barki biceps

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - [...]

tzn. wiesz ja mam plan ulozony ale moim zdaniem jest on h*jowy PON. klatka+triceps+Barki WT. biceps+nogi+plecy PT. klatka+triceps+barki i na drugi tydzien odwrotnie PON. biceps+nogi+plecy itd... CO WY SADZICIE O TYM???

Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5-7 Ohp 4x5-7 Przysiad klasyczny 4x5-7 Łydki (Dowolne 3 serie) Rozpiętki 3x8-10 Triceps (izolacja 3x8-10) Brzuch Dzień 2 MC klasyczny 4x5-7 Podciąganie podchwytem 4 serie Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5-7 Odwrotne rozpiętki 3x8-10 Unoszenie hantli bok 3x8-10 Biceps 3x8-10 Brzuch Dzień 3 [...]

Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Najpierw plecy [...]

ja sklepalem cos takiego ale chyba jest zle mam zanik klaty i rak wiec musze je robic 2 razy w tygodniu help me plz moj plan wyglada tak wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

Co sadzicie o takim planie PN - plecy + biceps WT - klatka + triceps + brzuch SR - wolne CZW- barki + nogi PT - biceps + triceps + brzuch SOB- wolne NDZ- wolne Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-30 00:24:01

Witam . Jestem tu nowy i mam problem , mógłby mi ktoś pomóc i powiedzieć czy taki plan jest dobry? Poniedziałek : -Wolne Wtorek : -Barki -Nogi Środa : -Wolne Czwartek : -Klata -Triceps Piątek : -Wolne Sobota : -Biceps -Plecy Niedziela : -Klata -Triceps Przede wszystkim chciałbym wiedzieć czy można robić klate i triceps 2 x w tygodniu i w [...]

[...] ciemno to widzę] WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10) -a tu nie wiem czemu ma służyc ten drugi trening na barki i ręce? takie wlaśnie mam zastrzeżenia chyba, że uzasadnisz przesłankami jakimiś, ktorymi kierowaleś sie w ukladaniu tego planu?

[...] teraz nie wiem czy skoro plecy robie na prawde ciezko, wioslowania, martwy wyciag to czy wrzucic jeszcze do plecow biceps czy może zrobic po nogach w sobote albo po barkach ?? oraz wiem że nieten temat ale lepszym rozwiazaniem jest polaczenie dwoch rodzajow wyciskan ba barki np zza glowy potem wznosy i arnoldki czy jeden rodzaj wyciskan ??

witam oto moj plan pon:klata tric wt:nogi sr:wolne czw:plecy barki piatek:wolne sob:biceps triceps niedz:wolne moze byc??zastanawia mnie czy moza polaczyc barki z plecami... i gdzie dolozyc drugi trening bicka...?? prosze o podpowiedz pozdro

[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na plecy gdzie biceps jest jedną z najmniejszych partii. 4 ćwiczenia na barki, 3 na nogi, tył uda praktycznie nie istnieje w tym planie. Zastosowałeś 5x5 dla klasycznego siłowego FBW, który jest oparty na samych podstawach do splitu gdzie masz [...]

[...] Kardio 30min Micha 2500kcal 135B 60T 350W 05.12.2019 Kardio 40min Micha 2500kcal 2500kcal 135B 60T 350W 06.12.2019 -wyciskanie klasyczne -hammer klatka -wyciskanie hantli barki -suwnica nogi -wyprosty nóg -francuskie -wyciag triceps -wznosy nog na brzuch Kardio 30min Micha 2500kcal 135B 60T 350W Wlatują zaległe wpisy. W weekend wskakuje na [...]

[...] 3serie, 10p ; 16kg uginanie ramion ze sztanga prosta stojac : 3serie, 12/8=8p ; 10kg/15kg multi biceps badz uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p piatek - barki unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p [...]

[...] pytanie, czy mógłbyś to rozłożyć na 2 dni - przerwa - 2 dni - przerwa - przerwa ? Jeżeli nie, to odpuść trening sobotni i rób 3x/tyg. Albo klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W mm. ramion więcej powtórzeń na biceps, mniej na triceps. Ogólnie w przypadku SS zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. [...]

o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: &#8226; Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 &#8226; Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 &#8226; Rozpiętki [...]

O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]