barki 2 razy w tygodniu

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Do łysienia nie ale do porostu dość (plecy, barki, ręce) PPM (podstawowa przemiana materii): 1848 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Nie maxuję (trenuję dla sylwetki) [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]

[...] Przenosy 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/6/4/4 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/6/6 Czwartek: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami 8/8/6/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8/8/6/6 Ściąganie linki wyciągu do karku 8/8/6/6 Ściąganie linki wyciągu podchwytem do [...]

[...] Od niedawna zacząłem chodzić na SW. Mój plan w tygodniu wygląda następująco: Pon: SW Wto: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW Sob: Siłka Robię obecnie FBW 15-10-5 Problemem są barki... Czuje ciągłe zmęczenie ich, przez co nie mogę włożyć 100% siły w trening na siłowni. Dla przykładu: Podczas wyciskania na klatkę wcale nie czuję jej zmęczenia, [...]

[...] 3 treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Mój trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, ugnianie ramion chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Jedzenie: Dodałem zdjęcie. [...]

[...] tułowia: 3x12 8. Uginanie ramion: 3x12 9. Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12 B: 1. Krokodylki: 4x8 2. Martwy Ciąg: 2x8/2x6/2x4 + rozgrzewka na 20 powtórzeń 3. Wyciskanie na barki hantlii: 2x8/2x6/2x4 + rozgrzewka na 20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku: 3x12 5. Zataczanie talerza wokół głowy: 3x24 6. Wiosłowanie: 3x12 7. Rotacje kubańskie: [...]

[...] wyciągu nachwytem 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 Środa - bieganie - około 5 km - około 30 min + drązek (podciąganie + brzuch) Czwartek - Siłka barki nogi BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 3.unoszenie ramion w bok z [...]

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

[...] z crosstrainingu(30-50min) ewntualnie bierznia(30-40min). cwiczylem aerobowo 3-5 razy tygodniu, zas silowo 3x w tygodniu. Pon: klatka, triceps oraz brzuch Sr: nogi, barki kaptury oraz brzuch Pt: plecy biceps oraz brzuch zaczynalem cwiczyc na maszynach bo stwierdzilem ze bedzie to prostsze wprowadzenie do silowni, nie znam wiele dobreych [...]

Witam wszystkich, forum odwiedzam sporadycznie wtedy, kiedy mam chwilę wolnego czasu. Zastanawiam się, czy mój plan treningowy, który pomógł ułożyć mój znajomy jest odpowiedni dla mnie i dla moich celów. Ćwiczę w tygodniu 4 razy. Poniedziałek : Klatka piersiowa + biceps. - Klatka : * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : pierwsza seria [...]

[...] na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce płaskiej KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU CZW - barki Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie sztangielek w przód w staniu Unoszenie sztangielek na boki w staniu [...]

[...] trening , mielismy 60 kg i wyciskalem to 3x , nie sprawdzalem max bo nie mialem jak i gdzie , cwiczylismy bez planu tak,ze lapke robilismy z 2,3 x w tygodniu , klate z 2 , barki , kaptury tez z 2 , bardzo zadko sie zdazalo ,ze raz , teraz w czym tkwi problem , od kad wrocilem do cwiczen doszedlem do max 102cm w klatce , 36 w lapce , wycisku ok [...]

[...] ma tzw "pompy", napiecia. Technicznie próbowałem różnie wyciskac, różne ćwiczenia i nadal nie ma tego napiecia po treningu. Podobnie jest z plecami. Tylko biceps, łydki i barki są dobrze napięte. Czy klatka i plecy tez nie powinny ? Co moge robić źle ? Próbowałem już różnych sposobów. Wiem, że jest wiele podobnych tematów, czytałem, ale nie [...]

[...] MODLITEWNIKU 15 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x 10-12 dzień 2 barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 15 12 12 10 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 10-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 10-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

Wiek: 21 Staż: < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia ) Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : ) Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia Choroby : problemy z ciśnieniem =/ Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w [...]

[...] z kimś, kto mógłby mi udzielić / udzielać porad. Moje cele: - zwiększenie siły ogólnej - poszerzenie pleców i klatki piersiowej ( jestem ekto, mam szerokie biodra a wąskie barki i pomijając już kwestie satysfakcji z treningów, ogólnego zdrowia itd itd... chciałbym wyglądać zdecydowanie lepiej) - dojście do etapu, kiedy nie wyciskanie na [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak wiec wiele zdzialac nie mozna :/ Co [...]