SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • [...] tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 2kg -Wyciskanie hantelek - 3x15 2kg -Pompki na piłce - 4x6 Barki -Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15 2kg -Podciąganie hantli w górę 3x15 2kg Plecy - Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 2kg Biceps - Naprzemienne wymachy hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2014-07-27 23:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o moim treningu????? Ocencie go :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2006-01-26 23:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - plan do sprawdzenia i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 2009-09-04 21:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2010-11-09 20:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch (z treningu na trening chciałbym dodawać 3kq ,a gdy już nie będę mógł , zmiejszałbym powtorzenia o 2 i dalej dodawać ciężar , aż dojde do 3 powt. ) oraz 1 w tygodniu barki, tric ,biceps . jest to opłacalny system czy lepiej fbw 3 razy tygodniowo , z takim samym progresem? Staż 1 rok. A jak z takim progresem to na redukcji tak zrobić czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2017-01-18 21:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą na barkach 3x12,10,8 -----------//------- z tyłu 3x 12,10,8 podudzia na maszynie 3x 12,10,8 wspięcia na palcach stojąć 3x 20,18,16 wspięcia na palcach siedząć 3x max barki wyciskanie żołnierskie 3 x10,8,6 unoszenie sztangielków w opadzie tłowia na boki 3x 10,8,6 podciąganie sztangi do brody w zdłóż ciała 3x10,8,6 brzuch trenuje we [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-04-08 12:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wszyscy tak polecają tutaj to FBW to postanowiłem spróbować tego:) Bede ćwiczył 4 razy w tygodniu A-poniedziałek, B-środa,A-Czwartek,B-sobota A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 1s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2007-11-25 13:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy bez sprzętu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 4s 1-8 (powyżej obciążenie, plecak) Pompki jednorącz 4s 1-8 (zmiana ustawienia ciała ew obciążenie) Zrobiłem taki trening i bolało mnie prawie wszystko, plecy,klatka,barki,nogi,triceps w tej chwili jestem w stanie wykonać po 4-5 przysiadów do połowy, około 7 powtórzeń podciągania szeroko nachwytem i po 2 pompki na jednej ręce z tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-09-01 09:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tego zamówiłem już kreatynę - znam stosowanie, 4 na czczo, 4 po treningu. Chciałbym ćwiczyć barki, klatkę, oraz łapki - chcę żeby masywniejsze :) I tutaj mam kilka pytań: Chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu ćwiczyć?, no i ogólnie jakieś rady dla laika? :) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2014-10-05 12:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o podpowiedź co dodać/zmienić w tym planie. Plan FBW 3 razy w tygodniu A i B. Plan A Nogi: -przysiad ze sztangą 3 s Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - nie mam pojęcia co by tu dać? Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-09-27 11:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po Przerwie Plan Trenigowy + odrzywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-06-17 10:00:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 3 razy w tygodniu starczy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cwicze 2 miesiace i od poczatku cwicze 3 razy w tyg kazda partie robie raz w tygodni : wtorek barki+nogi , czwartek klata+triceps sobota plecy+biceps+kaptury i pytanie takie czy to nie jest za malo 3 razy w tygodniu ?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12511 Data: 2007-10-15 22:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2010-11-28 19:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] techniką, bo zwyczajnie towarzyszy mi mały ból nadgarstków w trakcie ćwiczeń (może warto byłoby zastąpić go czymś innym?) - według moich obserwacji brakuje mi ćwiczeń na barki, ale po OHP wyciskanie hantlami nad głową nie przychodzi mi dość łatwo Może jest coś jeszcze co powinienem dodać / zamienić w moim planie ? Ze względu na to, że jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2020-04-02 11:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Brimen - moja walka o lepsze ja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie wiem :D). Przeparaszam za ew. niefachowe nazewnictwo ale dopiero zaczynam :D Wiec tak: 10 min rowerek na rozgrzewke. Wyciskanie do przeodu siedząc. Sciągsnie drążka na barki, Ściąganie na triceps. Brzuszki. Jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi i łydki ale za nic w świecie ich nie opisze bo nawet nie wiem jak. I na koniec rowerek ile dam rade :D [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5229 Data: 2008-07-06 18:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie nowy trening i miałbym prośbę o ocenę liczby powtórzeń i serii (gdzie je zwiększyć/zmniejszyć/zostawić) oraz o kolejność - od czego najlepiej zacząć. Krótko o mnie: - moim celem jest masa mięśniowa - ćwiczę 3/4 razy w tygodniu - staż treningowy: od początku lutego tego roku Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-05-18 12:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca sztangi w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Sroda barki + przedramie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-08-15 11:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rady specjalistów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w odżywki. Odżywiam się "zdrowo" i wg zaleceń ale profesjonalną dietą tego nazwać nie mogę. Na tą chwilę ćwiczę od 3 do 4 razy w tygodniu (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 h dziennie. Planuje kupić białko plus [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2011-12-19 15:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4-o dniowy do spr.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przez cały czas prawie, ćwiczyłem 3 razy w tyg, teraz mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego postawniłem spróbować, proszę o korekty planu: Poniedziałek: Plecy, kaptury. 1) MC 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Podciąganie 4x max 3) Wiosłowanie 4x8-6 4) Szrugsy 4x12-10 Wtorek: Klatka, triceps. 1) WL 6x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-06-24 18:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN, OCENA i POMOC.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie dostarczyc codziennie odpowiednia ilosc bialka i wegli. No teraz moj plan ktory sobie ulozylem. (cel masa.. tylko na nogi rzezba, bo nie chce miec wiekszych.) PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 4.Sztrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2005-01-17 17:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)