bark

Ostatnio trochę się rozleniwiłem, ale dziś uznałem, że koniec tego. Bark jeszcze nie do końca sprawny ale wszystko idzie w dobrą stronę :) I. Rehabilitacja barku II. 1.SQ 100 x4/110 x2,2,2/120 x1,1 2.Odejścia 130 x3/135 x2/140 x1 3.1/3SQ 125 x3/130 x2/135 x1 III. Core 1.Mostek 12/12/12 2.Brzuszki 15 x7/x6/x5 3.Rzymska 10 x15/20 x15/x15 Aero: [...]

Prawy bark i prawy cyc napial i tak wyszlo-moze to skurcz ;) ze stresu przed 1 fota. Cwicz i za rok wstaw foty dla porównania

[...] z powodu przeciążenia i to raczej mięśnie, a nie kręgosłup. Ogólnie dodam, że ma straszną tendencję do łapania kontuzji w stawach. Cały czas jestem w treningu, ale np. prawy bark przy obrocie stawu chrupie, chyba starta chrząstka, w lewym również odczuwam czasem ból. Kiedyś trenowałem sporty walki i któregoś razu na macie doznałem nienaturalnego [...]

Dzis tak na szybko bo umieram z bolu... Bark mnie znow napierdziela masakrycznie :(( najgorsze jest to ze 1 kontuzja miala miejsce dokladnie rok temu... Wole dmuchac na zimne tym razem dlatego jutro przymusowy rest :(( dzis dieta: 240g wegli 140g bialka 60g tluszczu:

witam, mam 19 lat i zwichnalem sb ostatnio bark,ogólnie to calosc wyleciala z tej "kolki na barku xd" nastawili mi go dopiero po 8h, miesiac temblaka potem 3-4mies rehabilitacji, i sa dwie pozycje jakbym uzywal w nich barku ze mam okolo 20-30% szans na ponowne wypadniecie, to dosc sporo ale powiedzial tez ze profesjonalna rehabilitacja w dobrym [...]

[...] i proszę o przeniesienie :) Sprawa z wypadkiem wyglądała tak ze jechałem sobie rowerem do szkoły i babka mnie potraciła na skrzyżowaniu, złamana ręka w nadgarstku , wybity bark i szczeka ,pęknięta czaszka, wybite kolano w 3 miejscach ( nie wiedziałem nawet sie tak da hehe) i coś mi tam w kostce zaczęło chrupać... jakieś 2 miesiące bo zdjęciu [...]

[...] wszedł w miarę OK. Poza tym przyszły mi dziś suple – 4 nowe WPC, omega 3, witamina D oraz magnez. Trening: Przy wyciskaniu żołnierskim niestety mocno bolał mnie lewy bark pod koniec no i oczywiście brakowało siły, jak zwykle, dlatego zrobiłem 4 serię i dobiłem 3 powtórzenia, żeby objętość się zgadzała. Przed treningiem zapomniałem [...]

Lewy Bark ogólnie, mam uszkodzony, nightingal, moglbys dac propozycje swoja pleców w tym wypadku ?, łapy robiłem i 3 razy w tyg i raz a dobrze, teraz, chcialbym tak sprobowac, gdyż nigdy nie ustalilem ich w treningu jako piorytet

[...] to największy specjalista ortopedii w Polsce - tak jest uznawany. Gość operował 10 lat w USA, 4 lata we Francji i wrócił operować do Polski. Specjalizjacja: ręce, głównie bark. Jedank zajmuje się całym aparatem kostnym w naszym organizmie. Szczerze polecam. Jak mi się zerwało ścięgno głowy długiej w bicepsie to tylko on mi pomógł, a przed nim [...]

[...] 14kg/ 14kg x9 2s 14kg 2s 14kg 2s 14kg 2s 10kg 2s 7,5kg -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg 1. Ok, ciężar zostaje. 2a i 2b. Zmniejszyłam ciężar, ciężko i na raty, bark nie bolał. 3a. Napływ mocy, jestem zadowolona 3b. Po wznosach bardzo ciężko szło. 3c. Bird dog mnie pokonał wszystko z kolan, nie mogłam złapać równowagi z pozycji [...]

Co to za masa kuwa że nie widać czy to bark czy biceps \-)

Aha, wczorajsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 6 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg rozciąganie Kula 20 kg sprawdza się jako coś lekkiego do rozruszania całego ciała. Pociągnę tak co najmniej do końca tygodnia, bo lekko lewy bark jeszcze czuję.

[...] na wyciągu: 10x18 10x24 10x28 10x34 10x38 5x44 A teraz mam prośbę do czytających ten wątek. Na co wymienić podciąganie sztangi do brody? Coraz bardziej czuję lewy bark po treningu. Myślę wyeliminować ćwiczenia na barki albo zamienić na jakieś inne, nie wiążące się z ryzykiem kontuzji barku. Piszą na forach, że i to zciąganie drążka za [...]

[...] szerokość chwytu, jeśli sztanga nie ma pierścieni? Szerokość dostosuj indywidualnie, żeby było dla Ciebie wygodnie Jak wykonuje to ćwiczenie to czuję ucisk na lewy bark (tylko na lewy), domyślam się, że jest to zła technika, ale staram się ściągać łopatki trudno określić, najlepiej jakbyś wstawił filmik do tematu [...]

Mam kilka pytań odnośnie wyciskania leżąc płasko: - "Flarować" łokcie czy utrzymywać ten kąt 45 stopni (widziałem kilka wersji) - jak odmierzyć szerokość chwytu, jeśli sztanga nie ma pierścieni? Jak wykonuje to ćwiczenie to czuję ucisk na lewy bark (tylko na lewy), domyślam się, że jest to zła technika, ale staram się ściągać łopatki

czesto masz dusznosci przy aplikacji suplementu%-)? gdzie aplikujesz? udo bark poslad?

[...] Takiego regresu to jeszcze nie miałam ale nie szło, no nie szło. Aero całkiem żwawe tylko schodząc z rowerka nie wiem jak i co ale przy pewnym ułożeniu ramienia boli mnie bark (lewy) a co mnie jeszcze bardziej zdziwiło, że bark nie boli przy ruchu w stawie barkowym, tylko przy zginani ręki w łokciu :-? Dzisiaj dzwonię do fizjo bo nie mam czasu [...]

[...] luźne, bieganie przy okazji morsowania i może ten Ronina bieg ;) Do tego S&S, zacznę powoli od 20 tki, po która jadę po południu, tak żeby delikatnie zacząć obciążać lewy bark. Żywienie: kontynuuję IF. Jak na razie więcej benefitów, niż minusów, rozważam wprowadzanie carb cycling jak już będą cięższe treningi, szczególnie biegowe. Może się to [...]

Na pierwszym zdjęciu,wygląda to tak jakby ci ktoś prawy bark przebił igłą i powietrze z niego uciekło :)) Jesteś na takim etapie że daj sobie spokój z jakimiś priorytetami wszystko jedziesz po równo,dieta i masuj ale z głową.powodzenia

Mi pomogło na kolana i bark