2 Września Ech ten dziejszy trening :) Wyszedł bardzo dobrze pomimo tego, że rano zapowiadał się tragiczne obudziłem się cały w zakwasach po wczoraj. Klatka barki i plecy, a dzisiaj miałem robić barki. No, ale Arni patrzy i grzecznie poleciałem na siłkę no i wyszło dobrze. Była fajna pompa i czułem ogólnie ćwiczenia dzisiaj! trening - barki, [...]
Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]
[...] %-)ała! a do tego mieszkam na 5 piętrze i nie mam windy. Powrót do domu był dłuugi i bolesny...:-)) **wciąż bez progresu. nie wiem tylko czy kwestia zje**nia po MC czy barki słabe. ***staram się jak najbardziej koncentrowac na używaniu przy tym mięśni grzbietu, bo przyłapałam sie kilka razy na ciągnięciu łapami :-> ****nienawidze tego [...]
[...] seria bardzo ciezko, nie mialam sie jak zaprzec i ciagnelo mnie do gory przy prostowaniu rak 8x29 8x31 8x31 8x29 8x29 8x31 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 8x6 tu wplatalam jeszcze 4 zeby sprawdzic czy strasznie kalecze z 6kg, chcialam nagrac ale nie bylo jak :( 8x6 8x6 7x6 8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg [...]
[...] na czysto. Za dużo rzeczy widziałem żeby uwierzyć w 290 na klate na czysto. Nawet pomimo tego, że większość murzynów ma wyjątkowe predyspozycje genetyczne do sportu. 210 na barki ? Pozwolę sobie uznać to za żart" Napisałem gdzieś w tym temacie że on przestał już w ogóle rozmawiać o swoich wynikach, bo nikt mu nie wierzył, prócz tych z [...]
Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]
śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]
ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]
[...] 1 z pomoca. Pozatym tez raczej ok., na bica zbyt wiele nie dolozylem- tymi ciezarami niezle dostaje już po dupie. Ogolnie znowu wzialem 2 miarki ampeda. Pompa w miare była, barki niezle wygladaly po treningu. Ogolnie jestem bardzo zadowolony- glownie dlatego, ze udalo mi się wziasc 80 kg w serii, co było jakims tam moim zalozeniem (biorac pod [...]
Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]
Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie, co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność. Nogi Klata+triceps off Barki off Plecy+biceps off Teraz będzie ok... Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, [...]
[...] mięśnie przed rozpadem podstawowe złożone cwiczenia ktore nie spalają wielu kalorii ale dają potęzny bodziec do wzrostu: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatke i barki Czy wykonywanie ćwiczeń izometrycznych w tym okresie, przy ujemnym bilansie kalorycznym to według Was dobry pomysł ?? jasne. zauwazylem ze stosujac je poprawia sie [...]
Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]
..co ty 42 max .....ja nie katuje: 6-7 serii max od kilka dobrych miechow nie wiecej czy to trajceps czy bajceps wiem ze jeszcze nie teraz - ale gdy podgonie barki i klate (experymenty pumy) to wtedy bede mogl zajac sie lapkami ta partia szybko rosnie nigdy ie malem problemu z nimi zawsze czuje miesie wiem jakie cwiczenia mi podchodza a jakie nie [...]
[...] ale jak trzymasz z przodu w rękach to <lol> :P a seri 15-12-10-8 wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 + wspięcia na palce Sobota-klatka+barki: (łoncz klate z tricem, a barki do nóg jako 2) KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 PROG wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 / daj sztangielki stały i [...]