1. Opuszczaj sztange do linii uszu - ja tak cwicze i nigdy mnie barki nie bolaly 2. Dobrze rozgrzej obrecz barkowa przed cwiczeniem 3. Stosuj chwyt szerszy od barkow, tak by przy wyciskaniu jak najmniej pracowac tricepsem 4. Ostroznie dobieraj ciezar (nie polecam robic maxow), staw barkowy jest bardzo podatny na uszkodzenia gdyz pracuje przy [...]
Ja wiem czy jest sens? Przecież zapewne będziesz używał zarówno chwytu szerokiego jak i na szerokość barków, wąskiego też. Ponadto będziesz ćwiczył także inne mięśnie niż klatę Co do sztangi-samoróbki, przyłóż szczególną uwagę na to żeby była solidna. Zbyt wielu ludzi odniosło urazy po takich zabawach przez własnie takie zaniedbania.
ona nie chce cwiczyc wszystkiego np klatki barkow tylko jakies cwiczenia czy tam aeroby ktore moglaby robic na silowni aby spalic fat z brzucha nog o to mi chodzi
ona nie chce cwiczyc wszystkiego np klatki barkow no to zmartwie twoją dziewczyne ponieważ aby spalić fat z brzucha i nóg należało by ćwiczyć klatke, barki dla szybszego a przedewszystkim lepszego efektu. pzdr
Zła rozgrzewka, kontuzja - najpewniej. Sprobuj zluzować na jakiś tydzień i zacząć trenować rotatory barków, aby uniknąć tego w przyszłości. Zdr. Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-07-14 22:02:34
W sumie można mieć gryf mocno łamany. Środek mocno łamany potem zakrzywienie jak łamany no i pow szerokości barków jest kawałek prosty. Takim można ćwiczyć na klatę ale najczęściej wytrzymałość to 50-70kg ;;
[...] wdrożyć! Jednocześnie, zacznij trenować siłę przedramion i ścisku. Tu przytrzymania izometryczne do 30 sek. W przyszłości troche więcej martwych ciągów, zarzutów i wznosów barków ze sztangą! A teraz . . . Rekonwalescencja i trening pozostałych grup mięsniowych (dobry czas aby zająć się tym co zazwyczaj jest zaniedbane) + Jak jest NAPRWDĘ [...]
nie widze barków i pleców w tym planie :) zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ściaganie linki wyciągu do klatki możesz zastąpić podciąganiem na drążku :) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-29 14:26:24
[...] treningu. To co zamieściłeś jako swój plan treningowy wszystko wyjaśnia. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu na siłę klatki piersiowej. Do dobrych wyników w wyciskaniu potrzebny jest bardzo mocny triceps oraz silne przednie aktony barków - o czym nie możesz zapominać. Przy atakach na rekordy musisz mieć wypoczęty triceps oraz barki.
Dzięki wielki bardzo mi pomogliście. Ostatnie pytanie dotyczy barków, a konkretnie wyciskania sztangi nad głową przodem. Technika wydaje się dosyć prosta. Robić 25-20-15 czy 15-10-5? Muszę dodać, że moja siłka jest w stodole i mam tylko ławkę, gryf prosty i łamany. Nie mam możliwości ćwiczenia na maszynach.
Ciupelek w naukowy sposob to Ci nie wytlumacze niestety bo nie jestem naukowcem moge tylko powiedziec z doswiadczenia ze w wieku 16 lat mc lepiej nie robic,jak sam napisal niema nikogo kto by go przypilonowal,by robil dobrze,po co ma doznac jakiejs kontuzji i zniechecic sie do treningu juz w tym wieku co do barkow; mysle ze robienie wiecej niz [...]
[...] zdrowsze i efektywniejsze alternatywy? Jest taka gama ćwiczeń na barki, co sam zauważyłeś, że naprawdę NIE WARTO igrać z ryzykiem jakie są w tych ćwiczeniach, bo kontuzje barków jak pewnie dobrze wiesz bardzo często lubią nawracać jeśli już raz się pojawiły. Jeden będzie miał szczęście i nic mu nie będzie, drugi rozwali sobie barki przy tym [...]
Warto dodać, że podciąganie hantli czy sztangi to wbrew pozorom trudne ćwiczenia. Niejednokrotnie ich probówałem będąc początkującym, ale nigdy nie było mowy o czuciu barków. Można się bez nich obejśc, ale może spróbuję w następnym planie. Z liną wyciągu może ładnie wejśc. Tylko to łupanie w barkach ;-)
[...] oprócz sztangi bo przy niej walczy się praktycznie tylko z siłą grawitacji przy tym ćwiczeniu. Genialnym ćwiczeniem jest high pull chociaż jest jeszcze trudniejsze technicznie ale na pewno, jeśli nawet początkujący się go nauczy wyniesie z niego bardzo dużo, nie tylko dla samych barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-04 19:31:31
Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Basen Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Basen Piątek - Trening Barków i nóg Sobota - Luz Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Takim programem szedłem przez 7 miesięcy, czy jest dobrze ułożony? Czy coś zmieniac? Pozdro
