-3 x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa (nogi+ barki) przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x13 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w staniu 5x 15 barki: Unoszenie [...]

[...] przed siebie troche oddal go od tułowia i złap dosyć szeroko, żeby poczuć głowę boczną - ludzie bardzo często o tym zapominają, a później triceps nie jest kompletny Piątek(barki+przedramię) KTÓRĄ cześć barków chcesz poprawić ? i nie wyciskaj nic za głowy, bo później bedziesz latał do odżywkowego po glukozamine sport complex %-) Wyciskanie [...]

[...] w200g: Białko24g, Tłuszcz 6g, Węglowodany 4,8g, Orzechy wloskie 30g 254kcal Razem 2475 Kcal Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek – Tric Bic Przedramie Piątek - wolne Sobota - Nogi Brzuch kaptury Niedziela - wolne Poniedziałek Klata [...]

Poniedziałek 07-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-10 + regres B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Face pull 4s 20-15 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3s 15 F. szrugsy na wyciągu 3s G. uginanie [...]

[...] dni a nie w momencie kiedy są już mocno podmęczone całym treningiem nóg. Ale oczywiście możesz trenować je na koniec treningu jeśli to Tobie odpowiada. Przy wyciskaniu na barki zawsze wyciskam z przodu tak aby pozycja barków była bardziej naturalna i nie wywierała dużych nacisków na rotatory jak ma to miejsce w trakcie wyciskania zza głowy. [...]

[...] płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3.Wznosy bok 3s/8p (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (dołożę następnym razem jedną serię, 3 to za mało) 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (żołnierskie) 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 (żołnierskie) [...]

Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]

ŚRODA Barki 1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - ciężar jaki dobrałem to sam gryf taki jak przy przysiadach , ważyłem go dziś na wadze na siłowni i pokazywala waga 10kg , ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar 2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem [...]

BARKI A. unoszenie na bok hantle stojąc 5x20-10 do 24kg B. wycisianie smith z przodu 5x15-8 C. unoszenie bok hantle siedząc 3x15-12 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12-8 BICEPS E. uginanie stojąc z hantlami supinacja 4x12-10 do 22kg F. modlitewnik maszyna 3x12 G. uginanie siedząc ławka skośna hantle 3x10 CARDIO 40 minut na 24 do roboty [...]

[...] trening, natomiast miskę i dzisiejsze filmy oraz wtorkowe filmy wrzucę wieczorkiem. Dzisiejszy trening również zaliczam do udanych, dałam sobie w kość, pupa mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi mnie [...]

Wtorek 2 Sierpnia -2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+cziken+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein [...]

02.02.2013 Barki Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować. W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W [...]

[...] się powoli, podciągam się i potem opuszczam do samego końca, każde podciągnięcie z martwego punktu. Wiosłowanie półsztangą 4x10-15, ostatnia drop Chwyt szerzej jak barki Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 4x8-12, ostatnia drop Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-15, ostatnia drop Przyciąganie kierownicy do [...]

No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]

[...] sztangą - 4x12-8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 2x10 rozpiętki - 2x10 wyciskanie francuskie od czoła - 5 x 15-8 hantlem za głową - 3 x 12 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi siedząc przed głową - 4 x 12-8 wyciskanie sztangi siedząc za głową - 2 x 10 unoszenie sztangielek bokiem - 2x10 Odwrotne [...]

Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży. A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - [...]

Dziś barki+triceps: -Wyciskanie z przodu (60kg x4, 80kg x4, 90kg x4, 110kg x3), -Unoszenie hantli na boki (15kg x6, 17,5 kg x6, 20kg x6, 22,5kg x6), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg x6, 17,5kg x6), -Unoszenie hantli w opadzie (15kg x6, 17,5kg x6), -Wyciskanie zza głowy (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x4), -Sciaganie górnego wyciągu [...]