Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]
Oszczędzanie barków wręcz ich nietrenowanie to błąd. Im mocniejsze tym lepiej operujesz łapami. Brak silnej obręczy barkowej to zawodnicy z zesztywniałymi łapami bijący cepokloce w końcowych rundach. Chodzić chodzą po tym ringu ale ciosy wyprowadza się coraz ciężej garda coraz bardziej opada itd. Barki to jeden z elementów odgrywających swoją rolę [...]
[...] ruchem w przeciwieństwie do wyciskania żołnierskiego. Tu nawet dobra technika nie pomoże wiem co mówię sam oprawiałem trójbój w uczelnianym klubie sportowym. Bóle barków to była norma każdego prędzej czy później trapiły. Jest cały segment ćwiczeń dla wyciskaczy i trójboistów sholuder prehab. Dlatego też w sporcie jeśli stosujesz to [...]
jeśli idzie o WL to jest jak napisał Cokta. Dużo osób rozwala sobie barki bo cisną ile sie da kalecząc technikę niemiłosiernie. Natomiast co do oszczędzania barków przy boksie... to w większośc myślę zależy od całosciowego planu(tego i na siłowni i tego stricte bokserskiego), jeśli na treningu bokserskim robimy jakieś imitacje ciosów z hantlami,no [...]
[...] Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią możesz zrobć tył barków na koniec treningu pleców, lepiej wchodzi eny kłeszczyn?
ok już wiem po tym filmiku o co chodzi ;] to będzie działać na całosc barków czy raczej tylko na przód? bo na przód zacząłem od tego tygodnia robić osobne ćwiczenie a ten taki siłowy to uważam że będzie ok ;)
mówisz że miales w miare dluga redukcje wiec moze daj sobie narazie luzz z nia i poprostu rob cykl na mase z dodaniem interwałów rano i aerobów po treningu siłowym. Do tego opracuj plan z uwzglednieniem barkow jako priorytetu. Najlepiej na wolnych ciezarach i jako pierwsze na treningu cwicz. Diete mozesz zmienic i daj odpoczac zaladkowi od tego [...]
[...] sztang, chwytu, zaangażowanie mięśni nieco się zmieni, ale w wiosłowaniach poza najszerszym pracują również czworoboczny, równoległoboczny itd czyli grzbiet w środkowej części, a także tył barków, a także stabilizacja to choćby prostowniki w odcinku lędźwiowym. Możesz zamieniać tak żeby Tobie się dobrze ćwiczyło, a przede wszystkim bezpiecznie.
Wiem ze ma duzo wegli dlatego w dni TReNINGOWE(silowy trening) mozesz "poszalec". One zostana wykorzystane PODCZAS treningu jako energia. tak samo jak po treningu zjesz pelno wartosciowy posilek to zostanie od zmagazynowany i wykorzystany jako energia rowniez... Ale pamietaj ze nalezy posilek po treningowy spozywac z 2-3h po treningu. a [...]
[...] dodat 3.Wiosło 4. Wykroki 5. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody - ja osobiście nie lubię tego ćwiczenia( może kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na żółnierskie. Resztę bym zostawił. Ale tak jak Anubis, jeśli zamierzasz trenować [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem dla barków więc warto je zamienić na linkę wyciągu albo hantle. Tak aby każda ręka pracowała niezależnie.
Nie zajełoby Ci to długo, tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz etap 3. Btw. Nie łączy się barków z nogami. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-31 22:48:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) da mi kaloryfer, jakieś dobre efekty?xD... Bo tu jest na klatke piersiową i ogólnie inne, a cytat z tego: Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Zmieniony przez - [...]
[...] kilogramy masy mięśniowej będą ją rozbudowywać raczej na grubość niż na szerokość. Jedyne co można Ci zaproponować, to robienie wyciskania szerszym uchwytem niż szerokość barków (najlepiej się wyciskanie hantlami tutaj sprawdza). Wrażenie "bycia szerokim" zrobisz przez duże plecy, nie klatę wbrew pozorom. Dlatego moim zdaniem przyłóż [...]
[...] średni/francuz leżąc/wyciskanie ultra szerokie 5x34 5x34 5x34 1. Norma 2. Zbyt pionowo ławke ustawiłem i ciężko szło ale się skapłem na końcu i 65 poszło. Ściąganie leciutko. Dałem jedną serię więcej. 3. Uginanie i zarzut i wyciska leciutko. Francuz bardzo ciężko. Ale poszedł Zakwasy na tricu i dole najszerszego , lekko przedni akton barków czuć.
Generalnie jestem po rtg , który nie wykazał abolutnie nic. Żadnych zmian, ortopeda pozwolił wrócić do treningow, ale po solidnej rozgrzewkę i zrobieniu barków ból powrócił w okolice szyi. A kregi jak wystawaly tak wystają? Czy to w takim razie więzadła? Nie byłem na usg, ale niestety nie mam osttanio czasu na to. Co robić? Cos na [...]
[...] aby górny i brzeg poduszki był oparty pod pachami a ramiona spoczywały na niej równolegle do siebie. Schwyć dłońmi gryf sztangi na szerokość nieco większą niż rozstaw barków. Używając jedynie siły bicepsów unoś ciężar w górę po torze przypominającym łuk. Unikaj poruszania górnymi partiami ciała. Nie używaj tułowia jako dźwigni w zmaganiu [...]
