Kilka pytań skierowanych do Was od amatora.

Na pewno lepszy będzie od Twej wypiski

Aha, a nadal biegać? Co dwa dni na przykład czyli np jak ten trening 3-4 razy w tygodniu to dajmy; poniedziałek, środa, piątek, niedziela - 4 razy w tygodniu trening, a bieganie by było; wtorek, czwartek, sobote, biegać? Czy się nie opłaca przy mojej masie?

Każdy dodatkowy wysiłek powoduje że musisz więcej wcinać by mięśnie rosły.

1. Aha, czyli muszę dużo dużo jeść i dużo dużo cwiczyć, tak?

2. to co podałeś https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html  to tam są filmiki, to tam są różne metody pompek itp, to robić to samo co on tylko ustalić swoje wymagania? tzn ze np po 20 pompek tsa? oto chodzi w tamtym temacie, żeby tylko "wzór" podać?

Zmieniony przez - 123458 w dniu 2014-04-16 21:29:35

No wypadało by jeść by rosnąć
Ale plan już jest goowy robisz wg filmu

tzn chodzi mi o ilość np pompek, dostosować do siebie, tsa? i robić wszystko jak na filmiku tylko ilości dopasować do siebie?

Dobra, inne pytanie, czy to co podałes ( https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html ) da mi kaloryfer, jakieś dobre efekty?xD... Bo tu jest na klatke piersiową i ogólnie inne, a cytat z tego: Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp..

Zmieniony przez - 123458 w dniu 2014-04-16 22:19:50

tak jest ilość powtórzeń pod siebie dostosowujesz

Aha, a dobrze se ułożyłem plan treningowy, czy coś dodać/zmienić/itp ? Jak odpowiedz mi na to to mam jeszcze ostatnie pytanie i mozna zamykać :D

-- PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa) --

klatka piersiowa;

-pompki (normalnie ręce) x10
-pompki (szeroko ręce) x10
[..] 1 min [..]
-pompki z nogami na łóżku (normalnie ręcę) x10
-pompki z nogami na łóżku (szeroko ręcę) x10
[..] 1 min [..]
-pompki z rękoma na krzesłach x10
-pompki z rękoma na krzesłach + nogi na łóżku x10
[..] 20 sec [..]
-podciąganie się na krzesłach obok x5


-- ŚRODA(triceps) --
- pompki (blisko siebie ręcę) x10
- pompki w podporze x10
- pompki w podporze + nogi na krześle x10
[..] 1 min [..]
- podciąganie się na krzesłach obok x5

-- PIĄTEK (nogi) --

(filmik 2:10-2:24) x15
(filmik 2:25-2:46) x10
[..]1min[..]
(filmik 2:49-3:34) x15


-- NIEDZIELA (mięśnie grzbietu)--
(filmik 5:16-5:23) x10
(filmik 5:24-5:35) x10
[..]1min[..]
(filmik 5:45-5:53) x10
(filmik 6:08-6:30) x10
[..]1min[..]
(filmik 6:31-koniec) x10


a tu film, nie znałem nazw tych cwiczen wiec ułożyłem według filmiku pozniej xp

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - 123458 w dniu 2014-04-17 09:53:33

ok mozna zamknąć dzięki za cierpliwość :P