bark

[...] ćwiczenie takie jak uginanie przedramion łamanym na modlitewniku i uginanie w opadzie tułowia w oparciu o kolano pozwoli mi wyizolowąć biceps w taki sposób by nie pracował bark? Tak, jednak tak jak napisał Pan UP %-), izolacja bicepsa i nie porywanie się na nie wiadomo jaki ciężar. Ja technikę na modlitewniku opanowałem po 3 miesiącach [...]

Tam wam dziki dzięki za odpowiedź która potwierdziła moje przekonania i nie bójcie się również stawiam technikę na najwyżej półce, a na ciężary w sumie nie patrzę czasami są aż śmieszne :) Chodzi mi o to by bark nie pracował :) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2014-01-14 17:11:00

Dzień 135 Spoko dzionek ;-) Od 18 do 20 trochę pospałem :-D Bark smaruję jakąś maścią rozgrzewającą, myślę że jutro powinno być już ok i zrobię ten trening ;-) Trening DNT Suplementacja Activlab Vitality Complex Magnesium B6 Dieta Poza bilansem: 300g buraczków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d642949779c422bab5d289b1577a5c1.png

Moim zdaniem jak dzisiaj cie jeszcze ten bark drażnił to odpuść , trzea uważać i sie nie śpieszyć bo jednak kontuzja nie jest mile widziana , zobaczymy czy ja będe w poniedziałek wstanie zrobić normalny trening coś sie boje o te katur .. i te chyba nadwyrężyłem razem z nim mięsień dźwigacz łopatki co mnie troche martwi..

[...] ważylo, to nie był mój dzień ciezary pamietam tylko koncowe (standardowo waga samych talerzy bez sztangi)- ost seria, choc nie ma czym sie chwalic. po wczoraj boli mnie bark i ciągle pobolewa kolano ( od dluzszego czasu mam problemy ) z suplementacji gliceryna 15g, kreatyna 10g po treningu, wpc w diecie uwzglednione,witamina d3 5000IU [...]

No hej pora jak tam bark?

a bark jakiś dziwny - niby nie boli, ale jak robię jakieś ruchy np. dźwiganie czajnika to mnie albo blokuje, alebo zaboli - sama nie wiem, co to jest

burpersy też obciążają bark, sprawdź na ćwiczeniach na których Cię zaczyna pobolewać i unikaj ich. Te rozciąganie to było: leżysz na plecach ręce na boki i nogą sięgasz do przeciwległej ręki lu na bok zależy jaki masz zakres ruchu, barki powinny leżeć na podłodze

[...] przorane%-) słuchałęm dzisiaj jak Michok poleca robić unoszeniem bokiem i sie okazuje że chyba pół życia robiłem to źle. przy ustawieniu rąk tak jak radził te 12,5kg robi robote a bark pali jak sk***ysyn (jak na mnie spory ciężar %-) ). uginanie nóg bez histori i w ch** ciężko. Szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9adfc1cf8aa43a58cc1fa0122d75bf1.png

No to jedz ! ;D Poszedłem dziś na trening, zrobiłem rozgrzewkę i bark jeszcze poczułem, także nawet nie było sensu kłaść się pod sztangą ...

Daj sobie spokój , wylecz ten bark do końca bo z tym nie ma żartów popatrz na kardiego .. cierpliwości ( jak w nazwie dziennika %-) )

Plan A  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch:  -brzuszki na ławce [...]

[...] przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5 Komentarz Po wczorajszym treningu boli mnie lewy bark, czyli ten, co lubi dać do wiwatu, dodatkowo sobie powypadał wczoraj parę razy, ale można się przyzwyczaić%-) A, B1 - ok, ostatnie powtórzenia w każdej serii we [...]

Mogła się odezwać jakaś stara kontuzja niezaleczona jeśli ból będzie się utrzymywał trzeba się będzie udać do lekarza żeby bark obejrzał :-))

[...] na skosie dosyć ciężko, za tydzień pewnie już nie dam rady dołożyć 5kg, pójdzie pewnie 2-2,5. w wyciskaniu z klatki jeszcze mogłem dołożyć ale znowu odezwał się lewy bark więc nie szalałem, lepiej żeby kontuzja się nie odnowiła. w wyciskaniu wąsko za tydzień nic nie dodam za to zrobie 3 serie na tych 66kg, weszło całkiem fajnie i dosyć [...]

[...] 2 powtórzenia wymęczone E. wypady 3x10*8kg 3x12*7kg ciężko F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8*5*5 10*7 brak sił 25min orbi ponad 5km+ rozciąganie + bark Po tym treningu mam sympatyczne odczucia ,siła lekko wzrasta, nogi-czwórki mocno sponiewierane , także fajnie :-) Pomiary data - 11.01.> 18.01 bic - 27 >27 udo - [...]

od razu idź do ortopedofila, barki to nie żarty, jak sobie zniszczysz stożek rotatora już nic nie zrobisz, możesz mieć problemy z dźwigaczami łopatki itd, przy barku jest dużo małych mięśni, a wystarczy jeden osłabiony i przy pewnych ruchach demolujesz bark, każde strzelanie, chrupanie czy ból jest patologią i nie licz na to że za tydzień [...]

Dzień 139 Miała być siłownia, ale gdy podniosłem zacząłem podnosić 40kg to bark jeszcze trochę czułem, więc odpuściłem, jutro kolejna próba %-) Trening Bieg5km/30min. śr temp. 10km/h. telefon pokazał 387 spalonych kcal Dieta Poza wypiską: 250g buraczków, ogórki kiszone, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2b1de6e3c814d3c91f7fb7c85eeb105.png

[...] (przede wszystkim dipsy) ogólnie wbrew pozorom to nie gilotyna czy wyciskanie z za głowy (mówię o poprawnym, nie tym co większość robi) są głównymi ćwiczeniami demolującymi barki lecz WL robi to na dwojaki sposób bezpośredni i pośredni, bezpośredni jest taki, że jak by nie patrzeć jest to nie naturalny ruch dla stawów, większość ma tu też duże [...]

[...] i od kilku miesiecy mecze sie z bolem podczas ataku ktory mnie blokuje bo strasznie boli z przodu. Rowniez poszedlem na usg ktore wykazalo jakies minimalne skupisko plynu w barku ale nic nie znaczace. Myslalem ze rezonans cos wykarze ale skoro Tobie nic nie wyszlo mysle ze u mnie bedzie to samo. Poszedlem na rehabilitacje podobno [...]