[...] na na ławce leżąc 15 12 Uginanie rak z hantelkami 30 30 Wyciskanie 12 10 Uginanie 30 30 Wyciskanie 10 8 Uginanie 30 30 Leżąc wyciskanie hantelek Sr plecy triceps barki Tutaj to na wyciągu to różnie Pt Tutaj tez problem myśle klatkę robić górna i dolna i tez nie wiem jak ćwiczenia rozplanowac na te partie I problem mam bo nie mam [...]
Klata - rób po 5 serii w każdym ćwiczeniu Przedramie - rób z plecami Barki - pierwsze 2 cwiczenia to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu [...]
[...] pompkami na poreczach z obciazeniem czy moge to cwiczenie zaczynac jako pierwsze? Tak. Z obciążeniem . Oczywiscie po konkretnej rozgrzewce bo to cwiczenie poteznie angazuje barki(moim zdaniem...) Moim też. A konkretną rozgrzewkę powinieneś robić i przed zwykłą "płaską". Szczerze powiedziawszy nie ciagnie mnie do wyciskanie płasko [...]
[...] mniej zaangazowane 3. prosze pamietac, iz trudno powiedzie czy jednym cwiczeniem dostatecznie zmeczysz dana partie miesniowa (w tym przypadku miesien piersiowy, szybciej moze oslabnac triceps lub barki), nalezy raczej wykorzystywac kilka cwiczen, w tym warto polecic cwiczenia izolowane 4. Witam bst zapraszam do pomocy przy tym dziale !!!
Tak chce ułozycz wyciskanie płasko triceps wyciskanie wasko nogi wspiecie na palce uginanie nadgarstków pompki nogi na krzesle biceps dzien drugi nogi przysiady barki wyciskanie zolnierskie wiosłowanie plecy i jakies 3 cwiczenia inne i dzien 3 polaczyc 2 treningi 3 z tego i z 3 ztego oczywiscie po cwiczeniu przerwa dzien dwa
Jeszcze chciałbym dodać jedno , biceps,klate,barki itd. robie to po prostu jak już chodze na siłke to jest dla mnie dodatkowe ćwiczenia . Lecz mi tutaj o muskulaturze na razie nie chodzi tylko żeby schudnąć. i Wtedy pracować nad swoją sylwetką . Czy ktoś by mi ułożył plan dnia ja bym podał wszystko co trzeba było ? Jest to dla mnie bardzo ważne . [...]
[...] dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw wiosłowanie i również możesz dodać szrugsy barki: nie rób wyciskania zza głowy, jak juz to sprzed tylko to twoje pierwsze HST z tego co pamiętam :D na małe grupy możesz dać po jednej serii Zmieniony przez - kermit w [...]
ja bym proponował trening FBW 2 x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wyciskania na ławce na płasko . na barki wojskowe , plecy podciągania , nogi przysiady wyprosty są zestawy w necie znajdzie niech się nauczy poprawnej techniki a potem się zabierze z masę i ciężary
Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.
Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]
[...] zrobić progres i się nie przetrenować. No dałem przykład. Możesz dać np.5 ćwiczeń typu: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie na barki 5. młotki/sztanga na biceps - od 2 mikrocyklu. Ale wg mnie zbędne na początku. Ja wyjątkowo włączyłem do planu bo mam zastój.... 6. Szrugsy, brzuszki. mniej więcej [...]
Po pierwsze to zła kolejność ćwiczeń. Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 [...]
[...] do 10 porad zdrowego żywienia i powinny być efekty-- z czasem zacznij jeść coraz więcej. Co do planu zrób jeszcze od czasu do czasu zamiast płaską skos góra na klatę Na barki wrzuć unoszenie w opadzie na tylne aktony Zgubiłeś triceps-- daj francuskie (forma ćwiczenia już zależy od ciebie) Pamiętaj o piciu dużej ilości wody, ogranicz alkohol [...]
oki Pepo tylko powiedz co na barki bo to jest najgorsze ostatnio robiłem -wyciskanie z przed glowy -fruwanie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia teraz chciałbym zamienic te cwiczenia, zeby robic 3 aktony barków może byc wyciskanie zza glowy i z przed głowy?????