barki cwiczenia

Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12 modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby [...]

dzięki za wypowiedź ale widzisz.....stosowałem juz ten trening tylko priorytetem była klatka i barki--ćwiczenia bez zmian z wyjatkiem martwego i przekładania sztangi za głowe---i tamten trening dał mi rozwój( czyt. poszerzenie góry) Może i masz racje ze niepoprawny trening jest....ale od kad się zarejstrowałem na tym forum, i obserwowałem posty to [...]

Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

jesli chodzi o zza glowy to pewnie tricepsy i barki ; ) cwiczenia na te miesnie napewno znasz ;)

Jak możesz mieć 16lat i nie mieć czasu na porządną dietę? I porządna dieta, jest tansza niz te wszelakie fastfoody czy inne trashfood Plan był inaczej połączył, na barki ćwiczenia oba pierwsze do wymiany, wyciskanie ok, ale z przodu, z klatki piersiowej. Gdzie Nogi?

Aha czyli może być np tak? Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki Cwiczenia na nogi to na prasie mam + przysiady ze sztangą A liczba powtórzeń i serii dobra?

a jescze mam taki koncept: PON klatka tric, SR nogi biceps, PT plecy barki .... cwiczenia wlasciwie te same ale co do nog mam jescze watpliwosci. pomozesz?

sam ćwiczę ano, fakt zagapiłem się i źle połączyłem partie to zmieniam to na : klata +biceps plecy+triceps nogi+barki ćwiczenia zostaja te same a tak to pomyśle o fbw, poczytam trochę i niedługo możecie spodziewać sie nowego postu na temat fbw ode mnie :) chociaż bardziej jestem przekonany do tego planu co robie, ze dzielę po 2 partie mięśni na [...]

jaki jest cel? ja bym polaczyl barki,cwiczenia na nogi dodaj jakies wypychanie lub wyprosty

[...] francuskie/dipsy 4s Pull: - Wioslowanie sztanga 4s - Wioslowanie hantelka 3s - Uginanie przedramion na lawce skos 3s - Szrugsy 3s - Martwy na prostych 4s Czy nie za mało na barki? Ćwiczenia tylko na przedni i środkowy akton. I jeszcze jakiej ilości powtórzeń się trzymać i jak dobrać ciężar? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-27 13:36:21

elo!! to znowu ja :) poszukalem ,poczytalem i wymyslilem takie cos :) trening 3-dniowy poniedzialek klata+biceps wtorek przerwa sroda plecy + triceps czwartek przerwa piatek nogi + barki cwiczenia tak jak w tamtym planie i o jedna seriie mniej aha no i zaczalem juz trening act co o tym myslicie ??? thx

[...] choc niekoniecznie, byloby dac biceps do klaty, a triceps do placow. martwy ciag na poczatek cwiczen w plecach, wioslowanie na koniec. jedno cwiczenie na klate wywal. na barki cwiczenia tez bym inaczej dobral, 2 wyciskania i jedno podciaganie? nie wiem co to sa te 'usemki', ale jesli to jest to o czym mysle, to raczej kontuzjogenne i zaklada [...]

A i jeszcze jedno pytanko zawsze robiełm 10,8,6,4 słyszałem ze dobrą formą jest także 5 serii po 5 powtórzeń lecz nie jestem do końca pewny Jak możesz ocen narazie tylko jak by wyglądał plan na cykl Klatka + przedramie Biceps + Triceps Plecy + Barki Ćwiczenia rozpisze sobie na kartce

Siemka Dresonator w pniedziałek musisz mi pokazac plecy i barki cwiczenia z mojego planu ijuz dam ci spokój :) wtedy będe wiedział co i jak ćwiczyć :)

[...] że jeszcze możesz urosnąć a chcesz się dowiedzieć jakich ćwiczeń masz unikać to podpowiadam... Do ćwiczeń zabużających wzrost należą: -wyciskanie sztangi zza karku(barki) -ćwiczenia na kaptury stojąc Ale przede wszystkim powinieneś unikać ćwiczeń do których jest potrzebna pozycja stojąca i które wymagają dużych ciężarów oraz które kładą [...]

Cos tam jest. Daj na barki cwiczenia sztanga. Push/Military press, ew do czubka glowy. Na klate wystarczy WL/SkosG/SkosD/, a tak o to ujdzie.

co jest powodem wykluczenie cwiczen obciazajacych kregoslup? mc,wioslo,przysiad,wykroki,cw na barki, cwiczenia stojac, wszystko odpada, wiec plan traci sens, lepiej idz do lekarza, jesli kotuzja to wylecz i cwicz tak jak sie powinno.

Na duże partie (klata, nogi, plecy) 9-12 serii, a nie 8. Jak robisz na barki ćwiczenia to wyciskanie zza karku najpierw. Ilość powturzeń w serii nie 10-12, tylko 6-8, ew. 8-10.

[...] ' 1pon, czwartek- plecy+bicepes + bary (w czwartek) 2wtorek, sobota- klatka+ triceps 3sroda, czwartek- wolne niedziela - typowo siła na ławce(trzymanie ciezaru), nogi+barki 'ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy ' po 4 serie na kazdy miesien, 10 na wszystkie 12 na biceps, długosc przerw 1,5-3min ' Opisz [...]