barki biceps triceps

Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]

[...] powt. i z tendencja do ćw. bardziej izolowanych- choc nie do końca- i dni ciężkie z mala ilością powt. , wieksza serii podział raczej kalsyczny; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien; nogi, plecy, biceps zasugeruj -z wlasnego doświadczenia- coś z ćwiczen, ktore dobrze dzialają w twoim przypadku. choć dużego pola [...]

staram sie cwiczyc całe cialo. moj trening na masie wyglada mniej wiecej tak nogi przysiady 4s plecy mc 4s wioslowanie 3s klata wl 4s barki wyciskanie zolnierskie 4s triceps pompki na poreczach 3s biceps uginanie rak ze sztanga co 2 trening robie kaptury, brzuszki, przedramiona czego moj temat przeniosl ? Zmieniony przez - xDe w dniu 2011-08-04 [...]

yhym czyli jak mówisz teraz podzielić trening np klatka- triceps, plecy-biceps i barki-nogi? teraz wychodzę a jak będę w domu to zarzucę trening i najwyżej mi go zmodyfikujesz i spróbuje nim polecieć. jak będzie szło do przodu git a jak nie to będzie coś dalej kombinować. do potem pozdr

trm 1. co to za podział (jak z gazetki kolorowej) (poniedziałek klatka triceps, środa plecy biceps i piątek barki plecy. ) jeżeli twoim celem bedzie zadbac o detale - OK ale nie teraz 2. Ile masz dni treningowych ?? znajdziesz 4 ??

Poniedziałek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 4x10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Wtorek: wolne Środa: Plecy: - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: - naprzemienne uginanie [...]

Wiesz radziłbym Ci zaczynać tydzień treningowy od największych prtii mięsniowych, np. w poniedziałek - klatka i biceps, środa - plecy i triceps piątek - barki i brzuch!! Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak [...]

[...] ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał: plecy-biceps wolne klata-triceps brzuch nogi wolne barki-przedramie wolne to to jest ten sam plan czy nie ? 3...ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu [...]

klatka biceps plecy triceps nogi barki Standardowo.

Ja przez dłuższy ćwiczyłem tak: Klatka, biceps i triceps (mogą być w superseriach) Nogi Plecy i barki i było dobrze zarówwno masowo i siłowo. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-12-24 11:19:31

To powielam pytanie; czy według was ta rozpiska jest w porządku? Może dodać jeszcze jeden dzień w tygodniu na np. plecy? Pon Klata+Triceps - wyciskanie płasko 3serie - wyciskanie skos 3serie - rozpiętki skos 3 serie - wyciskanie wąsko 3serie - pompki tyłem 2 serie Śr Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 3serie - mc 3serie - wiosłowanie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s poczatek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Proponuje drazek podchwytem Triceps: Pompki na poręczach 3s

Ja bym polecił na początek: Poniedziałek ( klatka,triceps,brzuch) Środa (plecy,biceps) Piątek (barki,nogi) Odnośnie supli to jeśli rozpoczynasz dopiero przygode z siłownią to nie są Ci potrzebne,jeśli masz juz staż co najmniej pół roku,to może być a Mutanta łykasz tylko według braków w diecie.

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy [...]

Poniedziałek/czwartek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławace płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14-12-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-10 Rozpietki na ławce płaskiej 10-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej [...]

[...] na stojąco sztangą 4*12 -unoszenie hantelek(kaptury) 4*12 -prostowanie na wyciągu4*12 wywal daj francuskie wyciskanie -pompki na poręczy 4*12 -brzuchy III Dzień nogi + barki + brzuch -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg 4*12 wywal daj wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg 4*12 -łydki 4*12 -wyciskanie sztangi przodem 4*12 -unoszenie [...]

pon - klatka, triceps, brzuch wt - cale plecy, biceps, brzuch sr - barki, przedramie, nogi, brzuch Tak jak napisałeś będzie najlepiej. I ja na twoim miejscu wybrał bym właśnie taką opcjie . A nogi rób raz w tygodniu , w zupełości wystarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 13:16:12

pon. Klata + triceps środa Biceps+ grzbiet piątek barki + brzuch

Sevrond - Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piatek Nogi + Barki Poczytaj o split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

[...] to wogole bo masz juz modlitewnik) 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń (mozesz sobie to zostawic) PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń progresja 2. unoszenie ramoin z hantelkami (do przodu) rozgrzewka 2 serie [...]