[...] 2x15Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem – 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) – 1x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową górę) – 3x15 Butterfly – 1-2x15 Może bez maxów ??? Tu mam [...]
Ups, no i przedramie 2xtydzień nachwyt 2x25 podchwyt2x25 ------------------------------------------------------------------ Wg mnie za duzo roznych cwiczen. Szybko sie zniechecisz bo bedziesz musial czesto zmieniac obciazenie. Twoj trening wydlyzy sie praktycznie o polowe. poza tym biegajac od sztangi do obciazenia itd. Twoj umysl bedzie [...]
[...] na urządzeniu - 2x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem - 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15 " -- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim uchwycie nie [...]
[...] że jak barki ulegną kontuzji to nie przetrenujesz nic, nawet siadów nie zrobisz bo sztangi nie utrzymasz na kapturach więc trzeba dbać o dobre przygotowanie i rozgrzanie barków przed każdym treningiem. Po drugie trzeba dbać o technikę ćwiczeń. A po trzecie barki mają specyficzną budowę jest tam sporo większych i mnejszych mięśni wchodzących w [...]
Do kontuzji barkow czesto dochodzi dla tego ze plany sa juz przeładowane wyciskaniami lezac. Dodajac ciezkie military press dodatkowo dojezdzamy te barki. Co wg mnie jest bledem bo military tak naprawde jest wazniejsze dla czlowieka niz wyc lezac.
Mi teraz bardzo podchodzi unoszenie sztangielek bokiem- siedząc. Maly ciezar i ucze sie techniki, robie w miare powoli i bardzo dobrze czuje srodek barkow. Generalnie to dzieki waszym radom w tym temacie czuje, ze bedzie dobrze. Zrobilem dzisiaj drugi trening z wieksza iloscia powtorzen i serii i pierwszy raz od bardzo dawna poczulem solidne [...]
[...] daj wznosy tył w opadzie,potem wznosy bok(oba ćw. po 15 powtórzeń)"WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY"-jeśli czujesz te ćwiczenie i wiesz ze nie robisz sobie krzywdy to ok, polecam ci je zrobić na końcu po treningu barków dla odmiany 9. ponadto nie w każdym ćwiczeniu stosujesz progresje, rozumiem jeszcze w izolowanych ale innych powinieneś
[...] serie 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - brzuch plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie wznosy barków 4 serie biceps: uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem na modlitewniku 4 serie uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Plecy - biceps - nogi - brzuch plecy: ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie podciaganie końca sztangi w opadzie 4 serie wznosy barków 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem na modlitewniku 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie uginanie ramion [...]
No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]
[...] robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Najlepiej skocz do działu 'trening dla poczatkujacych' - tam masz w podwieszonych 'spis tresci' i mozna poczytacx opisy roznych systemow treningowych. Powodzenia i [...]
[...] robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Na wiosło miałem ból w plecach krzyżu dokładnie, a MC miałem zapas, pewnie i 50 bym wziął ale nie chciałęm na początek brać więcej. Nie wiem gdzie u Ciebie te [...]
[...] Klatka: 105 ( + 5cm) nadgarstek: 18 bez zmian przedramie: 30 (+0.5) praktycznie bez zmian talia: 96 (-2cm) biodra: 109 (-2cm) udo: 66 (+1cm) na szerokości tzw barków: 130 tutaj wczesniej nie mierzyłem, i wydaje mi się że tutaj najwięcej przyrosło. Ogólnie słabiutko z wymiarami ale mogło być gorzej. Trening dotychczasowy oceniam [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
