SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Makrocykl na masę, czy to mi się sprawdzi ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie, wypakuje ci ręce... Po 2, kontuzje, tak tak, wyssałeś sobie je z palca. Apo 3 to TECHNIKA jest ważna. Po 4 przysiady wzmaniają kolana. A plan do dupy. Wiesz co to są barki? Przedramiona itd? Za duża intensywnosć wypisałeś chyba wszystie ćwicenia jakie znasz na plecy, A NA KALTE 2 STANGI, SAME WYCISKI, TOTALNA BIEDA. I po co walisz ja 2 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2009-07-25 12:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klasztorny - ciężki przypadek na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-01-23 20:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (czasem nawet czesciej) moge cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu. Nóg niecwicze z pewnego powodu wiec, czy moglbym cwiczyc tak: w pierwszy dzien z treningiem klatke, triceps i brzuch, a w drugi barki, grzbiet, biceps i brzuch. Taka opcja najbardziej by mi odpowiadala bo niemam stalego dostepu do silowni. Czy takie polaczenie grup bedzie dobre?

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-08 08:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w treningu kulturystycznym MP - ok, w sumie na topowej troszkę zaciążyło dopiero, ale i tak liczę na dokładanie co tydzień Wznosy wylewające - symboliczny ciężar, a barki nieźle przetyrane. Ta wersja mega trafia w boczne aktony California - nowe ćwiczenie, także śmieszny ciężar na początek. Sukcesywnie będę dokładał do pieca Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 20:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko 4 razy w tygodniu i dni takie jak: pon - czw. w sumie mam plan na pon : klatka plus biceps (ew.triceps) wt: plecy + triceps (ew.biceps) no wlasnie i teraz mam klopot ze sroda i czwartkiem zostaly jeszcze barki i nogi. jak je rozpisac? lepiej .Brzuch robie 2 razy w tygodniu roznie i przedramie dorzucam w dzien w ktory mam wiecej czasu:)

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2010-12-22 21:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-09 17:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening . cel : masa. system 2-1-2-2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak na drozdzach co prawda :) wiec myslalem ze teraz raz w tygodniu. chyba ze splitem? zalezy mi na mięsku. klata jeden dzien by bylo wyciskanie sztangi czyli te ostre cwiczenia. a drugi dzien rozpiętki czyli te lzejsze barki chyba raz w tygodniu bedzie dobrze? tu zadne cwiczenie raczej sie nie dubluje. w plecach duzo dubli faktycznie SOG :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2009-02-27 12:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 razy w tygodniu robie tylko biceps triceps i klatke. Nogi plecy barki raz. Moze dziwi klata 2 razy ale jeden trening jest bardziej nastawiony na piersiowy mniejszy a drugi na wiekszy.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2007-01-29 13:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] siedzac 3x50 posladki na maszynie/przy wyciagu stojac 3x20 lydki spiecia na maszynie/osle spiecia - co masz to robisz 3x30 sroda wolna 3 dzien barki wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15 wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-04 07:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 18:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    czyli że co gdybm chciał robic ten trening na klate i barki to było by za dużo i za ciężko?????chciałbym robic klate 2 razy w tygodniu i barki tez ale wazniejsza jest klata wiec z barków w tym systemie moge zrezygnować, a więc???

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-28 16:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 partii czy 1 na jednej sesji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie ładnie przyzwyczaiło do ruchu potem jak sie chce dalej można kontynuowac taki trening lub zrobic już klasyczny 3 razy w tygodniu lepiej robić po 2 mięsnie na treningu np barki i triceps barki jako pierwsze ćwiczenie rozgrzeją triceps i potem oszczędzasz czas na triceps i lepiej wchodzi klatka ibiceps dobrz sie tez robi najszerszy z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2007-03-03 16:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólny (split podwójny)

    Post
    Trening dla początkujących

    W tej chwili na większe partie mam po 3 ćwiczenia, a na mniejsze po 2 (wyjątek barki). Sądzę, że na barki można by wyrzucić unoszenie sztangielek bokiem w górę. Jednak nie do końca wiem jak z resztą, bo mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2010-02-22 14:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + kondycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2013-03-10 12:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trenin na lato , masa + sila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2006-06-29 09:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - moje stwierdzenia i pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    " meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2004-03-04 18:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pole manewru. d) wypukliny krążków - życie, nie do korekty. powodują ucisk na rdzeń. opierają się już o kości nie mając miejsca do manewru. sztywność do entej. e) moje barki nie mają ograniczonej mobilności 8-) wszystko z nimi ok tylko mam przemęczone przyczepy jakiś dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 20:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7838 Data: 2016-03-06 13:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odgrzybianie i redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg klatka Rozpietki 3x12x12,5 kg Wydychanie poziome 3x12x20kg ale ostatnie było z odpoczynkiem bo nie mogłam dociagnac do 12 barki unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Mialam sporo nauki cwiczen na triceps z ciezarkiem 2kg. Nie umiem ich nazwac. bieznia 15 min, 2km, rozciąganie Ogólnie czuje [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 10:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plan A: Klatka - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s - Rozpietki 3s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4s Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) - unoszenie sztangielek w przód 4s Triceps - wyciskanie francuskie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-04-12 11:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)