barki biceps

Uginanie nadgarstkow sztangielkami i sztanga. tyle z przedramion. Sroda, triceps+barki. Triceps - Drazek, Wyciskanie lezac, Prostowanie w opadze, i pompki lub zamaist pompek prostowanie sztangielka w gorze. Barki- Wyciskanie sztanga nad glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , [...]

[...] na drążku 12/10/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8 piątek (nogi, barki) nogi: przysiady ze sztangą 12/10/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na łydkach 12/10/10/8 barki: wyciskanie [...]

Trening : (ten mi odpowiada) PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Szkoda że nie mam fot do porównania bo zmiany w diecie wprowadziłem na poczatku marca, i przez 2 tyg nie prowadziłem dzienniku. Było Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 Biceps: 37 Klatka: 100 Obecnie jest Waga: 75,5 Pas: 82/83 Udo: 62 Biceps: 36,5 Klatka: 100 25.04 Przyiad 60/70/80/90/100x5/80x12 Wiosło 50/60x8/70/70x6/60x10 Klata skos [...]

[...] klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + nogi Czwartek: klata + przedramiona Piątek: plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie [...]

[...] mikrocykl-8 rep/4 tygodnie drugi mikrocykl-6 rep/4 tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. Nie wiem czy nie lepiej byłoby parować ćwiczenia-więc zamiast ćwiczyć barki PO klatce-ćwiczyć Z [...]

[...] to musisz sam wyczuć, rob tak żebys dał rade i żebyś czuł że triceps mocno pracuje. A: nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie na drazku 3s klatka - wyciskanie na płaskiej 3s barki - unoszenie hantli 3s triceps - francuz 2s B: MC 3s Plecy - wioslowanie 3s klatka - wycisk skos 3s barki - wyciska sztangi sprzed głowy 3s biceps - uginanie stojąc 2s [...]

Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]

OK, A TRENING SYSTEMEM A/B/A/B w poniższym układzie? Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu. 2.Wykroki z hantlami. 2.Prostowanie nóg siedząc 4.Żuraw 5.Uginanie leżąc. Łydki: 1.Wspięcia stojąc 2. wspięcia na suwnicy. Plecy: 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie na drążku,szeroko,nachwyt. 3.Yates Rows. 4.Szrugsy [...]

[...] 10/8/8/8 WYWAL 1 ALBO 2 LUB PO 3 SERIE W KAŻDYM ĆWICZENIU wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8/8 STAŁY CIĘŻAR ZA DUŻO SERII!! czwartek barki: wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 DAJ 4X10 odwrotne rozpiętki 10/8/8/8 WYWAL unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. OK 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s po 10-12 powt.OK 3.Plecy- wiosłowanie sztangą. 3 s po 10-12 powt.OK 4.Biceps- uginanie sztangi w przedramionach na modlitewniku. 2 s po 10-12 powt.daj uginanie sztangą [...]

[...] 3x biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x Dzień III: Uda + łydki + barki 1. Przysiady 4x 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x [...]

[...] na "modlitewniku" 4x NA KONIEC 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x ALBO MOD ALBO TO =PODSTAWOWE +ZA MALO SERI Dzień III: Uda + łydki + barki 1. Przysiady 4x 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x [...]

Taki plan treningowy FBW byłby dobrym? Oczywiscie jest to 3 dniowy Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]

[...] martwy ciąg z hantlami 2x7,5 15 powt. wykroki z hantlami 2x7,5 15 powt. wiosłowanie hantlą 2x7,5 15 powt. wyciskanie hantli leżąc 2x7,5 15 powt. wyciskanie hantli stojąc na barki 2x7,5 13 powt. uginanie przedramion (biceps) 2x7,5 15 powt. wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x5,5 13 powt. jak widać wyciskanie na barki kiepsko i francuskie [...]

dziwnie łączysz , każdy z reguły jest za łączeniem klatki z tripcepsem a biceps z plecami ale jak Tobie tak wygodniej : ) . ja również robie klatka + triceps , plecy + biceps barki + przedramiona jak ci zalezy na bicepsie bardziej to po prostu dodaj z 2 cwiczenia wiecej na biceps : )

[...] 12/10/8 1. przysiady wykroczne 3x8 10/10/10 2. prostowanie nóg siedząc 3x8 12/10/8 3. uginanie nóg leżąc 3x8 10/10/10 . łydki 1. wspięcia na palce 3 serie max dzień drugi barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 3x8 15/12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x8 10/10/10 na koniec 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]