barków

[...] 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 8 rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 8 triceps prostowanie przedramion na wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8 odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8 pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa przedramiona uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] 15-13-10 9. Skręty na ławce rzymskiej3x30 Dzień II 1. Ściąganie rogów górnego wyciągu 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangielką 10-8-6-4 3. Dzień dobry 12-10-8-6 4. wznosy barków ze sztangą za plecami 12-10-8-6 5. Uginanie na modlitewniku 10-8-6 6. Uginanie w oparciu o kolano 10-8-6 7. Młotki 10-8-6 8. uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem [...]

a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]

Staż parę lat z przerwami, pod kątem siły parę miesięcy. Martwy ciąg 200kg x1 Wycisk aktualnie 107,5kg x3 przysiad 135kg x3 Plecy głownie silne progres jest w martwych i wycisku słabo natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy [...]

Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] rąk (wyciąg górny) 3 dzień BARKI 5x5 Wyciskanie sztangi z klatki *może lepiej z karku co radzicie? 2x8-10 Unoszenie hantli bokiem 2x8-10 Unoszenie hantli w opadzie(tył barków) NOGI tu mam już swój sprawdzony zestaw :) dostosowany do konkretnych celów :) PRZEDRAMIONA -superserie uginanie nachwyt podchwyt teraz pytania czy taki plan da rade [...]

[...] wyglądał bardzo podobnie, stosowane na zmianę wariant A/B. Nogi: Przysiady ze sztangą - 5x5 Plecy/Nogi: Martwy ciąg - 5x5 Plecy: Podciąganie na drążku chwyt na szerokość barków, neuratlny - 5x5 Klatka: Wyciskanie na ławce - 5x5 Barki: Pompki na poręczach (A)/wyciskania żołnierskie (B) - 5x5 Łydki: Wzniosy na palcach (A)/wzniosy na maszynie w [...]

[...] do klatki na koncu pełne ruchy nie wiem jak to sie nazywa fachowo ale tak mniej wiecej opisowo to wyglada :) -brzuch Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi za glowa -unoszenie barków ze sztanga stojac -unoszenie hatli przed siebie -unoszenie hantli na boki siedzac Triceps: -francuz lezac -uginanie rak z hantlem za glowa -prostowanie ramion na [...]

[...] sztangielkami; 6.6-podnoszenie ramion w bok ze sztangielkami Nogi: 5.1-przysiady ze sztangą na barkach Środa: Plecy: 4.1-podciąganie sztangi w opadzie tułowia; 4.2-wznosy barków Przedramiona: 7.1-uginanie nadgarstków podchwytem; 7.2-uginanie nadgarstków nadchwytem Nogi: 5.4-wspięcia na palce Czwartek: Klatka 1.1-wyciskanie na ławce poziomej; [...]

[...] przed głowę 4x8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 10=10=10=10 Wiosłowanie końcem sztangi 10=10=10=10 Ściąganie wyciągu górnego przed sobą 10=10=10 Wznosy barków "szrugsy" 15=15=15 Unoszenie nóg w leżeniu 15=15=15+ Brzuszki 3xmax przerwa po wykonaniu po jednej serii obu ćwiczeń Przenoszenie ciężaru z lewej strony na prawą (na [...]

[...] sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4serie 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3serie 10, 8, 6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3serie 10, [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wtorek: PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Wznosy barków „szrugsy" ze sztangielkami 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x10 BICEPS: Uginanie ramion na „modlitewniku" maszynie 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem [...]

[...] Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy + przedramiona) Plecy:  Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja (15,12,10,8)  Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10  Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x10 Przedramiona:  Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10  Uginanie [...]

[...] 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wznosy barków sztrugsy 4 serie 20x20x20x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nad chwytem 4 serie [...]

Proszę Was o rozpatrzenie mojego treningu oraz ewentualnie jego poprawy. Z odżywek biorę kreatyne olimpa 1300. Ogólne dane: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Dieta: słaba, ogólnie unikam węglowodanów. Staż: 1 z przerwami Mój tydzień: Poniedziałek: klatka-biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 skos 8,6,4,2 głowa w dół 8,8,6,6 Rozpiętki 10,10,8,8 I [...]

[...] w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – [...]

pon klatka triceps klatka:3 serie po 10 powtorzen lawka prost 3 serie 10 powtorzen lawka skosna glowa w dol 3 serie 10 powtorzen lawka skosna glowa w gore rozpietki 3 serie 10 powtorzen wyciskam max55kg a cwicze 35 kg triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 [...]

[...] piersiowej 4 s. 8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Pompki w podporze( za plecami) z obciązeniem 3 s 8-10p IV [...]

[...] __Czwartek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Barki: Unoszenie hantli w przód - 4 serie Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie Unoszenie hantli na boki - 4 serie Kaptury: Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 4 serie __Piątek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Nogi: Przysiady z hantlą - 4 serie Przedramiona SUPERSERIE: Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] za plecy szerokim uchwytem 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 (8-6) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 (10-8) -Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 (10-8) -Wznosy barków hantlami 3 * 15 Czwartek: Nogi + Brzuch -Przysiady ze sztangą 6 (12-8) -Prostowanie nóg w siadzie 5 (12-8) -Uginanie nóg leżąc 5 (12-8) -Wspięcia na palce na maszynie [...]