SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Prośba o nowy plan na przyrost siłt, masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brzoza515 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-03-13 13:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku.

    Post
    Trening w domu

    Zauważyłem dzisiaj, że w prawej ręce mam bardziej ,,rozbudowane" tylne aktony barków a w lewej bardziej boczne ... Podciąanie działa coś na barki ? Czy może to od pompek tradycyjnych ? A może tych w podporze tyłem co są na tricepsa ?

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 10562 Data: 2012-09-26 19:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] izolowane zamien na sztange. wyciagi wrzuc na poczatek środa Plecy - martwy ciąg 4 x 10/10/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x12/10/8/8 daj drazek - Wznosy barków "szrugsy" 4 x 15 - wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12/10/8 Triceps: pompki w podporzę tyłem 3 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 8/8/10/10 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-11-21 16:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~PLAN NA MASE DO POPRAWY I OCENY~~

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH bez tego Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-05-22 20:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena nowego planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-09-30 20:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół Wykonuj (przez 3 miesiace) po 3 serie tych cwiczen- w kazdej po 12-15 powtorzen- ucz sie techniki a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-30 00:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - opinie bardziej zaawansowanych

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu nie trzeba nikogog zawansowanego aby ci podpowiedział że twój plan jest do śmieci. i nie tylko klaty i barków nie robisz na wolnych. Ty nic wartościowego nie robisz na wolnych. Weż zwykłe FBW. z wolnymi cieżarami i tyle. z barkiem do lekarza, ale ja tam obstawiam po prostu złą technikę (samo ściaganie za kark / wyciskanie za karku jest dla [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2017-10-25 13:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę (ocena)

    Post
    Trening w domu

    Ja bym zaproponował partie 2x w tygodniu tylko inny podział. Push/Pull byłoby odpowiedni. Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, wykroki połączone by były z mniejszymi partiami jak klatka, barki, triceps. A plecy z bicepsem, tyłem barków i coś na tył uda, do których stosuje się mniejsze obciążenie dla prostowników.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2014-04-18 15:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,8,6) Wznosy sztangielek na boki 3 serie (12-10 powt.) Wznosy barków 4 serie (12-10 powt.)- rozumiem ze chodzi o szrugsy? Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,6) Przysiady wykroczne 4 serie (12-10 powt.) Uginanie nóg w leżeniu 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-10-31 11:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na poszerzenie barków, klaty, pleców

    Post
    Trening dla początkujących

    W skład sylwetki V wchodzi: -szeroka obręcz barkowa -szerkokie plecy -mięśnie skosne brzucha -szeroka klata Bez nóg nie zrobisz góry więc w planie być musza. Na początek proponowałbym trening typu FBW 3x w tygodniu, przykład: A: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 2010-08-07 14:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1-ankieta,2-nie powinno sie robic barkow po klatce i nog po plecach poczytaj troszke o podziale itd

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2014-01-25 18:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-07-28 20:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiady do ziemi, a rotacja miednicy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jeszce takie ogolne pytanie: przysiady orbicie ze nogi na szerokosc barkow mniej-wiecej i w lekkiej rotacji zewnetrznej?

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 15537 Data: 2013-11-26 19:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masee do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2007-08-02 21:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masee do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2007-08-03 08:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa przez duże M ! ;))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uuu jak kolega wyżej- za dużo tego. PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Wywal Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 to Unosznie hantli młotkowo na ławce 30stopni: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2007-11-10 21:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kregoslup a rozgrzewka - WAZNE !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Badanie USG byloby bez platne gdybym poprosil lekarza czy jak ?? I mam do Wad takie pytanko: jak myslicie czy wioslowanie sztangielką z pasem w oparciu o laweczke moze poglebiac moje swkrzywienie w dolnej fazie kregoslupa i tak samo wyciskanie zzakarku w siadzie z oparciem, rowniez w pasie ?? o martwych i przysiadach nie wspominam, bo ich juz nie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 13457 Data: 2007-09-05 21:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - Co zmienic ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata : zdecyduj sie na jedne rozpietki i bez progresji rob np. 3x12 staly ciezar triceps: nie podales nic... ale mozesz robic tak: wyciskanie fransuckie lezac 4serie progresja wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 4x12 staly ciezar biceps: wyrzuc modlitewnik albo uginanie ramion podchwytem uginanie hantelkow bez progresji przedramie: za duzo [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2005-02-19 23:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-03-07 18:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już wystaczająco zmęczony to zmniejsz serie(nawet do 6) i obserwuj jak zachowuje się organizm. Na klatkę możesz zastosować np. metodę wstępnego zmęczenia mięśnia(jest gdzieś na forum) jeżeli standardowy zestaw nie działa na ciebie najlepiej. Przedni akton barków nie jest zaniedbany. Na dwugłowe całkiem dobry jest MC na prostych nogach. Polecam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-12-22 19:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)