barki cwiczenia

[...] są dobre, chociaż niskie, są jeszcze wyższe ale tam sobie napjerdalam brzuch, bo nie mogę tam zrobić tego ćwiczenia jakoś tak dziwnie . Pół na pół, że nogi szerzej niż barki, mniej jak sumo, więcej jak klasyk Jutro nagram film z przysiadów, chyba wezmę ostatnią serię albo pierwszą jeszcze zobaczę i nagram wyprosty i uginanie leżąc, a [...]

[...] słabo.. Aż szkoda pisać {{:-( 50 x 8 50 x 8 60 x 4 Unoszenie na boki Dobrze spompowało bareczki :-)) 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Francuz Pompa zayebista %-) 27.5 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 8 Wyciag gorny na tricka Dobrze dobiło trica 2 [...]

[...] w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: -wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek - barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 [...]

[...] do klatki piersiowej 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do pasa 4s - - -te trzy cwiczenia oddzialuja na praktycznie te same partie miesniowe - - - za duzo wyciskan na barki, do tego nie ma cwiczenia na tył barków, dodaj zamiast jednych wyciskan unoszenia sztangielek w opadzie, we wszelkich unoszeniach ciezar staly, to cwiczenia izolowane, [...]

no i ok. wznosy z opadu to ćwiczenia na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (a nie na barki z 2 hantlami - to jest wznosy w opadzie)

[...] ćwiczenie niestety czasami trzeba improwizować, zmienić ćwiczenia, zamieniać kolejność... wysikania skos, nie rozumiem jak robiłaś chodzi tu o skoks dodatni (góra klatki i barki bardziej są angażowane), ławkę masz tak pochyloną, że głowa jest wyżej od tyłka. Jako awaryjny zamiennik możesz wyciskać na płaskiej Zmieniony przez - agak w dniu [...]

[...] stojąc 3s 12-10 - Uginanie sztangielki o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - Wykroki ze sztangą 4s 12-10 2.Barki: - barki zaa głowy 3s 12-10 - barki [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8 dalbym z barkami Wtorek: [...]

widze, że na barki - brak wyciskań - dawno mi to chodzi po głowie - a ty jak i kiedy pozbyłeś się tego uczucia "musze wyciskać na barki" :) ? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-19 21:18:11 Ja bym napisał to tak, kolejne odnowienie się kontuzji kręgosłupa i uświadomienie sobie, że tego ćwiczenia też nie mogę wykonywać. Szkoda, bo miałem [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

nienajgorszy .. ale za duzo nieraz(proste grzbietu), a nieraz nie ma nic (tylne barki) popraw wg widomosci ze co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak [...]

barki: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. unoszenie w przod i podciaganie sztangi wywal. za to wstaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, [...]

[...] pośladki, od pasa w dół napierdziela wszystko. Fajnie się to odczuwa ale jednocześnie czuję się już zmęczony. Może tylko przejściowy kryzys a może nie:/ Wczoraj zrobiliśmy barki. Trening ciężki, dość szybki i całkiem całkiem fajny. 1. Wyciskanie na maszynie 3 serie (oparcie pochylone tak że bardziej odczuwa się pracę przodów 2. Wyciskanie [...]

[...] 1x12p, 1x10p, 1x8p Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej do dołu: 4 serie: 1x14p, 1x12p, 1x10p, 1x8p Rozpiętki na ławce płaskiej: 4 serie:1x12p, 1x10p, 1x8p Trening barki: Rozgrzewka: krążenia ramion przód, tył, wymachy rąk w przód i w tył, raz lewa raz prawa ręka, krązenia; nadgarstków, stawów łokciowych, biodrowych, kolanowych, [...]

[...] tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem pull a drugie push. I jak to połaczyc? Czy moge trenować barki 4 razy w [...]

Nie nie, ja na youtube znalazłam coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=RthyBHX-jy0 że t niby chodzi o ćwiczenia przy których ciągnę ręce i ramiona do tyłu czy coś. Mi kark drętwieje nawet jak siedzę i telewizję oglądam więc bardzo mi zależy żeby rozluźnić ramiona i barki, ale zupełnie nie wiem jak mogę sobie pomóc.

Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom [...]

[...] będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, tricepsy, plecy, słabe: nogi całe, klatka, barki Cel, jaki chcę osiągnąć poprzez ten trening: porawa masy mięśniowej głównie w słabych partiach, wzrost siły przede wszystkim w wyciskaniu. Dieta? – spoko, [...]

DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]

A-15 by WODYN. 1 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s72.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z [...]