barki biceps triceps

Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek POn! .Klatka +Przedramiona: Wtorek! Triceps:+Biceps: Czwartek! Barki:+uda Piatek! plecy+łydki Klata; Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/20-12 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Przedramie: [...]

[...] : powiekszenie wielkosci klatki piersiowej z zaznaczeniem srodkowych aktonow gornych i dolnych + powiekszenie bicepsa moja propozycja : klatka + triceps / biceps plecy barki klatka : a) wyciskanie na plaskiej waskim uchtytem na szerokosc barkow 4x12-10-8-8 b) skos gora z hatlami 3x 12-10-8 c) rozpietki skos gora 3x12 (skos dol nie mam [...]

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ok miesiąca. Chodzę w poniedziałki, wtorki i środy. Dodam, ze mam 20 lat i ważę 60kg. Mój trening wygląda tak: TRENING 1 (pon, pt) 1. NOGI - przysiady z ciężarem 3x12 2. KLATA - wyciskanie sztanglą 3x12 - rozpiętki 2x10 3. PLECY - drążek 3xmax - wiosłowanie 3x12 4. BARKI - unoszenie hantelek bokiem 3x10 [...]

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x12 Brzuch 3 Ćwiczenia, 3 serie po 20 powtórzeń + skakanka 10 min Piątek Rozgrzewka - skakana 10 min + barki 5 min Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Przedramię Unoszeni [...]

Witam was wszystkich, takich postów jest pewnie tysiące ale chciałbym wiedziec czy popełniłem gdzies błąd. (jeśli dziwiło by was ze w ćwiczeniach na bicepc lub triceps nie ma hantli to tłumacze sie tym że lewą ręke mam słabsza od prawej i na gryfach chce by lewa dogonila prawą. Może sie myle ? mam nadzieje ze wytkniecie mi moje błędy) w [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja ciężaru Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8-progresja ciężaru Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja ciężaru Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja ciężaru Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangielkami [...]

Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]

FBW Cel: MASSA trening 3dniowy (pon,śro,piąt) TRENING A KLATKA:-wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI:-wyciskanie sztangielek 3s TRICEPS:-sztangielka zza głowy 3s PLECY:-martwy ciąg,-szrugsy po 3s Nogi:-prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-uginanie ramion ze sztangą 2s TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi [...]

[...] WL 4 serie własciwe 4x5 3. GM 3serie po 10 powt , prawie równoległe do podłogi kończac na 95 kg 4. Wiosło sztangą podchwyt/nachwyt zmieniam czasami 3 serie 5. wyciskanie na barki na smithie sztangi z przodu 2 serie duża liczba powt 20 - 15 na mniejszych cięzarach 45 - 50 kg 6. Dipsy 2s, tak jak pisałem analogicznie do bicepsa jeżeli triceps 2x [...]

[...] Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 15pow. Wyciskanie na skośnej 4s 15pow. Rozpiętki 4x 10 powt. Biceps: Uginanie ramion z [...]

wiek 25 staz 2lata waga 74kg wzrost 172 cel masa dieta jest Witam czy taki FBW bedzie skuteczny przy diecie do buidowania masy?? Czy moze lepszy bedzie jaki split albo Push/pull?? trening 3xtydzien/8tyg 1-2tydz- 3x12powtorzen 2-3tydz- 3x10powtorzen 3-4tydz- 3x8powtorzen 5-6tydz- 3x6powtorzen 7-8tydz- 3x6powtorzen Plan A klatka -dipsy Plecy [...]

[...] zalezy ile mam siły sciaganie na wyciagu cos ale wiosłowanie 4s 10 triceps francuski 4s 12 za głowa 4s 10 wyciag nad chwytem 8s 10 pod chwytem 4s 6 sroda wolne czwartek barki+triceps za głowa 4s 10 przed głowa 4s 10 w opadzie 4s 10 unoszenie chantli z przodu 6s 10 wylewanie 4s 10 triceps tak jak we wtorek piatek klatka + biceps sobota [...]

Trening A Nogi: Przysiady 3x5 progresja liniowa Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4x Max Plecy:Narciarz 2s 12/10 Barki: Wznosy na bok 2s 15/12 Biceps: Sztangielki chwytem młotkowym 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 10/8 (super seria z bicepsem)   Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki [...]

Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]

[...] na kaptury hantlami (niewiem jak to sie nanzywa) 4x15 biceps sztanga lamana 4x10,8,6,6 zmieniam czesto cwiczenia obecnie podciaganie linki wyciuagu z dolu 4x82 dzien klata,barki,triceps plaska lawa 4x12,8,6,2 skos w dol hantlami4x10,8,7,7 rozpietki na maszynie 4x8,8,8,8 barki podciaganie sztangi do brody 4,x12,7,7,7 hatntle w przod [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy Dieta : napewno jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 [...]