Data 07.04.2016 - DT – High Carb Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz %-) Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków. Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem [...]
[...] rozpietki tak samo jak kaptury,pociaganie sie na drazku 2 serie po 11 razy i za glowe 2 serie po 6 razy i na koniec sie dojezdrzalem pompkami.... We wtorki i piatki robilem barki 4 serie hantlami po 10 razy pozniej sztangla barki 4 serie po 10 razy.....triceps 4 serie po 10 razy.pozniej biceps i za kazdym razem jak robilem biceps 4 serie po 10 [...]
[...] ramion z sztanga 12/10 (po 3 tygodniach dodalem sobie jeszce na koniec 6 powtorzen daje niezlego kopa ;) ) Sesja B *Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 *barki -Wyciskanie hantli siedzac 12/10 *Triceps -Francuskie wyciskanie hantli siedzac 10/8 *Plecy - Wioslowanie hantali w podparciu o laweczke (kolanem i reka) 12/10 - drugie [...]
[...] _____________ Do treningu nr.1 będę robił jeszcze bica i trica lekko tak samo do treningu nr.3 jeśli starczy sił. Do treningu nr.2 czyli klatki bede dodawał 9 seri na barki. Główny cel to zwiększenie siły w WL,SQ i MC, no i zwiększanie wagi ;-). ___________________ PROGRES serie 6-4-2-2-1 tydzień/obciążenie SQ 1/80-85-90-95-100 [...]
Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]
[...] to wydaje nadzywczjne ale moze tak jest z poczatku a napewno sie to teraz zatrzyma. Jedyne o co mi chodzi o wskazówke jak ustalic ten plan co ja mam tak by moc cwiczyc na barki, nogi i plecy. Bo chyba nie mozna laczyc barkow z klata? A czy mozna np. klata + plecy a na drugi dzien biceps, triceps + barki? Acha nie piszcie zebym plan FBW robil [...]
wijas ale poprawiles autorowi ten plan ... triceps barki plecy i nogi do wymiany a wogole to brak progresji ciezaru, wszystko na 8 powtorzen .. w zlozonych cwiczeniach lepsze bedzie 12/10/8/8, w izolacji 10/10/10/10 tric: dwa wyciagi to bardzo kiepski pomysl pompki na poreczach 3s francuz 3s wyciag 3s plecy: martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s [...]
[...] 3 ćwiczenia, a na mniejsze 2, liczba setów 3-5 w zależnie od ćwiczenia i samopoczucia, zakres powtórzeń przeważnie 12. Inna opcja treningu to: - 2 i 4 głowy 4-5x4 + łydki 2x3-4 - klata 3x4 + triceps 2x3 + biceps 2x3 + przedramie 1x3 - plecy 3x4 + barki 3x3 + brzuch 2x3-4 - wolne - powtórka Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-02-20 14:24:56
Czy moge zmienic plan skorygowany przez waz na nastepujacy, te same ćwiczenia tylko na 4 dni rozłożone: I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
[...] Poza tym nie widzę sensu trenowania klatki 2x w tygodniu przy twoich wynikach.Popraw technikę a masa w tym rejonie ruszy z pewnością. Split na 4 dni: klatka/bicepsy nogi x barki/tricepsy Grzbiet x x Poprzenoś ćwiczenia do odpowiednich dni. Nogi zostają same-wykorzystaj to i dołóż jakieś ćwiczenia. Jakieś wykroki na czwórki + wspięcia na łydki.
[...] -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim [...]
[...] może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole barki dać na pierwszy rzut.. klatka mi się wydaje jest ok, a poza tym nie mam jakiegoś ciśnienia że wyciskanie maxów jak to w większości bywa... pozdro... co lepsze - [...]
[...] się siłownią. Co do atlasu to nic Ci nie da. Ćwiczenia na większość grup to ćwiczenia siedzące lub stojące. Niebardzo widze żebyć bez obciażania kręgosłupa ćwiczył np. biceps, barki czy nogi. Zacznij może od basenu i ćwiczeń ogólnorozwojowych. W wieku 16 lat i przy twoim wzroście nie ma co ryzykować szczególnie dlatego ze jeszcze rośniesz.
[...] 3B Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ławka 45st 4 6,6,6,6 STAŁY 5A Spięcia proste 3 MAX BEZ 90 5B Spinanie tułowia w leżeniu bokiem 3 MAX BEZ Dzień III - nogi - barki - przedramię L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1A Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 1B Wyprosty nóg w siadzie na ławeczce 6 6 [...]
[...] mega. zdecydowanie utrudni mi jutrzejsze chodzenie;-) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - też do przodu, do maksa brakuje ale night nie kazał pchać więcej bo to barki ( może z 2,5 lub 5 kg ale zawsze coś:-P), poszło od 40 do 62,5 kg. Odwodzenie ramion w bok - 12x12,5 kg, 10x15, 12x15 - 15 jakoś ciężko i czuję że nie robię do końca [...]
[...] - to mam jakieś tam ograniczenia bo nei zrobię tak jak facet, brakuje mi z 10-12 st. do tego aby przedramiona z rękami były w jednej linii( równolegle) z tułowiem. @night - barki zawsze dogrzewam i robię z dużym pietyzmem. o czym świadczy chociażby redukcja z 15kg sztangielek na 5 kg - bo źle robiłem technicznie. jak coś poskrzypuje, źle [...]
[...] czyli zestawy od 32 do 48kg a dla strongmena nawet para 60kg jest moim zdaniem lepszą alternatywą niż wyciskanie sztangi która jednak ogranicza możliwości ruchu barków do dwóch płaszczyzn lepsze są sztangielki (tylko kłopot z zarzuceniem) trzy płaszczyzny. A odważnik jeśli chodzi o barki to Król tego ćwiczenia a wersja clean press to już Cysorz