SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • [...] potem nastapił masakryczny spadek siły.teraz juz wiem ze należało zmienić trening na bardziej objętościowy.kompleks sztangowy jest dobry by robić rekordy pod wyciskanie na barki.fakt.50kg w przysiadzie to malo.ale zrób te przysiady z gryfem trzymanym z przodu na barkach.to co innego już mc to raczej jako dopełnienie treningu mozna [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-26 23:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Witasdrwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 3 10x 4 15x 3 15x 2 tutaj nie mogłem dobrać ciężaru, byłem padnięty i głodny, ale fajnie czułem mniejszy ciężar z większą ilością powtórzeń Generalnie o treningu, miały być barki i ręce (bo mi pasuje to połączenie), czasu nie było, to zrobiłem to co najważniejsze, ale dowaliło mi bareczki genialnie. Dieta dzisiaj... jeżeli chodzi o rozkład [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6992 Data: 2014-11-20 01:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wybicia zza karku Ok, rozumiem że reszta składanki na ramiona pozostaje bez zmian czyli będzie to teraz 5 ćwiczeń? Po składance na ramiona robić składankę na boczne i tylne barki zgadza się?? PS wspomne jeszcze ze w wybiciu zza karku brałem 10% wiecej niz w wybiciu z przodu takze cwiczenie samo w sobie silne jest Problem u mnie stanowi brak [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 13:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 11:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 12:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] qmpli z pobliskiej siłki. Dwaj znajomi ćwiczyli, przychodzi do nich taki przygłup z okolicy. Podchodzi do łamanego gryfu, na którym było trochę obciążenia i mówi "To na barki?" i nie czekając na odpowiedź złapał to, i zaczął robić wypychanie zza głowy Na tą siłkę przychodził również taki typek w stylu "co to nie on", a wszyscy [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-09 17:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ew. poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok to mój poprawiony plan. Prosze o kolejne uwagi jeśli takowe są. 1 DZIEŃ KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 3. Rozpiętki 3 serie 12 = 12 = 12 TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2007-04-23 14:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa: ( 18.01.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 20x8 20x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 2x10 4x10 4x8 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 2x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6115 Data: 2012-01-18 18:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Split &#8211; teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego &#8211; a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden dzień wolny - następnie zaczynamy od [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-23 14:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wstepie musze wyjasnic ze do tej pory wszystkie treningi były wykonywane dość chaotycznie - tzn robiłem to na co akurat miałem ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-22 20:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zrobił 190x1. trochę za płytko jak na mój gust ale siadanie 190 do łydek to już chyba zakrawa na samobójstwo więc kąt 90 wg mnie całkowicie wystarczy. Wyciskanie na barki hantle - fajnie i z zapasem mocy - 4 serie. mogę zwiększyć o 2,5 kg w przyszłym tygodniu. Podciąganie na szeroko - bez problemu 4 serie i na serio najszerzej na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 09:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    23-12-2015r. DT Dieta: 3100 kcal,, białko 226 gr Przysiady - filmik jednej z serii, 10 serii od 20 do 140 kg. filmik ze 110 - widać gdzie trzymam sztangę, jak schodzę. seria kulturystyczna a nie siłowa. nie prostuje kolan i nie robię ATG a nogi i tak rosną;-) planuje nowy rekord na przełomie styczeń/luty;-) Wykroki z workiem - 3 serie po 15 rep [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-24 12:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 8477 Data: 2008-04-09 14:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa FBW 3x w tygodniu regresja do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie dlatego chce spróbować ćwiczyć ta metoda, bo jest ciezka i dzieki za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2011-05-08 14:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 18x12/20x10/22x8/24x5 18x12/22x10/24x8/26x3/14x19 Zwiększyłem lekko kg w progresji, 24kg - 8 raz bardzo ciężko, a 26kg- już nie mogłem więcej... ;d Po regresie barki ładnie popuchły. Unoszenie przodem sztangielek 1 seria potrójny dropset 12x6+10x6+8x7 10x8+8x5+6x6 10x7+8x7+6x7 ok, dało dobrze popalić. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 18:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Goraca prosba o plan! Help.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK (TRICEPS, KLATKA) KLATKA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10, 8, 8, 6, ) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: -Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2005-06-09 12:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 21:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-05 16:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 3. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 21:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 21:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)