barki biceps

[...] jakoś od miesiąca coś ćwicze, trroche ACT a reszta bez planu... A co do układania jutrzejszego planu to jak myślicie lepiej będzie tak jak napisał deathrider czyli d1:klata,barki,triceps d2:nogi,plecy,biceps według schematu: d1,wolne,d2,wolne,d1,d2,wolne lub: d1: Klata+Tric+Brzuch d2: Plecy+Bic+Brzuch d3: Barki+Tric+Brzuch d4: Nogi+Bic+Brzuch [...]

to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 12/12/10/10 wyciag gorny (do klatki) 4 serie po 10 Biceps uginanie rąk na sztandze 4 serie po 12/10/10/8 uginanie sztangielki o kolano 4 serie po 10 czwartek wolne piątek barki nogi Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/10/8 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 wznosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi przysiadyu ze [...]

[...] progresje 12,10,8. Małe grupy mięsniowe takie jak biceps i triceps najczęściej 8-10 powtórzeń. Grzbiet po 12 powtórzeń. Łydka po 12 powtórzeń, kaptury 12 powtórzeń, barki 10 powtórzeń, na przedramie max powtórzeń ile zrobisz. Nie są to oczywiście żelazne liczby jakich trzeba się trzymać, ale taki zaryas mniej więcej ile powtórzeń [...]

no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki. chodzi mi o takie coś np. poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć wtorek wolne środa(KLATA,TRICEPS,BARKI) czwartek wolne piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.

A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wioslowanie sztanga 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu [...]

A Nogi: - Wykroczne 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie plaska [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): barki z tego dnia wywalasz i robisz w czwartek, albo robisz tutaj a czwartek masz wolny. 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 zostan przy rozpietkach, a czy skos czy [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

Wystarczająco, uwierz. Weź przy tym pod uwagę, że te mniejsze partie biorą też udział w ćwiczeniach na większe - barki/triceps przy wyciskaniach, biceps przy wiosłowaniu, triceps przy barkach. Ponadto, często biceps/triceps przy FBW robi się tylko w jednym zestawie, w sensie - biceps tylko w A, triceps tylko w B (lub na odwrót).

Ok to zmieniłem: Nogi: Martwy Ciag 14-12-12-10 Plecy: Drazek 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10 Barki: Unoszenie sztangi sprzed glowy 14-12-10 Biceps: Unoszenie sztangi 14-12 Triceps: Sciaganie linki 14-12 Nogi: Przysiady 14-12-12-10 Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie hanklami skos 14-12-12-10 Barki: [...]

Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]

Trening zrobiony-120 minut uciechy i znów 0,9 kg w dół :) Trening: 1. barki 2.plecy-głównie najszerszy (bo jutro całościowo robię ) 3 klata 4.ramiona 5.nogi Na ramiona poszedł zestaw ładujący,czyli biceps sztangą + poręcze- 6 łączonych serii po 20 powt. Jeszcze mam kłopot podrapać się za uchem - :) Co do konkursu na wrzesień-proponujący ma [...]

Dziś barki tricepsy i nogi-będzie co robić. Biceps i miesień ramienno łokciowy bolą o wiele bardziej niż ostatnio. Muszę zrezygnować z podciągania na drążku i jeszcze lżej robić bicepsy-bo po tym treningu ostatnim-ból się nasilił. Nie cierpię kontuzji !!!!

Dziś barki tricepsy i nogi-będzie co robić. Biceps i miesień ramienno łokciowy bolą o wiele bardziej niż ostatnio. Muszę zrezygnować z podciągania na drążku i jeszcze lżej robić bicepsy-bo po tym treningu ostatnim-ból się nasilił. Nie cierpię kontuzji !!!! A ja się nawet boję kontuzji :-) Starzejemy się i potrafimy mniejszym ciężarem wykończyć [...]

Zaraz przygotowuję przedtreningówkę SFD i jadę pakować barki i tricepsy. Jeszcze następny tydzień i zmiana planu treningu. Trochę to przeciągam,bo biceps jeszcze daje znać o sobie. Strasznie irytujące. Bym zapomniał-a jak oceniacie moje próby w mc-plecy proste,czy nie? Sam muszę to obejrzeć,bo nie był kiedy a przy składaniu filmów na inne rzeczy [...]

Treningi lecą,dziś barki. Wczoraj trening kończyn,przy okazji przymierzyłem się do konkursowej 30 kg na biceps. Ale poszło gorzej niż się spodziewałem . A tak przy okazji udało mnie sie namówić Kondzia do sprawdzenia się w tej konkurencji-juz tez z 40 kg sztangą. Tal wyszła pierwsza próba: https://youtu.be/yEFpi7zhPIE

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ? Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak [...]

[...] potem opuszczanie na wysokość łopatek (jak się krócej nazywa to ćwiczenie?) przestaw sobie kolejnosc tych cwiczen. Zacznij od nog, - lydek i reszt dalej klatka, plecy, barki i rece i na koniec brzuch Teraz tak, co uwazam, z mojej strony : - 14. to rozpietki ? - za duzo masz tych cwiczen, ja bym proponowala ci rozbic ten trening na dwa (albo [...]

WTOREK 02.02.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy 28kg x 12 x 3 serie BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu 23kg x 6 x 3 serie BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15kg x 10 x 3 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 15 minut ŚRODA - WOLNE