barki biceps

Poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8 2 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie ze sztrangą stojąc 3*8 ss 3x12 5A uginanie z hantlami (supinacja) 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; [...]

Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]

Dzięki za sugestie Na pewno coś zmienię w planie... Ostatnim razem odradzano mi abym ćwiczył 4x w tygodniu, gdyż pisano, że nie ma sensu ćwiczyć w sobotę, bo można ten dzień przeznaczyć na regenerację. A ćwiczyłem tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: barki + nogi Piątek: Plecy + biceps Sobota: Brzuch + Przedramię + Dwugłowe uda + Łydki

Nie no, ze starym planem 4x w tygodniu nie czułem przemęczenia i zawsze miło się ćwiczyło. Jednak chyba zrobię 4x w tygodniu i będą te ćwiczenia, które poprawiliście tylko będzie to tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps (nowe połączenie po wcześniej było Klatka + Triceps) Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps Sobota: Mocno brzuch + przedramię + [...]

zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]

Szkoda... w takim razie zamieszczam moj stary plan. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wiecej powtórzeń na rozpiętki. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 [...]

Dobra rozpisze to tak bardiej jasno Wtorek/Sobota: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s x24 ( 12 na jedną rękę ) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s x 10 3.3s 21 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

hubertiger dzieki bardzo ciekawy artykuł,właśnie widzę że plan na biceps,triceps i barki jest przeładowany.

przez ten czas nie miałem zadnego planu treningowego...po prostu chodziłem i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie [...]

ogolnie za duzo cwiczen...na poczatek bym zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych [...]

moze i grupy nie ale te akurat cwizenia ? na barki dziala triceps i przod barkow , na plecy - najszerszy , tyl barkow i biceps moze mawashi cos powie , ale wydaje mi sie ze sa przeciwstawne nawet sie je robi w identycznej pozycji tylko odwrotnie hmmm z tym martwym to faktycznie w tej sytuacji pomysle ale chcialem go robic a aeroby ? - widziales [...]

[...] ciezko mi wyjsc z tego zatluszczenia ! aktualnie zwiekszylem ilosc treningow do 4 czyli pon-wto-czw-pią pon klata, biceps wto nogi (dwojki,czworki,lydka) czw plecy, kark pią barki, tric trening holistyczny zmienny zakres powtorzen nawet od 3 do 25 , bardzo intensywny , przerwy 60 sek , regresja obciazenia w kazdym cwiczeniu , za to rosnie ilosc [...]

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Słuchajcie są kremy, maści do cery na popękane naczynka A czy są na biceps, triceps tak jak kolega napisał, na barki, plecy czy nogi przede wszystkim (ogólnie na całe ciało, oprócz tych leczeń laserowych czy jak to sie tam nazywa) ponieważ tam mam troche popękane naczynka. Jestem troche mało obeznany, także prosiłbym odpowiedź.

Zacznij od fbw. Ja cwiczyłem takim planem: 1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 4.Barki: arnoldki 12,10 5.Triceps: wiciskanie francuskie sztangi 12,10 6.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12,10 7.Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps czyli np: Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 z progresją, a potem jadę inną partie, tak ?

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps ... Gdzie się takich informacji naczytałeś? Ilość serii zależy od planu, na fbw można robić i 15 serii na jedną grupę.