barków

Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] nóg na maszynie, 3 x 10 powt. wykroki ze sztangielkami. barki 3 x 10 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 10 powt. unoszenie hantli w górę ( to na przedni akton barków) 3 x 10 powt. wyciskanie hantli przed głową w górę. Przepraszam, nie znam za bardzo nazw ćwiczeń, ale starałem się to tak ująć i ew. objaśnić żeby było wiadomoo. p.s [...]

1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witam bardzo serdecznie :) Zwracam się z prośba o pomoc a mianowicie cwicze juz od ok 3 miesiecy efekty hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z [...]

[...] płasko, dipsy. 2. Plecy: Ściąganie drążka do karku nachwytem, j.w. podchwytem, wiosłowanie 3. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku, wznosy sztangielek bokiem, maszyna na tył barków (jakkolwiek się nazywa ;)) 4. Nogi: Przysiady, suwnica, uginanie nóg w leżeniu 5. Biceps: uginanie rąk ze sztangielkami, modlitewnik 6. Triceps: wyciskanie wąsko, [...]

[...] NOGI Seria 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10 4. Wznosy barków „SRUGSY" 15/15/12/12 5. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 6. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/10 7. Wspięcia na palce w staniu 15/15/15/15 Dzięki za pomoc. [...]

Witam mam 18 lat ważę 81kg staż na siłowni ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE [...]

[...] mi się zrobić rekordy: Przysiad 170kg Wyciskanie 130kg Martwy ciąg 230kg ćwiczyłem bez wiedzy o technice wyciskanie robiłem leżąc płasko na ławce i przyszły kontuzje barków 3lata temu wznowiłem treningi ale nic regularnego z tego nie wyszło wystartowałem sobie 4razy w zawodach w wyciskaniu, poniżej podaje rezultaty w 2018 roku z marszu [...]

Witam Chciałbym aby ktoś podał mi pomocną dłoń i pomógł mi ułożyć plan na siłę(pon-śr-pt) Do tej pory ćwiczyłem tak(wszystko "systemem" 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3x max 2 min Podciąganie końca sztangi do klatki 3x 15128 2 min Ściąganie drążka wąsko do klatki 3x 15128 2 min Wzniosy na ławce 60 stopni na tył barków 3x 121212 1 min Wzniosy tułowia z opadu 3x 151515 1 min ŁYDKI: Wziosy na palcach ze sztangą na plecach 4x 15151515 1 min Wyciskanie końcami palców na [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Czwartek (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu wznosy barków "sztrugsy" wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu piątek: barki + [...]

Mam plan do oceny. Plan składa się z 3 dni treningowych w tygodniu. Plan z pominięciem nóg. Ciężar 70-80% CM, przerwy miedzy seriami 2 minuty. 1 dzień (klata+przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] 12/10/10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Przyciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 Kaptury Wznosy barków "SZRUGSY" 12/12/12/12 Ocenić i dowiedzieć się więcej możecie na mojej stronie www.paczkownia.glt.pl Zapraszam Pozdrawiam Mario _________________ www.paczkownia.glt.pl [...]

[...] nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - Rozgrzewka -------------------------------------------------- [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę- 3s/8-10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3s/8-10p Ściąganie klamer wyciągu górnego- 3s/8-10p Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy- 3s/8-10p Wyciskanie sztangielek- 3s/8-10p Unoszenie sztangi w przód- 3s/8-10p Rotacja wewnętrzna ramion- 3s/8-10p Kaptury Wznosy barków "szrugsy"- 3s/10-12p

[...] na maszynie na sznurach 1x6,1x15,2x25 -Aeroby 10 minut Brzuch; -obwody 3x15 Dzień drugi: Nogi; -hak maszyna 2x15,1x6,2x12,1x25 -wyciskanie na suwnicy, stopy na szerokości barków 4x6,2x12,2x25 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2x6,1x12,1x25 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 1x15,3x8,3x10,2x25 Łydki; -wspięcia na palce w staniu na [...]