bark

[...] 10kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/7 - dziś się przeprosiłam troszkę z tym źwiczeniem, specjalnie zrobiłam o jedną serie wiecej w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku 15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie [...]

[...] A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*12(r), 23,5kg*12(r), 26kg*12, 28,5kg*10, 31kg*8, 31kg*8 (siła wraca, tylko mocno odczuwam od dawien dawna, że prawy bark jest bardziej lichy, lewy nadrabia mocą) 23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3 21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, 26,5kg*11, 31,5kg*7+1, [...]

Justyna - teraz zauwazyłam, że przeczytałaś - mobilizacji jako takich nie robię, dość mocno staram się barki rozgrzać, dół mam wyłączony, więc ciężko poczuć, że "jestem rozgrzana". Natomiast zakupiłam piłeczkę, znalazłam ciekawy filmik i mam zamiar się mobilizować ;-) Bziu - prawy bark jakby od dawna był gorszy sprawnościowo, bardzo to właśnie [...]

[...] fajnie, ale widzę, że francuskie jednorącz z więcej jak 5kg robi kuku lewemu łokciowi (stary uraz). Od momentu rollowania i uciskania łopatki i obłych po prawej stronie bark trochę wyluzował. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 [...]

[...] fajnie, ale na pewno WL będę musiała wymienić na hantle chyba, albo dać nowy bodziec, nie progresuje, ale też jak zmieniam ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną rękę. Więc nie wiem co z tym fantem zrobić. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] masło klarowane, wątróbka z kurczaka 3. Jabłko, masło klarowane, mąka ryżowa, jaja 4. Mięso z kurczaka, ciecierzyca. 15.11.2016 DT Noga poćwiczona, trening zrobiony, bark znów doskwierał. Muszę mocniej przyłożyć się do rozbijania piłką łopatkę. Wyciskanie sztangi wymieniłam na hantle, zobaczymy na dłuższy okres czasu, jak to będzie [...]

[...] 10kg*10, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*8, 10kg*10, 10kg*12 3. Invert rows 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P [...]

[...] zdarzać się częściej ;-) TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 2. Rozpiętki 3s8-12p [...]

[...] 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam) 10kg*10, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 3. Invert rows 5s10p 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie [...]

[...] 12kg*9 (tutaj przez pomyłkę na rozgrzewkę wzięłam więcej, ale dałam radę %-) ) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 2. Rozpiętki 3s8-12p [...]

[...] ok) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam) 3. Invert rows 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie [...]

[...] jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok) 3. Invert rows 5s10p 50 na raty 5s10p 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*10, 16kg*10, 16kg*8 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. [...]

Wrzucaj i będziemy myśleć czy coś trzeba zmieniać. A łokieć i bark bolą przy jakich ruchach i w którym miejscu??

[...] ziemniaki, marchew, jabłko, ketchup 4. Whey, kasza jaglana 03.12.2016 DT Dziś rozbijałam obłe, matko...ile bólu. Nie podoba mi się to, przy rozbieraniu szybciej bluzki to bark boli, przy odchyleniu lekko rąk w lini prostej do tyłu, boli...Ale dzisiejszy trening bardzo fajny, z Pawłem skonsultowałam, może zostać, wymienione jedno ćwiczenie, [...]

a mi sila rosnie w pleckach , tylko ten "piersiowy" troche wnerwia, i jeszcze przechodzi na bark, ale to jest strona ze zlamanym obojczykiem i sie tak zastanawiam, czy po prostu nie jest bardziej narazona przez inny uklad sil

[...] ucha, potem infekcja wirusem Coxackie), wyszly mu 4 zeby, ja sie wieczorami douczam, musze napisac roczny raport ze swoich postepow naukowych A najgorsze jest to, ze bark mi nawalil. 10 lat temu spadlam z konia i jakos sobie reke w stawie wykrecilam, teraz jakims cudem mi sie odezwalo Ale dzielnie robie trening by obli. I oczywiscie [...]

[...] nie zwiększałam, bo ostatnio nędznie to wychodziło, wczoraj ok, można dołożyć 5. ostatnia seria może i by poszła do końca, ale bałam się walczyć żeby sobie nie zrobić kuku w bark 6. podchwyt wąsko. parodia. miałam wrażenie, że pracują tylko łapy, a nie plecy i spółka a na siłce oczywiście byłam sensacją w strefie wolnych, ileś oczu wbitych we [...]

[...] Nowa skakanka, dobrze się macha, ale jeszcze nieco skilla mi brakuje. Drugi workout to mini Cindy, dostałam pochwałę za podciągnięcia :-D. Na Oly już mi paliwa brakowało i bark trochę po thrusterach nie chciał współpracować, więc zeszłam z ciężarów. Thrustery dzisiejsze były bardzo starannie wykonane, jestem zadowolona, chociaż trochę mnie [...]

Szczerze mówiąc wyrwało by mi bark:-)) Ale wygląda to ładnie

Ja wczoraj pare serii rwania zrobiłem ale jednak dziś czuję, że nie dla psa kiełbasa bark dziś delikatnie odczuwalny :( ale u Ciebie pięknie.