I dochodzi kwestia prowadzenia ramion: a) prowadzenie na boki jakbyś wyciskał sztangę do góry, podobno niszczą się rotatory barków i ta technika ma słabe przełożenie w późniejszych pompkach w wolnym staniu na rękach w pozycji gimnastycznej(tj. całe ciało jedna linia, bez łamania się w plecach itp). b) prowadzenie ramion przed siebie, czyli tak [...]
Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.
[...] obciążeniem, to zwracam wtedy honor. Poza tym ćwiczenia plyometryczne, które już plecałem np. pomki z klaśnięciem, albo na piłce lekarskiej (raz ręce wąsko na piłce, zeskakujesz, ręce szerzej, wskakujesz itd.). Jeżeli masz gumy albo jakiegoś expandera, to możesz go sobie przyczepić gzieś na wysokości barków i ćwiczyć ciosy proste. Come stai?
[...] i wiele innych osob w tym chyba _saib z sfd (aczkolwiek tu głowy nie dam). Oczywiście poza rozrostem fizycznym/ rozmiarowym rośnie się wizualnie! Mam tu na myśli zmniejszenie obwodu pasa przez co optycznie powiększa się różnica miedzy obwodem barków a brzucha nadając nam charakterystyczny kształt "V". No to tyle z mojej strony ;)
[...] Oczywiście nie ma tu jakiegoś robienia na maska, a jedynie taka "rozgrzewka". 5 powtórzeń podciągania zrobię z wielką łatwością, nawet robiąc na szerokość framugi, a nie barków jak robię na trenie. Już się nie mogę doczekać poniedziałku kiedy to zacznę te sześć obwodów, czyli razem 30 podciągnięć, 60 pompek i 90 przysiadów. Póki co za cel [...]
Dzięki. Trening nr. 3 (9 styczeń 2013) Klatka - pompki wąskie x15 - pompki szerokość barków x15 - pompki szerzej niż barki x9 Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku x15 - unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15 - spięcia x15 - plank przodem 30sek. Komentarz: W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem [...]
Wiosłowanie sztangą bym dał na 4 serie. Na twoim poziomie zaawansowania to na pewno masz już dość dużo mięśni, więc myślę że powoli można w szczegóły wchodzić. Jak twoje barki są słabsze to może być więcej na nie. Zależy jak tobie odpowiada ten plan, jeśli się fajnie regenerujesz to myślę że możesz nim przez następny czas lecieć. Sam trenuję tym [...]
moja opinia: przede wszystkim nie unos barkow do pozycki "zdziwiony" jak w szrugsach, to moze byc twoim problemem po drugie staraj sie podrzucac sztange z podlogi (ladowanie sprezyny), a nie brac nagle caly ciezar ze stojakow po trzecie, sciskaj maksymalnie brzuch i posladki przez caly czas, gdy wyciskasz, napnij nogi
Zapomnialem Faktycznie na szerokosci barkow jest bezbolesnie. Chociaz smiesznie i jakby nienaturalnie bo mocno tricepsowo jakos tak - lokcie odchodza na boki (tak ze rece ukladaja sie w splaszczajacy sie romb). No ale wszystko bezproblemowo wtedy idzie. Narzut tym ciezarem ktorym robie bary (30-45 ) tez jest bezproblemowy wiec sobie wczoraj [...]
dzi: Wiem ze to troche "tricepsowo", ale to nic zlego kiedy jakis miesien wspomaga ruch. Dla mnie w tym wszystkim najgorsze jest to ze mimlitary to jakby 3 cwiczenia w jednym. Podziel ruch na 3 fazy i w kazdej mam inne proporcje zaangazowania barkow i tricepsow, co mnie nieco rozprasza i nie moge czynic wlasciwych postepow(dlatego [...]
[...] to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej [...]
[...] drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym [...]
Lepiej by było jakbyś wziął osobne stojaki będą od razu do przysiadów,barków itp. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html
[...] przed klatka twoja siła wyciskania tez pójdzie w dól z tego względu ze barki w szczególnosci ich przednie aktony biorą znaczący udział w tych cwiczeniach , w róznego radzaju wyciskań , i w poręczach nawet zły uchwyt sztangielek przy rozpiętkach ma wpływ na prace barków... wiec albo rybki albo akwarium, ale ja wiem ze i tak wybierzesz muszelki
[...] trening i najważniejsze cel tego treningu który on jechał , bo możliwe ze chodziło mu o to aby rozbudowac więkrze barki bo odstawały od reszty, każdy wie że na początku treningu cwiczenia będą bardziej efektywne niz pod koniec... dlatego zaczynał od barków ale nie sugeruj sie tym bo ty nie jesteś zawdowcem i stosując ich metody szkodzisz sobie...
CO ZROBIĆ BY MIEĆ SZYBSZE RĘCE
