bark

[...] w prawym Barku przez co mam niestabilność Barku, ortopeda mi powiedział, że muszę wyeleminiwac z treningu ćwiczenia, w których czuję ból w tym Barku, bo jak będę katować ten bark to on w końcu wyleci z tego stawu i nie będzie kolorowo. Przy rozpietkach nie czułem tego. A może jakieś inne ćwiczenie na klatkę? Do dyspozycji mam dwie hantle, gumę [...]

A i zdiagnozowali to jako weightslifter shoulder czyli bark ciężarowca ale nie znalazłem zbyt wiele informacji na ten temat. Zmniejsze ciężary i postaram się znaleźć zamienniki ćwiczeń w przypadku bólu

[...] i 30 sekund na klatke podniosłem 75 i podciągnołem się 14 razy Jestem troche zmęczony treningiem i nie wiem czy nie zrobic sobie 5 dni przerwy oraz mam przeciążony prawy bark i lewy nadgarstek nie będe miał sladków w sile i obwodach tutaj rowniez widac ze wyniki sa na poziomie jaki byc powinien, wiec wszystko ok:-) co do odpoczynku, [...]

Myślisz że jeżeli prawy bark jest tylko troszkę niżej niż lewy to wystarczy sam basen czy lepiej iść do lekarza i inwestować w rehabilitacje? Nie będę ukrywał że pieniążki wolałbym przeznaczyć na dietę niż rehabilitowanie się :D

Dobra, a więc tak. Byłem w poniedziałek u fizjoterpeuty, i nie wiem jakim chu*em wyszło, że mnie boli przod barku bardziej, mam naciągniety mieśnien naramienny, i jak ona mnie masowała i dotykała z przodu a nie z tyłu jak pisałem i jak czułem to mnie tam bolało, nie wiem jak, być moze zawsze mnie tam bolało, ale nie przypominam sobie... kupiłem [...]

[...] Wtorek - plecy (12 serii) + biceps (12) + brzuch (15) Środa - klatka (16) + przedramię (12) Czwartek - wolny (ew. w ramach relaksu rower) Piątek - triceps (16) + bark (16) Sobota - wolne Niedziela - mocniej na rowerze Poniedziałek - wolne * Paradoksalnie spadki odczułem, gdy przeszedłem z 12 serii bicepsa na 9-10 i z tricepsa oraz [...]

[...] mięśnia, jak na przykład wspomnianej przez Ciebie "środkowej części" klatki. Ułożenie dłoni i prowadzenie łokci bliżej ciała pozwala na bezpieczniejszą pracę obręczy barkowej, dlatego przy wyciskaniu sztangi mówi się o "łamaniu" sztangi aby prowadzić łokcie bliżej ciała i mieć stabilniejszy bark. Praca hantlami pozwala na większy zakres [...]

[...] jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś nabawić podczasz wyciskania gdzie obręcz barkowa dostaje w kość, tak czy siak wizyta [...]

"Pompka to to samo co wyciskanie, w wyciskaniu też mozesz mniejszy cieżar założyć" - nie to samo. W Wyciskaniu jest bardziej obciązony jest bark i łopatka. Tak mi tłumaczył lekarz. Zmieniony przez - duolc w dniu 2018-03-16 06:43:39

[...] pozycję deski, ale tym razem na wyprostowanych rękach. Trzymaj stabilny i mocny brzuch i kręgosłup. Unoś naprzemiennie raz lewą rękę, raz prawą i dotykaj nią przeciwległy bark.Połóż się na plecach i rozłóż obie ręce na boki. Unieś rozłożone ręce i nogi do góry. Utrzymuj stabilny brzuch i pilnuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa.W podporze na [...]

[...] treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj [...]

[...] treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj [...]

Ale pamiętaj, że bark możesz przeciążyć wieloma ćwiczeniami-m.in wyciskaniami na klatke i barki. Warto też tutaj pilnować techniki.

[...] osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark boli, to cos jest w nim nie tak. Gdy nie ma urazu, nic nie jest naciagniete, naderwane, uzkodzone, to w normalnych warunkach nie powinno byc z barkiem problemow Co do [...]

Chrzanić tą płaską, sam sobie kiedyś rozwaliłem bark na tym beznadziejny ćwiczeniu.. klaty to Ci nie rozwinie. Hantle, rozpiętki, pompki na poręczach. To wystarczy żeby zbudować klatę.

To ćwiczenia rozciągające na barki żeby zwiększyć mobilność lub nie robienie żołnierskiego bo szkoda bark rozwalić. A wyciskanie na ławce dodatniej prawie w pionie sztangi na barki też da efekty jak przy żołnierskim? Albo z hantlami?

Wiem, że to nie musi być z tym związane itd itp, ale też mialem/mam barkowy problem i jak już kilka razy pisałem, jest zdecydowanie lepiej. Suplementuje siarke organiczna w ilości ok 3g dziennie. Ja za to miałem ból z przodu, pojawiający się nawet przy podnoszeniu ręki do góry. Teraz jest x razy lepiej, tzn nic mnie nie boli, ale sam bark jest i [...]

Fizjo i zbadać problem jeśli bark boli dłużej i zaczyna powodować dyskomfort , jednak ogólnie obrecz barkowa ma to do siebie że zazwyczaj wszystkie urazy czy stany zapalna dość długą dają znać o sobie

Plan wyciśnięcia 100kg do końca roku już nie wypali, bo od miesiąca mam kontuzję barku. Przy większym zaangażowaniu boli w trakcie ćwiczenia, przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo [...]

To potrzebna Ci będzie jakaś konkretniejsza diagnostyka. Niestety nie da się sensownie trenować z kontuzją barku bo którąkolwiek partię treningową chcesz sensownie przetrenować to barki angażujesz. Same barki, klatka piersiowa, grzbiet, ramiona zawsze barki w pewnym stopniu pracują. Nawet w takim uginaniu ramion bark się odezwie jak sprawdzisz jak [...]