barki bcaa

[...] potem już tylko do przodu, aż będą dominującą partią ;-) Cały rozkład treningów wygląda tak: czwórki ciężko + dwójki lekko 1 plecy 1 klata 1 dwójki ciężko + czwórki lekko 1 barki + łapy 1 off czwórki ciężko + dwójki lekko 2 plecy 2 klata 2 dwójki ciężko + czwórki lekko 2 barki + łapy 2 off i od początku. Od dzisiaj też już wyliczona dietka. Jak [...]

[...] a ciężar jak na mnie na prawde duży! Hammer tez z zapasem, mimo dobrego ułożenia gum, i wyraźnego obciązenia z jej strony ;-) Unoszenie na styk. I łączona też, ale już barki były zajechane. Potem jeszcze dwójki - w mcnpn już ida rekordy, a mimo to nie jest jakoś mega cieżko, co widac na filmiku ;-) Uginanie za to już z minimalnym zapasem. [...]

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]

[...] dips R10 10x20 / 9x40 / 13x25 / 12x25 / 15x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x75 / 10x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 28kg 5. Wyciskanie barki hammer 8x8 70kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 80kg + aero 20 min Trening taki sobie. Jakoś mocy nie było, te 140kg ciężko poszło w WL. Na dipsy też za dużo [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 13x62,5 / 16x55 / 14x54 2. Unoszenie bokiem R1 15x12 / 15x16 / 16x14 / 15x14 / 17x12 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4x 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 4. Unoszenie przodem 4x 12x14 / 12x14 / 15x12 / 20x9 5a. Podciąganie liny do brody 4x12 40kg 5b. [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117,5 / 10x105 2. WL R6 6x110 / 6x130 / 9x117,5 / 8x117,5 / 11x105 3. Gironda dips R8 8x10 / 8x25 / 12x10 / 12x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* R8 8x28 / 8x34 / 13x30 / 12x30 / 14x26 5. Butterfly 3x10 70kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 125kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 80kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 80kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 45kg 5c. Unoszenie liny przodem [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 130kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 85kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny [...]

[...] R8 8x16 / 8x22 / 11x20 / 10x20 / 12x18 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 6b. Łoś 5x10 15kg + aero 20 min Dzisiaj plecy z wolnym TUT, a barki siłowo. Jedno i drugie przeorane dobrze, ale na plecach to uczucie całkiem inne niż zawsze, jakby w ogóle inna pompa. No masakra co się działo! Drążek ciężko szedł, 2 [...]

[...] dało się odczuć wzrost wagi, ciężko to poszło. W wiośle dołożone 10kg, ale już tak lekko nie było. W ściąganiu i wiosłowaniu leżąc też progres. Plecy dobrze dojechane ;-) Na barki juz progres minimalny, bo ogólnie tam gdzie jest wydłużony TUT, ciężko jest progresować. Ale barki płonęły ;-) Czwórki dzień po treningu, ale prążki i tak się [...]

[...] robotę :-D W OHP +5kg i kilka powtórzeń w regresach. W wycisku zza karku +2,5kg, ale ostatnio ledwo ledwo poszło, a dzisiaj lekko, i pododawane w regresach ;-) Dalej na barki też wszędzie progres. Łapy - tutaj w wąskim +5kg, ale znowu było dość ciężko. W uginaniu +2,5kg. Na wyciągu aż 10kg na plus, i o dziwo dość lekko poszło. No tu juz [...]

[...] dołożone po powtórzeniu. JM za to już dość ciężko. Z kolei druga ss odwrotnie - francuz z zapasem, a uginanie bardzo ciężko :-D Jeszcze 2 tyg, i poleci prio na łapy i lekko barki, już w sumie postanowione ;-) https://zapodaj.net/images/c9eb38920ef9d.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 [...]

[...] Jak przejdę na rampę 6, to mam nadzieję, że stówka już będzie latała ;-) Zza karku +5kg, ale w głównej zabrakło ciut mocy :-P W regresach też ciut mniej powtórzeń. Reszta na barki już delikatnie. Na łapy trochę inny trening. Zamiast wąskiego poszła maszyna "dipsy", bo u siebie takiej nie mam. Fajnie tricek dostał ;-) Na bica tez nie chciało mi [...]

[...] nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps Dzisiaj poszły plecy, bo tak mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. [...]

[...] Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 230kg 9a. Uginanie siedząc 4x8 50kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 60kg Trening mega udany! Nie tylko ze względu na to, że i barki i dwójki przeorane niesamowicie, ale i pierwszy raz w OHP zrobiłem serie z ciężarem 100kg ;-) W ostatnim powtórzeniu dość mocno już się wygiąłem w tył, ale na szczęście [...]

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 15x72,5 / 17x65 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x30 / 12x40 / 14x35 / 14x35 / 16x30 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 40kg 5. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

[...] skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg + aero 20 min Trening z Erwim, Damianem i [...]

[...] 3. Gironda dips 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 4. Hammer skos 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Hantle skos dół 3x10 22kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie 5x 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 14x40 + aero 20 min Pomimo rewolucji żołądkowych, nieprzespanej nocy i wstania po 5 rano, trening bardzo udany. [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5 2. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16 3. Wyciskanie hammer 4x 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne [...]