barki biceps

a teraz? xD Poniedziałek klata: -Wyciskanie na płaskiej 4s -Rozpietki 4s -Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Sroda Plecy: -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Szrugsy 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

na lawczce cwicze w poniedzilek srode piatek niedziele a w pozostale dni robie papki. Cwiczenia lacze w ten spozo biceps i klatke, kaptury barki, tricepas motyle. MNie ja wiecej cos takeiego. Robie oklo 8-10 serii po 12-15 powrurzen.

Mam nadzieję, że o to chodziło Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : brat stabilnej diety. Ale staram się jeść dużo węglowodanów i [...]

ONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata) 4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps) 6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps) 7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy) [...]

[...] jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz. Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

[...] male martje 9 seryjek, a na duze 12 ( to taki wstep z czasem sie nauczysz i bedziesz wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 i [...]

mam dobrze rozwiniety biceps i barki ----> myslalem ze ***ne jak to przeczytalem no zacznij jesc i zapisz sie na silownie albo sobie zrobcie z kolegami i kombinuj jak elvis napisal

spoko chyba koles ze jaj robi dobrze rozwiniete barki i biceps:P!z takim sprzetem klaki ani troche nie rozwiniesz nie da sie !bedziesz wyciskal tymi hantlami na lawce skosnej? p.s uwazaj ztym ciezarem ;p

poszukam i dziękuje. A co mysliscie o połoczeniach Plecy+ Biceps Nogi+barki Klata+triceps cwiczeń nie podaje tylko chodzi mi o połeczenia bo narazie tak cwicze od 2.5 tygodnia

Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]

Nogi+Biceps+Przedramie Klata+Triceps Nogi+Barki Klata+Plecy

Trening:Klata(1.)płasko 4serie,2.)Rozpiętki 4serie,3.)skos w góre hantlami 4serie, 4.)na dole na ławeczce 4serie)Biceps(1.)Młoteczki 4serie, 2.) Sztangą łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) [...]

(klata,barki i biceps) a gdzie reszta parti??? pogorszyc raczej nie pogorszy ale bez sensu brac to.

to ja bym ci proponował wtorek klata czwartek barki i grzbiet sobota biceps i triceps tylko tutaj rób 3 ćwiczenia po 3 serie

przykładowo lecisz pon-klata wt-nogi śr-barki czw-biceps pią-triceps sob-plecy tylko radziłbym nie katować za bardzo bica i trica albo jakis plan 4 dniowy Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:18:36

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni... Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami wyciskanie wasko jest [...]

Trenuję trzy razy w tygodniu, wtorek klata+triceps, czwartek biceps+plecy, sobota nogi+barki. Poziom tłuszczu możesz zobaczyć w tym linku na zdjęciu : http://www.sfd.pl/Co_robi%C4%99_nie_tak_-t1061167.html Myślę, że mam około 20% tłuszczu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46007b9adf944f88a45b7c13941ed0f3.png Zmieniony przez - huppcio w dniu [...]

?Co? Kulturystyka nie da ci zapewnionego efektu przy ciosie ma trochę wkładu ale nie tak dużo więc nie wiem co za pierdoły tu gadasz. Ufffff oczywiście najlepszym przykładem uzyskania siły jest worek jeśli chodzi o biceps. Wszystko daje od mniejszego do większego wkładu do ciosu barki, plecy, brzuch itp. Możesz o tym dużo poszperać w internecie.

ćwicze tak : poniedziłek- biceps wtorek-klata środa-triceps czwartek-barki i plecy piatek,sobota,niedziela wolne... może masz pomysł jak to rozwiazać?

[...] - plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,12,12,12 martwy ciąg 8,8,8,8) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,12,12) 4 trening mniej [...]