Piorytet nie jest ci potrzebny z tym stażem. Jakie plany robiłeś ostatnio ? Trenowanie 4 dni pod rząd to słaby pomysł, środe zostawiłbym na regeneracje i dał trening barków z tricem w piątek.
oj Panowie Panowie... naciskacie z tymi zdjaciami Ale moj narzeczony zrobil mi kilka fotek jak robilam trening barkow i musze go przycisnac, zeby zgral zdjecia na kompa i dzis postaram sie je wkleic A co do Pana Espritdna ( co to za nick w ogole ?) to widze, ze lubi Pan duzo pisac... coz , dziekuje za mile slowa, to po pierwsze i dobrze, ze [...]
[...] nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe [...]
[...] zarobienie pieniędzy na dalszą pracę (rozbudować siłownie, jeść za coś kupić, witaminy i odżywki również). Nie jestem takim laikiem jak mogę się wydawać. Ćwiczę wszytko, od barków do łydek, a później moim priorytetem będą odziwo nogi i klatka piersiowa - już znalazłem tematy, które mi się do tego przydadzą ale póki co dzielnie męczę ACT. O [...]
[...] mam. Ale to normalny objaw organizmu, popracuj nad dietą i powinny być bardzo lekkie. Ad2. Brzuch Cię boli od wyciskania na klatkę, uda i grzbiet prawdopodobnie od ćwiczenia barków jak ćwiczyłeś na stojąco musiałeś jakoś ten ciężar utrzymać, prawdopodobnie może też być zła technika, albo bujanie tułowiem. Nie wiem jakie ćwiczenia robiłeś, więc [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]
przepraszam ale nie umiem usunąc posta a przez przypadek dodałem aż 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE [...]
2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]
Tyl barkow wbijalem, wchodzi ok. Najszerszy - nigdy Kaptury wbijalem, mialem akurat sok na EO, wiec poszlo gladko igla 25g, siadlem do lustra i siedzac, prawa reka w lewy kaptur i odwrotnie, weszlo jak w maslo, nic nie bolalo, na drugi dzien zero pip. Lydki, virgin muscles :D bilem pierwszy raz w tym tyg, obie glowy, po 3cc, na drugi dzien, lekki [...]
stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]
jednak z samego zalozenia trening dobrze ulozony. do nog dorzucilbym przysiad albo suwnice, do barkow wznosy w opadzie, nie ma nic o brzuchu, ale to juz standart, kazdy trenije w domu a6w albo absII. tak czy inaczej trening rzeczywiscie za ciezki dla ciebie
[...] najwazniejsze sa własnie te ostatnie 2-3 powtórzn to dzieki nim miesnie na pompie rozrywają włókna dzieki czemu puzniej sie regeneruja z nadmiarem, jezeli ci zalezy na masie barków to zawsze mnie uczono zeby stosowac wolne ciezary staz masz odpowiedni podobnie jak ja wiec moze zamiast 4. odwrotne rozpietki na maszynie zastosuj unoszenie [...]
[...] to 3 ćwiczenia wydają mi sie sensowne, bo ostatnie raczej traktuje jako dopompowanie, co do pleców podciąganie jak najbardziej można zastąpić ale wyciągi też nie są złe dla odmiany, a co do barków to tu bym się zastanowił czy nie jest dobrze, ponieważ przy wyciskaniu pracują przednie i boczne aktony i nic ich nie spompuje jak to właśnie ćwiczenie
Powiem tak waze 78 kg przy 173 wz. i zebrało mi się "troszke" tłuszczu na brzuchu.Przewaznie na gornych partiach nie mam tak tłuszczu i np bicek odróznia sie od barkow itp ale jak wiadomo nie moge zrobic rzezby jednej parti wiecj postanowiłem zrobił rzezbe całego ciała.
Mi sie nigdy nie udało zakwasić barków choć nieraz robiłem takie treningi, ze nie moglem ich ukonczyc hehe... dałem sobie spokoj z tym... zakwasy na barach to dla mnie cos nieosiagalnego, zas na kapturach to normalka (tzn po cwiczeniu kapturow). pozdr.
fiszon tyl barkow ostatnio zaczalem robic na wyciagu z raczkami... tak mi sie pompuja ze masakra robilem tez unoszenie na lawce tez bylo ok. ps. dobra lece polske ogladac, trzymac kciuki
Wiec tak... Co do klatki z tricepsem na jednym treningu to kiedys juz testowalem taki wariant lecz nie w cyklu treningowym tylko tak do sprawdzenia takiego polaczenia na paru treningach i po skonczeniu klatki w tricepsie nie bylo juz kompletnie mocy na wykonanie kilku serii.A co do cwiczen plaska/skos/rozpietki to regula od ktorej chce odejsc bo [...]
