SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Plan priorytet plecy i barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 80 X 10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 50 X 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 X 6 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości barków i pleców oraz redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** Hemoroidy (przy większych obciążeniach) Guz na lewym kolanie odczuwalny przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2015-04-07 21:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split czterodniowy, rampa , regresy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WTOREK Plecy: -MC rampa 6 + regres 75% -Wznosy tułowia 2 x 10-12 -Podciąganie nachwytem szeroko rampa 5 -Wiosło na wyc dolnym 4 x 6-8 -Wiosło hantlą 3 x 15 Góra pleców/Tył barków -Face pull 3x 20 -Wznosy w opadzie 3x 20 Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 -Russian Twist 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + regres 75% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2012-06-20 09:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po wakacjach.. zmiana planu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-08-26 19:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening każda partia 2x w tygodniu, do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2014-04-06 12:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny - Platix

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2008-12-31 15:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+zdjecia+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2016-08-14 23:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2011-09-19 20:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2016-10-13 19:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull 4x hiper, power

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: - PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 194 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5081 Data: 2015-07-03 18:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosilbym o pomoc w sprawdzeniu tego o to nizej wymienionego splita. Celem jest masa. Z gory dzieki za pomoc poniedzialek plecy podciaganie na drazku podchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 wioslowanie sztangielka 2x10 szrugsy 3x15 wtorek klatka dipsy 4x10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpietki 3x12 triceps wyciskanie wasko 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2011-08-13 18:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4xtydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie. tak wygląda moj tydzien : poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia a teraz plan : Poniedzialek : klata, tric Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2012-12-07 22:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 diowy (MASA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xadet1993 PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2011-10-19 14:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: biceps + triceps + obręcz barkowa biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-12-11 11:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krzesłach odpadają, tak samo jak montowanie własnego domowego sprzętu. Mam również prowizoryczny wążek do podciągania jednak jest on bardzo wąski- niewiele szerszy od moich barków. W poniższym planie chciałbym się skupić na zwiększeniu liczby powtórzen w pompkach oraz w podciąganiu. Codziennie ćwczę 6ke Weidera I Dzień KLATA każda seria na max, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-01-05 14:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy do oceny / korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialem sobie przerobic plan 4 dniowy filara53 ktory mial byc z naciskiem na rece (bic/tric). Od poniedzialku mam nowy cykl, jednak z racji tego ze nie robie nigdy nog / przynajmniej narazie i prosze nie namawiajcie mnie do tego. no wiec chodzi oto ze plan mam taki jak na dole jednak mam pytanie poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-11-22 19:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 (z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2014-04-26 01:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dni - masa, fbw?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26mc. bf: 11-12% waga: 79 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2016-04-19 10:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 14-12-10 -martwy ciąg 14-12-10 -skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 14-12-10 - wznosy barków 14-12-10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-01-17 21:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x(12,10,8,6) 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x (12,10,8,6) 4 wiosłowanie sztangą 4x (12,10,8,6) 5 wznosy barków (Srugsy) 4x 12 Prostowanie nóg w siadzie 4x (12,10,8,6) ---------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA - WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-08-03 12:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 barki x4 wyciskanie sztangi/sownicy do czola 4x8-10 wyciskanie hantli sprzed klatki z obrotem nadgarstkow3x12-15 Wznoszenie linek bokiem 3x8-10 Wznoszenie linek (tył barków) 4x8-10 kaptury x2 Wzniosy ramion z hantlami 4x12-15 Wzniosy ramion tylem na sownicy 4x12-15 triceps x3 Pompki na poreczach 4x8-10 Wyciskanie francuzkie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-02-10 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)