barków

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

Rozumiem ze mam ulozyc cos zupelnie innego?? Ale czy trenowanie jednej patrii miesni raz w tygodniu to nie za malO??? Moze ktos zmienił by moj plan?Cos doradzil z tego co juz wkleileM?? I podajcie jakies cwiczenia na tylne czesci barkow.

na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tłowia wziąłeś się za sterydy bez wcześniejszego ćwiczenia nóg i pleców i nie mając zbytnio pojęcia o treningu czyli najważniejszej obok diety części kulturystyki dla mnie to trochę głupota

"na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, " , o ****a gratuluje wiedzy, ska takową posiadasz, bo ja chyba jakiś zacofanych jestem . . . NA tył: Wielostawowe: face pull, przyciaganie drążka szeroko do klatki z dolneog wyciagu, to samo ze sztangielkami leżąć na ławce, też locie na boki. Izolowane, wszelki wznosy tylnie - ze [...]

Dobra dzieki narazie dzis zaczne FBW i zobaczymy co z tego bedzie bede pisał na bierzaca co i jak:D Dzieki za rady i sie nie stresuj Jodelko myslelem ze macie jakies cwiczenia ktrych nie znam na tyl barkow!!! A za tydzien wkerce dietke:D Jak bede mial jakies pytania bede pisac!!! Dzieki jeszcze raZ!

Pisałem ze nie mogę robic wyciskań na barki :) Podciąganie zamierzam dodać za jakieś 2 tygodnie po wzmocnieniu barków. A co ma martwy ciąg do budowy góry ciała?

[...] początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako pierwsze i 3s, potem francuz i prostowanie. Nogi - daj po 1s do trzech pierwszych ćwiczeń. Barki - unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylni akton barków daj 3s, szrugsy na do pleców. Pzdro

Dzięki :) Ale co to są te dipsy ? I dlaczego szrugsy do plecow ? Zawsze jakos nauczony bylem ze do barkow :P

tak, parker może sobie pomagać nogami. Najpierw wybija z nóg a dopiero potem z barków. Jak to jest sprawdzane to dokładnie Ci nie powiem bo nie jestem aż takim fachowcem. wiem, że jakoś liczą stosunek całego ciężaru do ciężaru na końcu maszyny, czy coś takiego. Ale szczegółów nie znam. to be, k****, or not to be?

W pierwszej kolejnosci zajmijmy sie rozkladem. Ten drugi-jest lepszy-chociaz plecow po nogach nie zrobisz. Skoro piorytet lapy-dobrze cwiczyc je razem. Rozklad proponuje taki plecy/tylny akton barka/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Wracajac do cwiczen-dodalbym nowe-bardziej skuteczne

[...] wzniosy na palcach 4xMax 1.Brzuch skos 2s , prosty 2s Czwartek 1.Unoszenie hantli w przod w gore 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8,6 1.Wzniosy barków (shrug'sy) 12,10,8,6 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytam 12,10,8,6 2. Pompki na poreczach 4xMax 1.Brzuch skos 2s , prosty 2s Piatek 1.Ściąganie [...]

[...] sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba nie jest problem? Problem co najwyżej mogę mieć z licznością technik, ale zapewniam, że na tym skupię się najbardziej, póki nie będę [...]

[...] elastyczność i zaczynamy odczuwać bóle. Z początku odczuwamy bóle w stopach, kolanach, w stawach biodrowych. Toksyny " wędrują" wzdłuż kręgosłupa do ramion, szyi, barków i palców rąk. Spróbujcie pokręcić głową a usłyszycie chrupanie - to kryształki toksycznych kwasów, które, usadowiły się w kręgosłupie. Niezależnie od tego, ile kto ma [...]

poniedziałek plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle. A przedramienia nie ćwiczyć?

u kolegi wyzej widac ze w przyszlosci bedzie gen do szerokosci patrz na szerokosc barkow tylko*****owo ze dlugi tulow to samo mam ale coz bywa

axetouch : haha dzięki jednak jeszcze brakuje mi trochę (tak z 10-15kg jak dla mnie) masy Co do barków, to zaczynałem od wznosów bokiem, jednak najbardziej je rozbudowałem wyciskaniem hantli siedząc i niedawno temu wyciskaniem sztangi. Dodaję do tego wznosy bokiem i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

W FBW nie faworyzujesz danej grupy mięśniowej - w Twoim przypadku barków. Staż treningowy na siłowni:~3 miesiące Nie widzę potrzeby trenować trzema zestawami. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] 3x10x2.5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3x10x20 Uginanie hantli z supinacją: 3x10x5 Wiem, że do FBW nie powinno wkładać się ćwiczeń pokroju unoszenia hantli na boki (ew. jako dodatek), ale technika jeszcze nie jest chyba elegancka i przy wyciskaniach i tak aktywuję przedni akton barków. Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-18 16:53:42

Chodziło mi o to, że wykonując różnego rodzaju ćwiczenia i tak mocno aktywuję przód barków, a nie chcę, żeby bok został zaniedbany. Ćwiczenie na przód (wyciskanie żołnierskie) robię na drugim treningu FBW. Dzisiaj byłem na skakance, 2x5 minut i umierałem. Pisałem ostatnio, że postaram się nadgonić jedzenie, bo nie dałem rady wcisnąć - udało mi się [...]

"Byl nie pokonanym wojownikiem" - no wiec teraz zostalby pokonany w chwilke przez tych co walcza w klatkach i nie moga lizac sobie uszu i kopac po jajach. wogole wichura skad ty bierzesz takie informacje, przytocz moze jakies wiarygodne zrodlo, bo skoro mowisz ze Bruce wyprowadzal ciosy bez uzycia barkow i ze byl tylko aktorem, to az sie [...]