barki biceps

Arros poniedzialek klata biceps wtorek nogi sroda czwartek barki triceps piatek plecy

cwiczę splitem 3x tydzień pon: klata i barki środa: nogi i biceps piątek: plecy i triceps partie są dobrze dobrane?

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

[...] mała przerwa)przez ten okres bardziej zrobiłem czystą masę(najbardziej biceps) niż podniosłem ogólną wagę. Chcę teraz jakiś dobry plan zacząć - czy plan ogólnorozwojowy będzie teraz dobry tak na 3 miechy? i jaki najlepiej polecacie żeby podnieść masę ( teraz zależy mi najbardziej na plecy, kaptury barki) no i nogi bo je zaniedbałem dzięks za info

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

spaiter, tychu - a gdybym ćwiczył tylko biceps, triceps, barki i klatę? Bo na tych częściach ciała głównie mi zależy :)

witam, czy moge cwiczyc w ten sposob: wtorek : nogi + barki czwartek : klata + triceps piątek : plecy + biceps

iamwicked Jak masz 4 dni dostępu to by było dobrze wtedy ćwiczyłbyś: pon: klatka + biceps wt: nogi sroda: wolna czw: barki + tric Pt: plecy sobota: wolna Niedziela: wolna

witam,czy wszystko gra z planem poniżej,chodzi mi czy regeneracja nie bedzie zagrozona i czy dobrze wszystko ułozyłem. pon:klata wt:uda+łydki+brzuch czw:barki+triceps pt:plecy+kaptury+biceps

@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38

Co myślicie o połączeniu: klatka + biceps plecy + kaptury nogi barki + triceps

Mam pytanie co do 4dniowego splita, czy kombinacja klata plecy biceps+triceps barki+nogi ma sens? potrzebuje rozdzielic na 2 tygodnie moj obecny 3dniowy split na 4dni i nie wiem czy taka kombinacja jest dopuszczalna

[...] nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: klata+biceps plecy barki+triceps nogi vladimirov dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc. AndrjU Bic + przedramie to bardzo dobre [...]

A co powiecie na to: Klatka Plecy Barki, kaptury Nogi, biceps, triceps, przedramię.

klatka plecy biceps barki tric nogi

klata w piątek + biceps i triceps to nie za dużo? tak robie barki też boczne ćwiczenia które angażują np bok i przód itd

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]

KLATKA skos z supinacją na nie dobrze działa oj słabą mam dolną no to przecież jest 12 serii 4 na płaskiej 3 na skosie 3 na dolny i 2 przenoszenia BICEPS nie mam taikej ławeczki a -20, 0, 30, 45 "spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim" nie rozumeim tej drugiej czesci zdania (swoja droga - spuninajca) PRZEDRAMIE [...]

[...] do wniosku, że za bardzo go katuję jeszcze tymi 3 seriami. Będę robił prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 4głowych)-przysiad-podciąganie-wyciskanie leżąc-wyciskanie na barki - zamiast katować potem ręce dodam po prostu objętości i będę mógł bardziej przyłożyć się do techniki - nie będę się śpieszył na te dwa ostatnie ćwiczenia. Mam słuszny [...]