barki biceps

[...] klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Kaptury - unoszenie sztangi z ciężarem - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Przedni [...]

[...] stawia za cel cos innego ty BJJ ja piłke nożna:P hehe a foty sa brata nie moje wymiary klata około 120 biceps 40-41 pas 85 na klate najwiecej 115 na biceps coś około 60 55 barki nie wiem nie pamietam ale ostatnio seryjcki robił 52 10 8 6 4 jakoś tak ale wmiary sa aktualne a aktualnych fotek naraize nie mam ale podejrzewam ze po swietach beda [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]

[...] przysiad 4 12/10/10/8 suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na prostych kopytach 10/10/10/10 uginanie na maszynie 12/12/12/12 lydka siedzac i stojac 4 x 30 wt klata barki ( przod i tyl ) lawka plaska 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12/12 skos+ 12/10/10/8 dipy 15/15/15/15 - bo bez obciazenia ( cos mnie w tym barku strzyka;/ ) przod barku [...]

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening .co teraz powiniem zrobic czy ten sam trening teraz robic??????????przez ile PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne [...]

Zacznę ćwiczyć FBW przez pierwsze 4-6 tygodni. I tu mam pytanie - czy taki plan może być?: PLAN A: -przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie [...]

Biceps i triceps chciałem robić oddzielnie z myślą o lepszych wynikach ale skoro mi odradzacie to myślę, że zrobię trening 4 dniowy: Pn klata Wt plecy triceps Śr wolne Czw nogi Pt Barki i biceps Co do ilości powtórzeń to trochę obawiam się, że zmniejszając liczbę powtórzeń wzrośnie siła a nie masa, ale mogę w sumie obniżyć do 6-10

Ja bym zrobił 4 dniowy i kaptury przyłożył z brzuchem czyli Pon.Klata+biceps Wt.Plecy+Biceps CZW.Nogi+Barki PT.Kaptury+Brzuch(brzuszki ,Russian Twist.. mile widziany drążek)

[...] hantlami Tricpes: Wyciskanie francuskie leżąc Wyciąg Wyciskanie hantli za głowę siedząc Pompki na poręczach Czw. Wolne Pt. Barki-Kaptury-Nogi Na barki robię 3-4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie, na kaptury robię tylko jedno ćwiczenie 12-10-8-6 serie, Na nogi robię 4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie. Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

[...] ciężakawo, to wydłużę do 4 tygodni te podziały (1-4tydzień, 5-8tydzień, 9-12tydzień). >Pyt. Czy nie będzie za dużym obciążeniem dla barków wykonywanie dwóch ćwiczeń na barki po sobie po 3 serie każde ćwiczenie (3 razy w tygodni)?? >Pyt. Jak długie przerwy poinienem robić między seriami w ćwiczeniach, a jakie pomiędzy ćwiczeniami? Dodam [...]

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

Zalozmy takie cos: PON: barki,nogi, brzuch SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY , brzuch PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą [...]

przysiad i mc można zastosowac wymiennie, dałbym jeszcze żurawia- choc to nie klasycznie np; - Przysiad 5x5 -żuraw 5*5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -coś na barki; może być push press 4*5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8- Brzuch - Łydki B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 [...]

[...] rozpisales... A Przysiad 5x5 (ok) -żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? ) - WL 5x5 (ok) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion 3serie 6-8 (ok) - Pompki [...]

[...] ;drazek,poręcze,lawka, muszę uwzględnic,no i oczywiście bieganie raz w tyg, basen rozlużniająco raz na czas Obecnie moja waga to 95kg,zaniedbałem straszliwie biceps,no i barki ponieważ nie były robione. Chciałbym dorzucić z 5 kg do tych 95,no i siłowo żeby było znacznie na plus. Jak myślisz jaki trening bedzie najlepszy dla mnie po tym [...]

[...] poczatek) 4s 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(10-8-8-6) -wyciag 3s 12/10/8 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 2s(10-8) Piątek(barki ,nogi) nogi: -suwnica 4s -przysiad 4s -lydki 3/4s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(10-8-8-6) [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie [...]

to tabate robić raz w tygodniu ? było by wtedy plan by trwał 3 dni Pn "klatka" + triceps +przedramię Wt plecy + biceps + kaptury Sr uda + barki + łydki wtedy było by raz w tygodniu tabata poza tym mógłby ktoś przerobić tą dietę ? co dodać lub odjąć , zamienić ? Pozdrawiam.

Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki [...]