barków

[...] ocb ? i czemu daleś ukośnik ? co mam to robić na przemian ? odnośnie suwnicy to ćwicze u siebie na siłce także jest to niemożliwe staram sie wykorzystać to co mam odnośnie barków to uważam że nie da sie ominąc tego cwiczenia aby jakoś ruszyć bary mile widziane rady odnośnie właśnie ilosci powtórzeń i serii bo nie bardzo sie orientuje jak [...]

[...] Daj jeszcze jakieś cwiczenie na 2 głowe np żurawie. Najlepiej jakby na nogi był osobny dzien treningowy po po ciezkim mc 2 glowe moga byc zmeczone i nie powienienes robić ich. Na lydki daj 2 cwiczenia. Barki: Shoulder press daj potem high pull potem unoszenie bokie i unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylny akton barków) I lecisz z treningiem!

skoro nie moge robic barkow z nogami to gdzie te barki wcisnać? Robic klata barki triceps? nie bedzie za duzo tego na jednym treningu?

[...] Trening Dziś trening był dośc specyficzny dla mnie, bo tylko barki + aeroby. Jest tak dlatego, ponieważ zmieniłem plan w środku tygodnia na taki, który uwzględnia trening barków i tricepsów jednego dnia. Niestety zmiana nastąpiła w środe, a ja we wtorek już robiłem triceps z bicepsem, więc na dziś zostały tylko barki %-) Ale to nic nie [...]

Ok juz poskladalem ten plan, ocencie: Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen TRICEPS * francuskie wyciskanie [...]

Troche kicha że sztanga wyjeżdza tylko na 170cm... Juz policzyłem, że dla mnie do ćwiczenia barków zabraknie kilku cm. Zgadzam się z matbe że ta wykręcona belka z naklejką to zwykły przerost formy nad trescią i lepiej by było żeby prowadnica szła 10-15cm wyżej a belkę można zakończyć zwykłym prostopadłym profilem.

[...] 4x/10 /10 /10 /10 ! Środa ! -Plecy + Biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x/12/ 10/ 8/ 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 3x/ 12 /10/ 8 3. Wznosy barków 3x/10/10/10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -jakies podchwytem(zawsze inne) 4/6/8/10 [...]

Że nogi bez barków i plecy bez bicepsa, czy też plecy z nogami, co było by silnie hardcore'owe. :) Co do progresji to zawsze jest. Zmieniony przez - Raaav w dniu 2010-09-28 11:15:56

Proponujesz coś takiego np że 1 klatka 2 nogi 3 łapki 4 plecy Tylko nie wiem do czego rozsądnie docisnąć barki. Chyba że tylną część barków robić na koniec pleców a przednią z klatką?

I DZIEN Troche malo na lydki. Jest to miesien porównywalny z bicepsem, na którego robisz 8-9 serii Wyrzuc uginanie podudzi, gdyz na czworoglowe robisz juz 12 serii. Wtedy na dwuglowe 4 serie zurawia starcza. Mozesz tez robic 9 serii na czworki i 7 na dwuglowe. Ale to akurat moja wina, z rozpedu wyzej koledze podalem te 19 serii. Oczywiscie 16 to [...]

Wiosłowanie wstawiłem już w planie A, w planie B myślałem o wstawieniu: wznosy barków ”szrugsy” lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Mam jeszcze pytanie czy teraz dobrze dobrałem w planie liczbę powtórzeń na każdą partię mięśni?

zna ktoś może dobre ćwiczenie na tył barków?? z góry dzięki

przekoacko !:) tył barków kiepski strasznie

w rokk !! :OO Niezle :) ale tył barków popraw ;]

macie jakieś sprawdzone ćwiczenia na tył barków ? bo robiłem rozpiętki na brzuchu ale jakoś zbytnio efektów nie przyniosło z góry dzięki

na tył barkow polecam wymach sztangi z opadu

FU moglbys mi pomoc w ulozeniu tych barkow bo chce poleciec Twoim planem, barki 2x w tygodniu. Bede Ci bardzo wdzieczny. pozdr.

[...] 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8 wywal 2.Wyciskanie zza głowy 12>10>8>8 3. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 serie 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10 jaki jest cel treningu?? Jezeli masa to zmien na 4 serie 12-6 lub 10-4 progresja

[...] Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8 2.Wyciskanie zza głowy 12>10>8>8 -----> tutaj daj unoszenie hantelek w opadzie i zamien kolejnoscia z cwiczeniem numer 3 3. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10

[...] 1. Przysiady ze sztanga 12>10>8>8 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8 2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10 3. Unoszenie hantli w opadzie 10=10=10=10 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10