barki biceps

[...] 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4 +jakieś lekkie barki i biceps Pozdro

jesli cwiczysz split cwicz tak poniedzialek-klata,barki,triceps sroda-plecy,biceps piatek-nogi,lydki

Poniedziałek Klatka 3s Pozioma 3s skos hantle 3sRozpietki 3sBrama Wtorek Biceps 3s Brama 3s Sztanga łamana 3s hantle młotkowo 3s sztanga łamana na modlitewniku wąski uchwyt Czwartek Triceps 3s Ściaganie linki wyciagu 3s wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu 3s Francuz hantel jednorącz 3s Ściagnie górnej linki wyciagu Piatek Barki 3sWyciskanie [...]

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Co do tych serii, to ćwicz na małe partie (biceps, triceps, barki) 6-8 serii a na duże (klata, plecy, nogi) 10-12 i nie baw się w procenty bo siłownia to nie matematyka rób 8-12 powtórzeń takim ciężarem jakim dasz radę. A co do ogólnych postępów to wątpię, aby coś masy poszło jeżeli będziesz nawalać na siłke, grać w piłkę nożną i kosza. Niestety. [...]

Aha rozumiem! Wiec to jest moja propozycja co do rozlozenia treningu: pon. plecy biceps kaptury sr. przedramie barki pt. klatka triceps nogi Nielatwo bedzie Tobie cwiczyc, niestey masz duzo partii w jednym dniu ale skoro masz tylko w 3 dni silownie to niestety A brzuszek mozesz cwiczyc sobie w domku

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

INSTRUCTOR Sztangi nie mam (powód - brak miejsca). Co do dokładnej rozpiski to ćwiczę tak: Niedziela - klata + biceps Poniedziałek - odpoczynek Wtorek - barki + triceps Środa - odpoczynek Czwartek - plecy + przedramię Piątek, Sobota - odpoczynek

[...] sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w treningu - zależy mi na redukcji i nie wiem czy niezbędne jest co [...]

[...] lokciowym lezac z przed klatki piersiowej Ostatnio zaczalem robic wyciskanie hantli oburacz zza karku bo wydaje mi sie ze bardziej angazuje glowe blizsza m.ramiennego. Na barki robie w kolejnosci: 1)Wycskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 2)Na tylna glowe- prostowanie ramienia w stawie barkowym w opadzie tlowia 12/10/8/6 3)wyciskanie na lawce [...]

[...] sobie zrobić francuskie wyciskanie, pompki odwrotne, podciąganie nachwytem, jak Ci najbardziej odpowiada. Ja ćwiczę takim treningiem i według mnie jest świetny: Wtorek: klatka, biceps, Czwartek: plecy, triceps, Sobota: nogi, barki. I nie odpuszczaj sobie treningu nóg, bo jazda na rowerze a przysiady ze sztangą to jednak co innego :) Pozdrawiam.

Ułożyłem sobie rozpiskę i byłbym wdzięczny jakbyście mogli ją skorygować i z góry dziękuje za te wszystkie odpowiedzi:) Poniedziałek: -klatka podnoszenie sztangi zza glowy leżąc 8x3 wyciskanie w pozycji leżącej na skońnej ławeczce głową do góry 8x3 wyciskanie sztangi leżać 8x4 -Triceps: Żgięcia i wyprost przedramion leżąc tyłem 8x3 Prostowanie [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie na skońnej ławeczce 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3x8 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 (progresja) Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

[...] - zrob cos rozciagajacego na koniec np. rozpietki na bramie 2. biceps zmienilbym kolejnosc cwiczen bo sztanga jest bardziej wymagajaca oraz progresje 15 12 10 8 powtorzen 3. barki - troche skromnie to wyglada; przede wszystkim nalezaloby zwiekszyc liczbe powtorzen (co barkom zreszta sluzy) dodalbym np unoszenie sztangielek bokiem i nie robilbym [...]

[...] że to błąd to ja niestety nie mam alternatywnego pomysłu. 17:00 do domu wracam o godz. 16:00, najpierw robię ABS 8 minut na brzuch, potem 4x12 sztanga + 4x8 biceps + 4x10 barki + pompki. Po ćwiczeniach jem obiad. Zazwyczaj ogórki+rzodkiewka+gotowane mięso. Co powinnienem do tego dorzucić? Po zjedzeniu obiadu o godzinie 18:00 z reguły jadę [...]

piszesz 4 serie... a napsiales mu ze 1 cw 4 reszta 3?....Ja bym robił Klata 4cw4serie,plecy 4cw4serie,nogi 4cw4serie,barki 4cw4serie,biceps&triceps 3cw4serie ;]

[...] uchwytem młotkowym 3x 12/10/8 ps.SUPINACJA NADGARSTKA CZYLI ? ;-p (wiem ze z bicepsem przesadziłem bo to mała partia i max 9 serii na tą partie.. ) 4. To ile serii na barki 9 czy 12 ? Jeżeli 9 to moze tak : 2. Przyciąganie sztangi do mostka 3x 12/10/8 - 3. Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy - (zamiast wyciskania sztangielek) 4. [...]

nie ćwicz 3x w tyg przynajmniej z jednym dniem przerwy klata daj 3ćw po 4s biceps po 3s każde ćw plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy triceps zrobiłbym inaczej" waski,francus,prostowanie ew pompki barki 3ćw po 3s nogi" Przysiad 5s prostowanie 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s max zdr

chyba że: pon- klatka + barki , środa- biceps + tricpes, piątek nogi ?

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]