SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Rozpoczynam trening rzeźba-wytrzymałość i chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy w ocenieniu treningu z jego punktu widzenia: trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-01-08 00:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę (superserie) do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2006-05-20 16:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mlody strongman

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    mam 16 lat. Mój staż to 1 rok. Chciałbym zacząć jakiś trening Strongmen, ale jestem zielony i jeszcze mało czaję. 1. Czy powinienem kupić jakiś sprzęt typu: walizki itp?? 2. Ćwiczyć planem od Michaila?? z lekcji 1, a później lekcji 2?? 3. Czy mógłbym ćwiczyć np. FBW, a 2 razy w tygodniu jakiś trening strongmen? w lesie czy coś:P:D Moje FBW: A [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2008-02-05 17:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin na wakacje.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 201 cm wzrostu, niestety tylko 92 kg wagi i trenuje kosza. Cwicze od trzechmkiesiecy 3 razy w tygodniu robilem podstawowe cwiczenia, wyciskanie klatka, barki, przysiady ze sztanga, uginanie ramion i brzuchy, dlatego tak kiepsko gdyz codzienne treningi na slai tylko na tyle pozwolily. Teraz moge korzystac caly lipiec z i pol sierpnia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2003-06-21 17:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka byki potrzebuje waszej małej rady chodzi o spalenie fetu i ogulną poprawe definicji. Środki do cyklu Prop,Winko tabletki,Salbutamol,białko witaminy itd. Dieta : moja waga to 94kg więc moje zapotrzebowanie wynosi ~3000 kal obcinam 500 kal czyli wychodzi 2500 kal.Białko-274g Węgle-193g tłuszcz 50g Trening 4 razy w tygodniu Poniedziałek- [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2006-04-05 19:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinie. SW + siłka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek. 1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy Ciąg na prostych nogach -podciąganie na drążku - biceps -Pompki na poręczach -Wspięcia na palcach 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-09-04 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2009-12-14 14:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2013-07-17 11:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan dotyczacych treningu (masowego)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? 3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony miesni naramiennych, a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-09-16 14:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2010-01-28 18:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2005-11-06 23:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chcialbym abyscie mi pomogli poprawic trening. Cicze tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2006-05-21 14:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amatorski trening do oceny xD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od stycznia br. to jest już 3 plan w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2005-07-01 13:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-12-20 18:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprzet jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-05-01 15:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W ułożeniu Diety Kopacz:)

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2014-02-27 22:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Student prosi o radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-05-18 11:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-10-16 20:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój hst prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwytu zza kark 2*15 wiosłowanie w opadzie 1*15 sztruksy (kaptury) 2*15 triceps prostowanie ramion na wyciagu (sznnurek ) 1*15 pompki na ławeczka w podpoże tyłem 2*15 barki przyciaganie sztangi do brody 1*15 sztanga zza karku 1*15 przedramie ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2009-01-23 22:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Iso trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2007-11-25 22:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)