barków

NICK:PPK90 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 5 lat WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW:tego nie wiem.. moze 130 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - 160x8,180x5, 200x1 [...]

Sog poleci mi sie bardzo podoba wszystko wymiarowo, tylko do barkow sie było mozna troche bardziej przyłozyc

bardzo ładnie ... nie interesuje mnie jak to zrobiles:) jest naprwadke kozak . no moze do barkow bym sie przyczepil lekko ale tez nie sa zle

Podchwytem podciągałem się na szerokości barków, czyli jakieś 40-45cm, a nachwytem mogę przy szerokości max 50-55cm. Nie tylko będę stosował obciążenie ciała, pisałem też o ciężarze 12kg, mało, ale na początek wystarczy.

[...] zaokrąglonym -> siedzisz napiętymi pośladkami. 4. Ściągasz łopatki maksymalnie jak się da - gwóźdź programu. Bez tego, nie ma klaty! Automatycznie powoduje to sciągnięcie barków do tyłu i wgniecenie ich w ławeczkę. To prawidłowa pozycja. Barki w tyle, klata maksymalnie wypięta do przodu. Barki w tyle, nie "zeszrugsowane". Łapiecie tą [...]

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA nie widze nic na szerokosc plecow - nie moglbys pomyslec o drazku i podciaganiu ? MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) a cos na tyl ? np unoszenia hantli na boki w opadzie... BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]

a właśnie mi to połączenie nie pasowało nie miałem już siły na trening barków po klacie

ja tak robię od jakiegoś czasu i daje rade :-) mięśnie klatki i barków się uzupełniają (są to dwie małe grupy mięśniowe) nie ma problemu że po klacie masz barki nie rozgrzane idealnie wchodzą ćwiczenia wiadomo nie zakłada się takich ciężarów jak w osobnym treningu ale w tedy byłbyś na siłowni 5-6x w tygodniu i zależy jakim planem ćwiczysz pozdro [...]

Bardzo szczegółowa ankieta, jeżeli chodzi o dział trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kazach01 PŁEĆ: Men WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 [...]

na wstepnie chce powiedziec iz jest to moj pierwszy plan HST wiec moze zle podobierałem ilosc seri , ale brałem to z zapasem aby sie pozniej nie okazało ze nie wyrobie po 4 tygodniu Z treningu byłem sredio zadowolony. A to z powodu takiego iz 7 dni przerwy miedzy klata to zbyt duzo. Po 4 dniach miałem najwiekszego powera. Staż to ciezko [...]

do tr.pleców dodaj coś na najszerszy np podciaganie na drazku szer.uchwyt lub przyciaganie gornego wyciagu szer.uchwyt nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego [...]

[...] Jedno z tych ćwiczeń bardzo proste ale pomogło wyglądało tak: Stanąc w lekkim rozkroku by czuć się pewnie na prostych nogach. dźwignąć wyprostowane ręce do góry na wysokość barków (prostopadle do ziemi ale na boki tak jakby litera "T". Dłonie należy skieować do podłogi głowa prosto plecy prosto klata do przodu. I teraz na zmianę [...]

robię maksymalnie po 3 podciagnięcia, myslę ,że to dosyć słaby wynik :P. Kolega podpowiedział mi ,że nie spinam barków przez co tak kipsko mi idzie, ile w tym prawdy jest to nie wiem ale muszę nad tym pracować :) Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? [...]

plan w miare nie ma w nim raczej nic zlego tricepsa postaraj sie dorzucic albo do klatki albo do barkow wiec przyczyny braku przyrostow szukaj w diecie.. ew. regeneracji stawialbym na diete polecam dzial odzywianie i tam jest wiedza ktora powinienes posiasc.

Dobrze ułożony plan. Przyczepiłbym sie tylko do podciągania sztangi do brody wzdłóż tułowia - ćwiczenie dość kontuzjogenne, jak już koniecznie to ćwiczenie chcesz, to w wersji na wysokość mostka. jak ktos jest ...... to i ogorkiem sie skaleczy To spoko, jest dobrze. Do brody nie podciągaj, co najwyżej, mówiąc dosłownie i w przenośni :) do [...]

[...] ćwiczenia na czworoboczne, jakbyś przeczytał plan to wiedziałbyś że barki robi w inny dzień. Z tego względu szrugsy są tutaj zayebistym pomysłem, bo nie będzie przemęczał barków, które i tak będzie docelowo angażował drugiego dnia. Chociażby podciąganie do brody, obciąż mocno nadgarstki, do mostka już nie. A gdybym przyjrzał się dokładnie [...]

ja tam w planie widze ze podciaganie sztangi jest umieszczone w dniu gdzie ma bok i tyl barkow i jest to jedyne cwiczenie na barki w tym dniu. a ty calego zestawu tego dnia proponujesz mu je wywalic i dac szrugsy. wiec chyba jest tu jakas niezgodosc. i jeszcze to stwierdzenie ze te same miesnie pracuja. wiec ja sie pytam gdzie?

Tylne aktony barków wydają się trochę za małe w stosunku do reszty. Nóg nie robisz?