barki biceps triceps

SizeXl XXXLSog4u a o sobie: 1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, [...]

[...] w miejscu czyli najpierw jedna noga potem druga, niecalkowite prostowanie nog oraz ciagle spiecie posladek i brucha, -podciaganie na drążku -Dipy -Wyciskanie hantli siedząc (barki) -wyciskanie hantla zza głowy siedząc (triceps) -i na biceps cos sie wymyśli Czy taki plan nie będzie kolidowal z ćwiczeniami na lordoze? Z góry dzięki i Pozdro. [...]

[...] 4serie po 8powtórzeń triceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 4ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 4ćwiczenia,4serie po 8powt. brzuszki SOBOTA nogi 4cwiczenia,4serie,8powt Zmieniony przez - przemo_92 w dniu 2009-02-03 15:47:10

Sprubój tak (jest to trening kosiaka )który jest treningiem podstawowym wiec ci pomoże) Pon: 1. KLATA wyciskanie sztangi plasko 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 rozpietki 3x8 2. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax [...]

1 seria na każde ćwiczenie?Zamiast tego daj 3-6 podstawowych po 3-4 serie.I najlepiej w kolejności Nogi-Plecy-klata-barki-triceps-biceps.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s czyli taki bedzie ok Tak ?? tzn ze identyczne czy z tym regresem I przez jaki czas lecies tym treningiem? Zmieniony [...]

Ok więc tak ^^ Ulozylem Taki Plan : 3x W tygodniu : Poniedziałek + Środa + Piątek Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 25x 3s 25x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Wiosłowanie sztangielkami 3s = 1s 20x 2s 20x 3s 20x = Ciężar jednej sztangielki 9kg Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 20x 2s 17x 3s 15x = Ciężar [...]

Trening : B Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s = 1s 40x 2s 35x 3s 30x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Martwy Ciąg 3s = 1s 20x 2s 18x 3s 15x Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie [...]

Możesz takim ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8 Środa Plecy Wyprosty tułowia na ławece 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 [...]

Możesz zrobić 3 serie na duże partie(nogi, plecy, klata), a 2 na małe partie(barki, triceps, biceps).

zle, uloz plan do tego pon; klata;triceps sr; plecy;biceps pt; barki;nogi zaduzo meczysz klatke robiac ją tak czesto,daj jej czas na regeneracje, jak bedziesz ukladal plan to do poszczegolnych cwiczen dodaj tez serie, uloz cos i wystaw do oceny :) pzdr.

[...] 10,10 3.młotki na siedząco 2s 10p Środa Plecy 1.podciąganie na drązku 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc - na boki 10,10,8 3.unoszenie hantli w opadzie - na boki 12p 3s 4.pompki na poręczach 10,10,10 8 [...]

[...] pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale sprzętu mamy dużo. Kwiczy nas tam więcej i nawet dobre wyniki osiągamy.Mamy kilka rodzajów gryfów ciężaru 300kg. [...]

czyli tak proponujesz... wtedy np klata+ triceps w poniedziałek później dzień przerwy w środę plecy + biceps i w piątek nogi barki. Może tak być? No możliwe że nie nadążają się regenerować mięśnie. Kiedyś jak po kilkudniowej nieobecności poszedłem na trening do wiele większe ciężary moglem podnosić. może jednak w tym tkwi mój problem. masz soga [...]

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

[...] bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, ściąganie drążka szerokim nachwytem wyciągu górnego; bic sztangielki i gryf Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Szrugsy gryfem i hantlami; wyciskanie hantli/gryfu w siadzie Wszystkie ćwiczenia 4x10 powtórzeń Sorrki, ale nie dało się już zedytować :(

[...] 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie hantlami 2s uginanie hantla w podporze o kolano 2s Piątek nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wykroki 3s barki: wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek 3s możesz dodać podciaganie sztangi wzdld tułowia 2s (ostroznie z ciezarem, kontuzjogenne) dodaj gdzieś w [...]

uloz w kolejnosci klatka barki triceps plecy nogi biceps :)

Feik szykuj sie na jeszcze wieksze rozstepy ;) Ja kiedys tez takie mialem. Na poczatku byly malutkie a z czasem coraz wieksze. Teraz mam Caly triceps biceps barki i juz wchodza na przedramiona. Kolana i uda takze. TO wynik zapewne przyrostu masy z 64 na 100kg. Bylem u lekaza ostatnio i przepisal mi tą masc z mocznikiem: Optiderm cream.

mój plan przedtem byl spit 2x w tygodniu klatka i biceps 2x plecy i triceps 1 w tygodniu barki i nogi