SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • [...] sądzicie? Oprócz tego jakieś ćwiczenia typu spacer farmera, trzymanie sztangi na ugiętych ramionach stojąc. I do tego cardio 10 min po kazdym treningu. Co o tym sądzicie? Czy może po prostu trenować klasyczny split z tym że 4 dniowy. W taki sposób że w jeden tydzień 2 razy zrobię klatkę, biceps, a w następny plecy, tric i w kolejny nogi, barki?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-02-07 20:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonać nawet kilku pełnych prawidłowych podciągnięć mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie ? Czy może zastąpić któreś z ćwiczeń martwym ciągiem ? Czy jedno ćwiczenie na barki to odpowiednia ilość ? Czy zamiast wyciskania hantli mogę wykonywać szrugsy ? Dziękuję za pomoc ( oraz konstruktywną krytykę )i proszę o wybaczyć jeśli piszę jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2012-07-19 15:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie prosze o opinie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2006-09-05 15:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ("dynamiczny") trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] spięcia, przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, w leżeniu itp.. 3 ćw po 50 powt. i tak 2-3 obwody (jedna kilkuminutowa gigantseria) wszystko jest - klata,nogi,barki,bic,tric, brzuch.. ALTERNATYWA: ewentualnie na nogi coś innego - przysiady jednonóż z obciążeniem (jedna noga oparta z tyłu o taboret), ale chciałbym spróbować powyższą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-09-22 09:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat mojego obecnego treningu, czy jest odpowiedni, czy ilość powtórzeń dobrze dobrana itp itd Trenuje w pon, wt, czw, pt I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-05-29 19:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel to nabranie masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to niedaje zamieżonych efektów więc: Jaką dietę proponujecie? Poranek pn-pt Wstaję o 6:00 Śniadanie + droga do szkoły Wf (czyli siłownia) Wtorek: 7:00 - 8:00 Góra (ręce barki plecy) Czwartek 9:50-10:35 Dół (nogi + brzuch) Piątek 11:40-12:25 Góra Dodam jeszcze że trenuję głównie na podnoszenie ciężarów np: wyciskanie sztangi leżąc (chwilowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2015-10-25 14:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta aktualna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam 21 lat 176 wzrostu 92 kilo wagi na klate biore 105 plecy 130 biceps 60 triceps 55 barki 65 Moje zapotrzebowanie kalortyczne to 24h*waga=2208 ze treningiem to bedzie 2208*1.2=2650 bialko 2kg na kg suchej masy miesniowej to 80*2=160 wegle to podobno 1 kg na kg wagi ciala 92 Moja dieta przedstawia sie nastepujaco Sniadanie platki tak pewnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-11-28 17:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o spr.!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam koledzy jestem to nowy ale od 2 miesięcy śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 176cm/61kg od 2 miesiecy zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2007-08-07 23:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PODCHWYTEM 10 8 6 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10 8 6 4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 6 4 CZW. barki Wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 Arnoldki 10 8 6 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 8 6 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 4 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-01-22 17:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym zestawie ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Cwicze juz od kliku lat z przerwami...W tym roku znowu ostro zabralem sie za cwczenia. Waze ok. 83kg, na klatke cisne niewiele bo 105kg, za to na barki juz jest troche lepiej. Chcialem rozbudowac ostro plecy do wakacji i podjechac z 1-2cm na lapie. Trening wydaje mi sie, ze mam dobry. 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-04-07 15:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a postawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek) plus w weekend mecz. Ćwiczenia najlepiej na wszystkie partie mięśni od pasa w górę ponieważ nie wyobrażam sobie aby ćwiczyć np tylko klatkę + plecy a ramiona i barki np zostawić. Bardzo mi na tym zależy i proszę o to ;] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat skończyłem 21.05 Waga: 75 kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-06-02 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-01-04 21:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MaSaaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chantelka w opadzie blisko ciała martwy ciąg na ugiętych nogach biceps na modlitewniku w wąskim uchwycie biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie środa wolne czwartek barki + kaptury + triceps wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie podciąganie szatangi wzdłóż tułowia sztrugsy na kaptury (tak chyba sie to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2008-03-23 17:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet Bary

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Panowie czy mógł bym ćwiczyć 2 razy w tygodniu barki?? trenując 3 sesjami treningowymi w tygodniu? np Pon, klata triceps (barki lajtowo) sr plecy biceps pt Barki nogi? za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-06-23 16:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto pyta, nie bladzi.

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 33L 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka: 112cm -udo: 62cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z roznej dlugosci przerwami. Ostatnie 2 lata regularnie 6. DIETA: Teraz startuje z taka. -białko: 2-3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2013-04-23 22:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase wedlug miloszmk :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    sprawa wyglada tak: pon. klatka + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2005-06-12 19:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 miechy w plecy?;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niemam do tego warunków Co jest przyczyną takich mizernych efektów;/ przez te 4 miechy w lapie uroslem 2,5-3cm,przytylem 8kg ale wizualnie nic! Klata jak byla tak jest sucha,barki i plecy to samo;/ Co teraz?! nie mialem na początku treningu ogólnorozwojowego,wiec co teraz radzicie?! zacząć FBW a o tych 4 miechach jak najszybciej zapomniej i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2008-04-04 16:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po jakim okresie widac efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Cwicze jakis miesiac, mam ulozony trening Poniedzialem-klatka,triceps Sroda-plecy, biceps piatek-nogi,barki,przedramie brzuch cwicze po kazdym treningu Co do cwiczen to robie roznie,raz takie raz takie. Nie widze zadnych efektow,fakt cwicze bardzo krotko ale chyba jakies efekt powinien byc juz widoczny prawda?? Nie wiem czy to wina treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8082 Data: 2010-01-26 19:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu pn-klatka wtorek plecy, barki sroda bicek tricek czwartek nogi piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-04-15 23:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-06-30 15:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)