barków

Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x40kg 10x47,5kg 10x55kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

skośne brzucha, troche nogi, pewnie troche tył barków... poniewaz nie jest to cwiczenie kulturystyczne, to trudno dokladnie powiedziec

Poniedziałek: Miesnie Klatki piersiowej: - Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen 78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2% max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie 91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie po 12 pow - rozpietki 3 serie po 12 pow Trening [...]

[...] hantli siedząc 15,12,10,10-8 3. Wyciskanie "francuskie" hantli siedząc 12,12,10 4. Pompki w opadzie tułowia 15,15,15 PIĄTEK 4 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie barków 1. Wyciskanie w siadzie sztangi zza głowy 15,12,10,8,8-6 2. Wznoszenie sztangielek do przodu stojąc 12,12,10 3. Arnoldki 12,10,10-8 -Mięśnie tzw. Katury 1. [...]

dopiero co powstał podobny temat.. l. przeczytanych - 2 pompki z nogami niżej od lini barków a najlepsze pompki na poręczach.

W większości klatkę najmocniej, w wąskim chwycie tricepsy mocniej. Pracują jeszcze przednie aktony barków i to by było na tyle reszta mięsni pracuje w bardzo ograniczonym zakresie bardziej stabilizując sylwetkę jedynie.

zabudować zewnętrzne rejony klatki, górną część klatki oraz przednie aktony barków tak wizualnie możesz poszerzyć klatkę.

7kg samego miesnia, +10kg na lawce poziomej +1,5 cm w lapie, diety jakiejs rygorystycznej nie trzymalem staralem sie jesc 5-6 razy w ciagu dnia +gainery i bialko (z efektow ubocznych to drobne syfki w okolicach barkow)

Ważne, aby faza końcowa ruchu kończyła sie na wysokości barków, tworząc kąt 90 stopni z ciałem.

[...] w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING „B” Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) Wyciskanie zza karku siedzac 3x10,10,10 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10,10,10 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy)4x10 TRENING "B" Grzbiet 1) martwy ciag 3 x 10,10,8, 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

czy ja sie ****a mac pytam gdzie isc ? pytam sie czy da sie jakos sprawdzic co jest obciazone miesien czy bark, dodam ,ze po wyciskaniach przy 100+kg nic nie boli tak samo przy robieniu barkow. tylko po zwisie - jakies pomysly ? (sorry ale dobija mnie to jak kolesie bez pojecia daja rady na forach typu - lekarz, dieta, za duzo serii za malo....)

jezeli chodzi o podciaganie w szeroim chwycie to zalezy od ciebie jak lepiej czujesz miesnie jak osobiscie wole do klatki jezeli chodzi o podciaganie w chwycie na szerokosc barkow to w nachwycie jest bardziej na przedramie a w podchwycie bardziej na biceps

jonas93 Nie słyszałem opinii żeby ktoś się skarżył na ćwiczenia barków Chętnie zapoznam się z opinią innych Z praktyki wiem że przy swojej ławce rozkładanej próbowałem kiedyś robić barki ... szybko przeszedłem na ławkę typu avengar o niebo lepiej

wszystko sie zgadza,ale polaczenie nog i barkow-tu mozna sie czuc przetrenowanym,chyba ze jestes poczatkujacym,lub nie zalezy ci na tych partiach-ale to bez sensu xl

Z użyciem sztangielek możesz koncentrować się na osobnej pracy każdego z barków, ale sztanga też jak najbardziej ok

Szersze bary w jakim sensie, szerokość barków to trening na barki, ale kolejna sprawa budowa kostna ciała, jak masz drobną budowe to nie przeszkoczysz tego

Za szerokość obręczy barkowej głównie odpowiada boczny akton barków. Szerokość pleców to najszerszy grzbietu. Kośćca niestety poprawić się nie da.

Pozornie w wyciskaniu wąskim wydaje się to trudne ale to kwestia przyzwyczajenia. Natomiast im węższy chwyt tym dla barków zdrowiej.

Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]