barki biceps triceps

[...] żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc lepiej byłoby przedzielić ostatnie dwa treningi dniem wolnym tak aby tricepsy troszke odpoczęły po barkach

(łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy [...]

klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off zdecydowanie nie lubie cwiczyc miesni małych współpracujących na jednej sesji z duzymi(plecy-bic oraz klatka-tric), czy inne ułozenie byłoby mozliwe?

Raczej bardziej interwałowo(biegi na 1 km)...Ok to może jakiś zaproponujesz?Standardowy klatka triceps,plecy biceps , barki nogi?

Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na [...]

Szybkie pytanie . Jak lepiej zrobic : czwartek: plecy + barki piatek : lapka czy czwartek : przod i bok barkow i triceps , piatek : plecy i tyl barkow i biceps ?

[...] nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam. Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 serii. Małe partie będę robił po 10-12 powt. po 3-4 serie. Modelem: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps. Da radę?

Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka

sprawdzi się jakoś taki plan? wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + triceps piątek: nogi (nogi ćwiczę mało intensywnie ok 10 lekkich serii) niedziela: barki jeśli taki plan jest zły to jak byście to rozpisali? siłownie mam dostępną od wtorku do piątku i w niedzielę

Witam, co sadzicie o takim rozplanowaniu tygodnia? Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps Sobota/Piątek - barki + kaptury + brzuch

[...] wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) choc jak ostatnio raz zrobilem [...]

Witajcie. Mam pewną rozkminę %-) Może być taki podział ? Klatka (płasko), tric Plecy, bic off Nogi Triceps,biceps Barki, klatka (skos) off Priorytet na klatkę i łapy.

Witajcie. Mam pewną rozkminę %-) Może być taki podział ? Klatka (płasko), tric Plecy, bic off Nogi Triceps,biceps Barki, klatka (skos) off Priorytet na klatkę i łapy. F5 :)

hmm Poniedzialek: Klatka ok 4serie po 4 cwiczenia i biceps 4cwiczenia po 3 serie Sroda: Plecy 5 cwiczen po 3 serie+Triceps 4 cwiczenia po 3 serie Piatek: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (tył przod boki)+Szrugsy+Przedramie i czasami brzuch dodam po treningu

czy mogę rozłożyć ten trening tak ?? poniedziałek: plecy + biceps + przedramię + brzuch wtorek lub czwartek jak będzie lepiej ? bo środa odpada(mam zajęcia do późna): klatka + triceps + brzuch piątek: barki + nogi + brzuch

[...] "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z [...]

[...] "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z [...]

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami?

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami? Ok.