barków

Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]

[...] za głowe ? 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8. 2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8. ( Przedniej częsci barków nie robie ponieważ dość mocno włączaja mi sie przy wyciskaniu sztangielek na skosie) Wtorek: Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 4*12. 2.Przysiady wykroczne 3*12. 3.Martwy [...]

[...] grzbietu, Mięśnie dwugłowe ramion) Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 7 6 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8 8 7 6 Wznosy barków 10 8 6 4 Martwy ciąg na prostych nogach 10 8 8 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 7 6 Uginanie ramion ze sztanglielkami uchwytem młotkowym 8 6 6 Dzień [...]

[...] (rozgrzewka) • Podciąganie na drążku 4x • Ściąganie linki do karku 12,10,8,6 • Podciąganie półsztangi do klatki (maszyna) 12, 10, 8, 6 • Martwy ciąg 12,10,8,6 • Unoszenie barków 4x12 (superseria) • Ściąganie sznura górnego wyciągu do bioder (triceps) 12,10,8 (superseria) • Pompki na poręczach 12,10,8 • Podnoszenie nóg w podporze na łokciach [...]

[...] hantli ze supinacją nadg.3s,9-11p B: klata-rozpiętki 4s,9-11p barki-wyciskanie sztangi za głowy 3s,9-11p tricepsy-pompki w podporze tyłem 3s,9-11p plecy- wznosy barków 4s,9-11p nogi-martwy ciąg na prostych nogach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.3s,9-11p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]

[...] 4 serie po 12/10 na zmiane 5.Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie do zmeczenia 7.Szrugsy (wzniosy barków) ze sztangielkami 4 serie po 1o powtórzeń Środa:Plecy+Nogi+Brzuch 0.Rozgrzewka 10 minut rozciaganie+przysiady+skłonu\y+skętoskłony 1.Podciaganie sztangielek w opadzie [...]

Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 2x10, 2x8, 1x6, 1x4 -wyciskanie sztangi przodem 1x12, 2x10, 2x8, 1x6, 1x4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2x12, 2x10, 2x8 KAPTURY 6x15 ruchy okrężne barków PIĄTEK: BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4x18 (6 od 180 stopni do 90, 6 od 90 do 0 stopni, 6 od 180 do 0 stopni) -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -modlitewnik 4x10 [...]

[...] ramienia ze sztangą stojąc 10/10/10/10 Środa (plecy, barki) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10/10 - podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - wznosy barków 10/10/10/10 - martwy ciąg 10/10/10/10 - podciąganie na drążku Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Piątek Klata 1. WYciskanie sztangielek na ławce 3x14 2. Rozpiętki sztangielkami na płaskie 3x15 3. Wyciskanie sztangielkami równolegle 3x12 4. Pompki na poręczy 3x15 Tył barków 1. przyciąganie drążka szeroko do twarzy z wyciągu 3x15 2. Rozpiętki odwrotne 3x15 Sobota Plecy 1. Podciąganie szeroko na drązku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] połączyć: 1 dzień: klatka + biceps przerwa 1 dzień na 3 dzień barki + triceps Czy może robić barki następnego dnia po klatce? A może barki rozbić i robić tą przednią część barków razem z klatką (chodzi mi o wyciskanie w prawie siedzącym położeniu) a inne ćwiczenia na barki w dniu na barki? Na pewno tą samą partię chcę ćwiczyć nie częściej niż [...]

[...] sztangą w opadzie - 12<10<8<6 -martwy ciąg (do tej pory robiłem progresję 15<12<10<8 -szrugsy - 3 x 15 (od niedawna czworoboczny robię z plecami bo wcześniej na sesji treningowej barków ćwiczyłem kaptury :) ) Z góry dziękuje za cenne porady i uwagi, ciężarowych noobów proszę o nie zaśmiecanie tematu swoimi marnymi wypocinami :) Pozdrawiam

[...] -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie lub wyciskanie francuskie hantelek 2 serie plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2 serie -wznosy barków "szrugsy" 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -wspięcia na palce 2 serie biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie I tak 3 dni w tygodniu tj. [...]

[...] lecz niektórych ćwiczeń nie mógłbym wykonać (pompki na poręczach, podciągania na drążku) oraz np. martwy ciąg. Najbardziej mi zależy na wyrobieniu sobie pleców, bicepsów, barków, klatki, brzuchu, tak jak ten gościu do którego dałem link, który wygląda tak jak ja bym chciał docelowo wyglądać. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 [...]

1)Mam 15 lat 2)Nie mam atlasu 3)Chce byc byk :p 4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć 5)Jak ktoś by mi poradził ile seri i po ile powtórzeń bym był wdzeczny za dobre podpowiedzi sog :D Mój plan treningowy Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

wyrazcie prosze swoje opinie nt ponizszego rozlozenia treningow pod katem optymalizacji efektow cele - budowa bazy pod starty w maratonach mtb, lekkie zgubienie sadla, tak z 4-6kg w ciagu 2-4 miesiecy, poprawa parametrow wytrzymalosci silowej, lekki priorytet barkow ogolne informacje - dieta ok, silownia - 2-3serie piramidalnie 10,8,6 z progresja [...]

[...] górnym 4 serie 8-12 powt. rozpiętki 4 serie 8-12 powt(w ostatniej serii dropset) Czwartek:barki-brzuch -OHP 5 serii 8-10 powt(dropset w ostatniej serii) unoszenie hantli(bok barków) 4 serie w każdej dropset podciąganie drążka do brody z wyciągu dolnego 4 serie dropset w kazdej serii Piątek:biceps+triceps Triceps:wysciskanie wąskie 8-12 powt 4 [...]

[...] x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 8 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie tj na wysokość barków 2 x 8 młotki 2 x 8 rowerek 2 x 20 ruchów C) Uginanie nóg z hantlą w leżeniu na podłodzę 3 x 10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 x 8 wyciskanie na ławce [...]