barki biceps

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

[...] i czwartek bieganie/ rowerek 30 min? Dodam, ze na razie robie miesiac obwodowy (wyciskanie poziome, z glowa do gory i rozpietki, sciaganie drazka za glowe lub podciaganie, barki na maszynie i hantlami do przodu, biceps hantale i triceps sciaganie plus nogi) na brzuch robie cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc Tak wiec czy to [...]

Chciałem zapytać czy to jest mw dobry plan treningowy na masę : Poniedziałek: Klata,Plecy,Barki. Środa: Biceps,Triceps,Przedramie Piątek: Nogi,Klata Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-23 13:43:32

Trening PON; klata, przedramie ŚR: triceps,biceps PT: plecy barki

Trening; Pon; Klata, triceps, przedramie Śr; biceps barki, przedramie Pt; plecy przedramie Zmieniony przez - Rzeźbionator w dniu 2014-02-08 18:43:18

Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Trening pleców przed klatką nie będzie negatywnie wpływał na wyniki siłowe w dniu treningu klatki? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-09 14:21:40

Split do oceny: Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, [...]

Co sądzicie o dniach treningach 1 dzień: Klatka,biceps,brzuszki ABS2. 2 dzień: Plecy, przedramienie, brzuszki ABS. Dzień 3: Nogi. Dzień 4: Barki,triceps, brzuszki abs2

Sorry za tamten post. Plan Treningowy do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - [...]

[...] .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - wyciskanie sztangi daj jako pierwsze "2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 ?" - oba ale wtedy [...]

[...] treningowa' ? polaczenie plecy-triceps, klatka-biceps? mogłbys mi doradzic, które cwiczenia sa mi w planie potrzebne, a które powinienem wymienić? czy nie za dużo ćwiczeń na barki i czy one się nie dublują? to samo z cwiczeniami na triceps i plecy? Zmieniony przez - Rozii w dniu 2011-12-19 18:04:49 Zmieniony przez - Rozii w dniu 2011-12-19 [...]

Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

Witam! Też mam problem z połączeniem partii mięśniowych. Proszę, powiedzcie mi czy mogę tak ćwiczyć, czy też nie zabardzo...Jak narazie wygląda to tak: Pon: klata + triceps + brzuch, Śr: Plecy + biceps + kaptury + brzuch, Pt: Klata + barki + przedramiona + brzuch, Sb: Uda + łydki + biceps + brzuch. Czekam na Waszą pomoc...

[...] sztangą nachwytem – 5 serii - 10 x 32,5/35/37,5/40/42,5kg 3. Wyciskanie skos dodatni – sztanga – 5 serii - 10x 40/42,5/45/47,5 i 8 x 50 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – barki – 5 serii- 10 x 6/8/10 i 9 x 10/10kg 5. Pompki w podporze tyłem – 3 serie – 15/12/10 powt. 6. Uginanie ramion – biceps – hantle – 3 serie – 10 x 8/10 i 8 x 10kg 7. [...]

23.10.2013 dostarczono 2340 kcal b: 177 g (30%) ww: 231 g (39%) tł: 81 g (31%) 24.10.2013 dostarczono 2321 kcal b: 178 g (31%) ww: 206 g (36%) tł: 85 g (33%) TRENING: Klatka: 1. Wyciskanie skos – sztanga – 4 serie 8/8/8/8 2. Wyciskanie płaska – hantle – 4 serie 8/8/8/8 3. Krzyżowanie linek na bramie – 4 serie 8/8/8/8 4. Butterfly – 3 serie [...]

[...] wl. Skos w dol + 5%...............3x5 wl. Hantle skos w gore............3x8 SQ................................5x5 Wspiecia na palce +20kg...........2xMax Wycisk na barki siedzac...........3x6-8 ; S1a Wiosłowanie hantlami oburącz...........3x6-8; S1b Prostowania Nóg...................3x8 Brzuch............................3xMax [...]

[...] Obecnie treningi wygladaja tak: PN: Siady 4,4,4 na 80%+ maxa Dziendobry Wycisk na suwnicy Uginania nóg Brzuch WT: WL 4,4,4 na 80%+ maxa Skos dodatni Rozpietki Wycisk na barki Przod barków Podciagania szeroko nachwytem FAce pulls ŚR: Aeroby + biceps %-) CZW: Martwy 4,4,4 na 80%+ maxa Rumuny Uginania Nóg Cwiczenia Chwytu Brzuch PT: Klatka [...]

[...] ma jakies porady teraz to prosze pisac, chetnie przeczytam wszystko. PS. Mam dodatkowe PYTANIE bardzo ważne. Robiac TBW na jednym treningu robie np. triceps, klatke, plecy, barki itd. Czy np. na jednym robic plecy barki nogi, a na drugim klatke i biceps itd.? Lepiej wszystko naraz czy jakos to rozbic na 2 razy? Zmieniony przez - kamilxx20 w dniu [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s jak myslicie? ten trenning bylby przez okolo 2 miesiace robiony by byl pn, wt, śr .

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu