barki biceps triceps

Wiem ,wiem . Ale w lecie jak by to powiedzieć.. no nie było . Pon: Klata+biceps Wt. Plecy+triceps Czw. Barki+biceps Pt. Nogi+triceps jakos tak ,rozpiske mam u ziomeczka więc nie pamiętam. Ale chyba tak to leciało. Właśnie zastanawiam się nad aerobami po treningu? Np. 20 min biezni (o ile starczy),albo w worek coś pokopać :). A Ty jak proponujesz?

Trening w tym tyg: Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Akselowi nawet plecaka do szkoły nie wolno nosić !!! musisz znaleść kogoś od tego :D Sobota -Sprawdzian!

A ja bym powiązał tak; 1.plecy 2.klatka triceps 3.wolne 4.nogi 5.barki biceps

Bez sensu to rozłożyłeś. Plecy ćwiczysz z nogami a to za bardzo obciąża kręgosłup i jeszcze do tego brzuch. Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Wtorek: Plecy+biceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch Jeżeli chcesz naprawdę 2 razy w tygodniu ćwiczyć bic+tric. Ja od miesiąca tak ćwiczę takim planem i [...]

<<Masterice>> popieram cie ale niezgadzam sie z jednym... Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Plecy+triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch i to byłby swietnty trening :D:D a jak nie ten to polecam orening siłowy!! ale to jusz inna sprawai i cwiczenia :) 3m sie (:

hehe cwicze wszystkie partie ciala moj trening jest taki Poniedzialek Klata + biceps + triceps klana na plaskiej 4x8 (ze sztanga) klata na skosie w gore 4x8 (ze sztanga) Rozpietki 4x8 Waska 4x8 Wyciskanie hantelek 4x10 Biceps Podnoszenie hantelek stojac 4x8 Podnoszenie hantelek siedzac 4x10 hm.. to co sie siedzi opiera o kolako i hantelke [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

Poniedziałek klatka biceps Wtorek PLECY Środa Barki Triceps Czwartek klatka nogi Piątek Barki biceps Sobota Biegi + aeroby Niedziela WOLNE

MASA I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

[...] aeroby. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 08 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 18 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Pierwszy raz nie paliły prostowniki. Wiosło hantlą - Bardzo dobrze szło, aż dodałem [...]

[...] modlitewnik 12 10 10 8 triceps: I wyciskanie francuskie sztangi II na maszynie prostowanie ramion III wyciskianie wąskie sztangi *Środa : wolne lub basen *Czwatrtek: barki I- podnoszenie sztangi nad głową II wyciskanie hankelek III podnoszenie sztangi do brody IV podnoszenie ramion na maszynie V kaptury ze sztangą *Piątek : Plecy I [...]

A co myślisz o takim Pn: Grzbiet-biceps Wt: Klata-Triceps Sr: WOLNE Czw: Barki-Biceps Pt: Klata-Triceps So: WOLNE Ndz: Brzuch Co o tym sadzisz a jak zły to dlaczemu-%

[...] to już nie raz pisałam |-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ostatnia seria ciężko. 5. Cuban Press - o mamo! Ogarnąć to technicznie to też będzie wyczyn, ale wchodziło w barki. 6. Biceps + Triceps - |-) wyglądam z tym uginaniem bicepsa o kolano jak stary wyjadacz kulturysta. 7. Plank - Ok. + bonus po siłowni :)) bez napinki oczywiście. [...]

[...] swing - jest moc tutaj. Zdecydowanie musi tu być konkretny hantel :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Dobsssszeee 4. Wyciskanie hantli na skośnej - na końcu już ciężko. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - barki dostały. 6. Biceps + Triceps - :-D żyły wyszły, 7. Plank - bleh #-P Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-07 21:43:00

Czwartek 07.08. DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dec38d0eae747e9bf5e1f351d46d341.png Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem [...]

[...] jest na raty, a po wszystkim nie umiem chodzić. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ciężko o progres 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - tu progres 5. Składanka na barki - %-) nie ma co komentować oczywistych oczywistości - sponiewierana! 6. Jeżyki - Ok ________________________________________________________________________ Wtorek [...]

[...] obok patrzyły z przerażeniem %-) 2. Dumbbell swing - myślę, że okej chociaż nie wiem jak technicznie do końca, bo trener na siłowni zwrócił mi uwagę, że za bardzo spinam barki. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - chciałam jakiś progres poczynić, jednakże nie było szans... 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Niby początkowo lekko, [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

Za dużo serii tego nie da się ukryć. Zostań przy 12-15 w 3-4 ćwiczeniach.Poza tym jak w sobote wymęczysz barki i triceps to normalne że lipa z klatką bo te 2 partie też mocno pracują przy przy klatce. Zmień rozkład na np. I plecy+biceps II klatka III nogi IV barki+triceps

NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]