barki cwiczenia

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

"2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu." Tez miałem duży problem z klatą. Ciężko mi było ją ruszyć. W moim przypadku sprawdziło się zwiększenie objętości (Docelowo po 3 serie na płaskiej, skosie dodatnim i skosie ujemnym. W jednym tygodniu na hantlach w drugim na gryfie i tak na [...]

[...] jest głupi,i zawsze dołoży mięśni tam gdzie potrzeba. Osoby średniozaawansowane/zaawansowane-1/2x w tygodniu maksymalnie. Niektórzy się pewnie zdziwią,ale czyż klatkę lub barki również katujesz codziennie?(no w sumie zdarzają się tacy zapaleńcy) Pamiętajmy że mięśnie rosną,kiedy odpoczywamy.Dajmy im czas na nadkompensację. " ABSII jak i tego [...]

gilotyna to wyciskanie z pełną flarą łokci (czytaj niżej ) do szyi ćwiczenie nie dla każdego dobre bo błędnie wykonywane przewalcuje Ci barki więc nie wiem po co Ci ono w planie Tak wykonujesz dwa ćwiczenia bez przerwy Pełna flara to rozłożenie łokci maksymalnie na boki czyli jak popatrzysz od góry to tułów z ramionami tworzy literę T a tym [...]

[...] i się zastanawiam czy dobrze. I czy w fazie negatywnej opuszczać łokcie jak najbardziej do dołu czy w jakimś momencie przerywać negatyw np prostopadle z klatką? w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od szerokości barków Siodełko w wycisku to Twoja indywidualna sprawa, masz [...]

nie widzę w ogóle zastosowania dla tak krótkiego zakresu ruchu w wyciskaniu na barki argumenty, że włączają się inne mięśnie zupełnie nietrafiony bo to oczywiste a skracanie do tak minimalnego zakresu ruchu to kastracja tego ćwiczenia

[...] barków-mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.Świetne ćwiczenie na górną linię grzbietu. Co do ćwiczenia które zostało Tobie polecone-to izolacja stricte na tylne aktony barków.Ciężary spadają na pysk,mocniej wykorzystujesz funkcję głowy tylnej-tj. rotacja ramienia na zewnątrz. Trener się trochę pogubił myśląc,iż FP to izolacja na barki.

[...] FBW, moze macie jakies inne propozycje? Ogolnie jestem zwolennikiem planow w ktorych dominuja na kazdej sesji treningowej ciezkie cwiczenia zlozone, a nie polaczenia typu triceps +barki. A trening chce zmienic z tego powodu z na nastepnym cyklu tez.chcialbym trenowac takim samym systemem jak na tym, czyli 3 dni push/pull/push i pull/push/pull.

[...] dieta jest dla Cb "katowaniem się" odpuść sobie ten sport bo to jest podstawa. Kogz jak doradzasz to doradzaj dobrze, a nie jakieś kamloty tutaj piszesz ! Klata tric, plecy bic, nogi barki tak się powinno ćwiczyć, a jak masz jakieś źródło, że powinno być inaczej to mógłbyś je podać? Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-02-15 20:00:14

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz hantlą 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Nogi: -przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 3s [...]

[...] kcal to nie koniecznie musi byc bardzo drogo ;-) To jeszcze pelna wypiska z dzis, bo przed morsowaniem robilam trening, a od poludnia juz lenistwo do konca dnia ;-) TRENING barki, klatka, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojac 4x10 25 kg 2. Push press ketlem 4 x 5 na reke, robilam najpierw 5 jedna potem 5 drugą 12 kg 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x [...]

[...] dbać o kręgosłup, żeby jeszcze podskoczyć. Jeśli już chcesz chodzić na siłownie to nie rób ćwiczeń obciążających kręgosłup (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki stojąc itp.) Ja bym Ci radził najpierw troche w domu poćwiczyć. Ale jeśli chcesz od razu na siłownie iśc to na początek zrób sobie ACT - ogólnorozwojówka, przed [...]

[...] 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z hantlami 2 serie Bic- Młotki 2 serie Trening B Klata- Wyciskanie na skosie hantli barki- Wyciskanie hantli Tric-pompki na poreczach Plecy-martwy Ciag na prostych nogach Plecy-Drązek Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie [...]

A mam jeszcze pytanie , czy na FBW trzeba jedno cwiczenie na kazda partie czy mozna 2 cwiczenia ale tak podzielone zeby ilosc serii tygodniowo sie zgadzala ? Zmienilem swoj plan na taki zeby byl zgodny z zasada 6 serii tygodniowo na male partie i 9 serii na duze w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 2 x 12 powt. [...]

Zmień rozkład na push/pull/legs . PUSH-2 ćw. na klatkę + 2ćw. na barki + 2 na triceps PULL-3 ćwiczenia na grzbiet + 2 ćwiczenia na biceps NOGI-przynajmniej te 5 ćwiczeń. Przykładowe programy znajdziesz w podwieszonych tematach.

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

[...] stojąc przy ścianie powinno .pomóc. Witaj 16maly09 :-) Wszystko fajnie zaplanowane zmień sobie serie rosnąco lub malejąco np. 12x 10x 8x lub 8x 10x 12x. Zmień ćwiczenie na barki z unoszenia sztangi zza karku na unoszenie sztangi do brody. Do ćwiczeń na uda czyli czworogłowe i dwugłowe masz 2 ćwiczenia na dwugłowe a jedno na czworogłowe, dodaj [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

[...] Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12, 10, 8 Piątek Nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 10, 8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10, 8 Nogi: [...]